Який зв’язок між псоріатичним артритом і втомою?

Причини

Втома від псоріатичного артриту може мати багато причин. Запалення від псоріазу та артриту вивільняє білки, звані цитокінами, які можуть викликати втому. У деяких випадках люди з псоріатичним артритом також мають інші захворювання, які призводять до втоми, включаючи:

• анемія
• ожиріння
• цукровий діабет
• депресія
• порушення сну

Багато медичних розладів, які зазвичай супроводжуються псоріатичним артритом, також є імунними або запальними захворюваннями, які також можуть посилювати втому.

Існує встановлений зв’язок між болем, емоційним станом і втомою. Це означає, що втома може посилити ваш біль, що, у свою чергу, може зробити вас більш втомленим.

Поради щодо життя з псоріатичним артритом

Можливо, ви не зможете повністю позбутися втоми від псоріатичного артриту, але є речі, які ви можете зробити, щоб впоратися з цим симптомом.

Ведіть журнал втоми

Відстеження того, коли ви відчуваєте втому, може допомогти вам визначити потенційні тригери вашої втоми. Запишіть свою щоденну діяльність, фізичні вправи, їжу та будь-які ліки, які ви приймаєте, і як вони впливають на ваш рівень енергії. Ретельний запис може допомогти вам визначити тригери, які посилюють вашу втому, а також речі, які можуть допомогти зменшити втому. Знання ваших тригерів може допомогти вам уникнути їх, щоб керувати втомою.

Регулярно займайтеся спортом

Вправи з низьким рівнем впливу можуть допомогти вам впоратися з симптомами псоріатичного артриту, включаючи втому. Дотримуйтесь вправ, м’яких для ваших суглобів, таких як:

• плавання
• ходьба
• підняття легких ваги

Не забувайте включати час відпочинку та відновлення в будь-яке тренування.

Запитайте свого лікаря про порушення сну

Цілком можливо, що основний розлад сну може додавати до вашої втоми. Поговоріть зі своїм лікарем про порушення сну, такі як апное сну або безсоння. Лікування основного розладу сну може допомогти вам краще спати і зменшити втому.

Отримайте якісний сон

Сон важливий для підтримки здоров’я, а відсутність якісного сну може швидко викликати відчуття втоми. Одне дослідження виявили, що коли тіло посилає сигнали про втому, це дає йому час зосередитися на клітинах, які потребують більше уваги або енергії. Втома може бути способом, яким організм намагається захиститися і зцілити себе.

Ось кілька порад, які допоможуть вам покращити сон:

• Спати від 7 до 8 годин щодня.
• Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня. Щоб ви звикли лягати спати в один і той же час, встановіть будильник за 30 хвилин до години до цього, щоб почати заспокоюватися.
• Уникайте вживання алкоголю або кофеїну перед сном. Ці речовини можуть вплинути на якість сну. Кофеїн також міститься в шоколаді, тому скажіть «ні» шоколадним десертам після вечері.
• Їжте на ніч більш легку їжу.
• Уникайте перегляду телевізора, використання комп’ютера чи мобільного телефону безпосередньо перед сном. Синє світло може ускладнити заснути.
• Підтримуйте прохолодну температуру у вашій спальні.

Дотримуйтеся поживної дієти

Дефіцит вітамінів і анемія можуть викликати втому. У багатьох випадках ви повинні мати можливість отримувати потрібну кількість вітамінів із продуктів, які ви їсте у збалансованій дієті. Хороший трюк — спробувати «з’їсти веселку». Вибирайте цілі, необроблені продукти різних кольорів, щоб споживати широкий спектр поживних речовин.

Якщо ви стурбовані тим, що ви отримуєте недостатню кількість вітамінів зі свого раціону, зверніться до лікаря. Вони можуть зробити аналіз крові, щоб перевірити, чи є у вас анемія. Вони також можуть допомогти вам внести корективи у свій раціон. Вони також можуть порекомендувати вітамінні добавки. Не починайте приймати добавки, якщо це не рекомендовано вашим лікарем.

Поговоріть зі своїм лікарем

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо втома впливає на вашу повсякденну діяльність і якість життя. Повідомте їм, як це впливає на вас, і які заходи ви більше не можете брати участь або отримувати задоволення. Ваш лікар може співпрацювати з вами, щоб визначити будь-які інші умови, які можуть впливати на ваш рівень енергії. Вони також можуть допомогти вам впоратися зі своїми симптомами.

Outlook

Повністю лікувати втому, спричинену псоріатичним артритом, не вдасться, але ви можете покращити свої симптоми. Почніть із зміни способу життя, і якщо ваші симптоми не покращуються, зверніться до лікаря.