Огляд
Якщо ви приймаєте мелатонін, краще приймати його без алкоголю в організмі або через тривалий час після вживання будь-яких алкогольних напоїв. Залежно від того, скільки ви випили, зачекайте 2-3 години, перш ніж приймати мелатонін як снодійне.
Мелатонін – це гормон, який ваше тіло виробляє природним чином, щоб підтримувати стабільний цикл сну. Цей цикл також відомий як ваш циркадний ритм. Це також іноді називають «біологічним годинником». Мелатонін відіграє важливу роль у підтримці вашого циклу сну. Ваше тіло виробляє більшу частину протягом годин після заходу сонця. Більшість з них виготовляється особливо з 23:00 до 3:00
Мелатонін також доступний як харчова добавка. Придбати його можна практично в будь-якій аптеці або аптеці, де продаються добавки чи ліки. Його часто рекомендують як допоміжний засіб для сну або як швидке виправлення від часового поясу чи безсоння.
Читайте також: Кінець часового поясу? Нове дослідження щодо скидання вашого біологічного годинника »
Чому не слід поєднувати мелатонін і алкоголь
Незважаючи на те, що алкоголь є заспокійливим засобом, який може викликати сонливість після кількох напоїв, відомо, що він зменшує кількість мелатоніну, який може виробляти ваше тіло. Це може перервати ваш цикл сну. Алкоголь також може спричинити різну роботу деяких м’язів навколо ваших дихальних шляхів і вплинути на ваше дихання. Це може ускладнити сон, якщо у вас є проблеми з диханням, наприклад апное сну.
Оскільки поєднання алкоголю та мелатоніну може викликати негативні побічні ефекти для вашого здоров’я, це не рекомендується. Деякі з цих побічних ефектів можуть бути руйнівними або потенційно небезпечними, наприклад:
- сонливість, яка може значно ускладнити керування автомобілем або зосередитися на певних завданнях
- запаморочення, яке може зробити водіння або навіть прогулянку небезпечним
- підвищена тривожність, яка може викликати у вас дратівливість або підвищення артеріального тиску
Ускладнення вживання мелатоніну та алкоголю
Поєднання мелатоніну та алкоголю може вплинути на здатність вашої печінки створювати певні ферменти. Також можуть виникнути такі ускладнення:
- почервоніння на обличчі та верхній частині тіла
- набряки ніг і щиколоток
- аномально прискорене серцебиття
- проблеми з фокусуванням або ясним мисленням
- відчуття ненормального холоду або тремтіння без чіткої причини
- проблеми з диханням
- втратити свідомість
Зверніться до лікаря, якщо у вас виникли будь-які з цих побічних ефектів.
Якщо у вас була безсоння або ви непостійно спите, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки мелатоніну як допоміжний сон. Ваш лікар може вирішити, що мелатонін не є найкращим рішенням для ваших проблем зі сном. У випадку, якщо у вас розлад сну, інші ліки або методи лікування можуть бути більш ефективними, щоб допомогти вам краще спати вночі.
Докладніше: Попереджувальні ознаки порушення сну »
Як приймати мелатонін для досягнення найкращих результатів
Добавки випускаються в дозах від 1 міліграма (мг) до 10 мг. Поговоріть зі своїм лікарем про те, яка доза найкраще підходить для вас і метаболізму вашого організму. Дози, які допомагають заснути, зазвичай становлять від 0,1 мг до 5 мг. Дозування буде змінюватися залежно від проблем зі здоров’ям, віку, причин прийому та тривалості прийому. Важко визначити точну дозу для кожної людини, оскільки мелатонін не регулюється Управлінням з контролю за продуктами і ліками США (FDA). Дозування також може відрізнятися в залежності від марки. Ось кілька загальних рекомендацій щодо прийому мелатоніну:
- Багато лікарів і дієтологів рекомендують приймати мелатонін приблизно за 30 хвилин до того, як ви плануєте лягати спати.
- Існують різні способи споживання мелатоніну. Таблетки є найпоширенішим типом у магазинах. Мелатонін також додають до деяких продуктів харчування та напоїв. Але таблетки є найбезпечнішим і найефективнішим способом проникнення мелатоніну в організм.
- Після прийому добавок мелатоніну уникайте діяльності, яка піддає вас впливу «синього світла». Ці дії включають перегляд телевізора або використання мобільного пристрою, наприклад смартфона. Цей тип світла може призвести до того, що ваше тіло виробляє менше мелатоніну через яскравість цих екранів. Це також може зробити добавку менш ефективною.
- Якщо ви приймаєте добавку мелатоніну, щоб допомогти вам заснути, уникайте алкоголю після того, як ви прийняли добавку. Багато добавок мелатоніну мають час вивільнення. Це означає, що їм потрібен деякий час, щоб почати працювати. Багато з них починають діяти приблизно через 30 хвилин після того, як ви їх прийняли. Вживання алкогольного напою перериває цей процес і може призвести до того, що добавка не працює.
Ризики та побічні ефекти мелатоніну
Добавки мелатоніну не несуть багато ризиків або негативних побічних ефектів. У більшості випадків, у контрольованих дозах, мелатонін не буде мати жодного помітного впливу на ваше тіло або цикл сну. Купуйте у надійного джерела, оскільки добавки мелатоніну не стандартизовані в обробці або упаковці. Мелатонін не контролюється FDA щодо чистоти, безпеки та ефективності.
Мелатонін може мати певні ризики при взаємодії з деякими рецептурними препаратами, зокрема:
- розріджувачі крові
- контроль народжуваності
- ліки від діабету
- препарати для імунної системи (імуносупресанти)
Деякі можливі побічні ефекти добавок мелатоніну включають:
- порушення циклу сну, що може викликати особливий дискомфорт, якщо ви працюєте в нічну зміну або зберігаєте ті самі звички сну протягом тривалого часу
- сонливість або сонливість протягом дня, іноді черездовго після того, як ви прокинулися
- аномальне запаморочення або дезорієнтація
- періодичні головні болі або мігрень
- незрозумілі, але короткі епізоди депресії або депресивних почуттів
Детальніше: 8 природних засобів для сну »
Discussion about this post