Не всі стреси створюються однаковими. Отже, як ви використовуєте хороші речі?
Протягом останніх двох місяців зі мною відразу трапилося кілька захоплюючих, але напружених речей. Я почала нову роботу (за бажанням) з новою відповідальністю, ми з чоловіком закрили наш перший дім разом, і ми переїхали з Брукліна до Нью-Джерсі.
Це було… багато, а часом надзвичайно важко, але врешті-решт я відчув, що підбадьорився стресом, який супроводжував ці основні віхи. Це підштовхнуло мене боротися з новими викликами з головою і з меншим трепетом.
Як виявилося, цей тип позитивного, мотивуючого стресу має назву: він називається евстрес.
Що таке еустрес і чим він корисний?
Хороша форма стресу може здатися дивною, але насправді вона життєво важлива для нашого благополуччя. Ми відчуваємо евстрес, коли беремося за щось нове і в кінцевому підсумку позитивне. Префікс «eu» буквально означає «добре», тому він має сенс.
Хоча ми часто асоціюємо стрес із негативними почуттями, у правильній обстановці він може допомогти нам рости та покращувати наше життя. Звучить досить мило, правда?
Ось кілька прикладів того, що може спровокувати підвищення еустресу:
- нова робота (див. мій приклад вище)
- покупка будинку (знову дивіться вище)
- народження дитини
- вийти заміж або почати нові стосунки
- виходить на пенсію
- розпочати новий веселий або складний проект
- в довгоочікувану відпустку
Можливо, ви подивитеся на кілька з них і скажете: «Зачекайте. Деякі з них також можуть викликати великий негативний стрес!» Ти маєш рацію. Будь-яка серйозна подія в житті не буде лише хорошим стресом або поганим стресом — часто це суміш.
Тим не менш, з цих ситуацій можна вивести більше евстресу, ніж ви думаєте. Ми розберемося, як за мить.
Дистрес — іноді це неминуче
Як правило, ми маємо на увазі дистрес, коли говоримо, що перебуваємо в стресі. Це той негативний стрес, який накопичується всередині, коли ми маємо справу з чимось важким і невтішним, як-от хвороба в сім’ї, втрата роботи або просто важка ситуація.
Іноді воно підкрадається до вас, і почуття, які воно викликає, неминучі. Але коли стрес стає поширеним через постійну стресову ситуацію, він може мати серйозний вплив на ваше загальне здоров’я та самопочуття.
Наприклад, це може викликати у вас відчуття відволікання, слабкості та нездатності впоратися, що часто є передвісником депресії та загальної тривоги. Там, де eustress дає нам можливість вирішувати наші проблеми, дистрес змушує нас відчувати себе безсилими проти них.
Якщо останнім часом вас обтяжує стрес, поговорити з довіреним другом або терапевтом про те, що ви переживаєте, стане хорошим першим кроком до покращення самопочуття.
Чим більше ви зможете використовувати еустрес, тим краще вам буде в довгостроковій перспективі
Коли ви працюєте на eustress, ви, ймовірно, виявите, що ви дуже продуктивні, енергійні та зосереджені, що допомагає працювати майже без зусиль. По суті, ви будете почувати себе Чудо-жінкою (або своїм улюбленим супергероєм) до тих пір, поки зможете це витримати.
І чим частіше ви зможете використовувати його, тим краще ви будете себе почувати в цілому, особливо психологічно, оскільки еустресс сприяє самоефективності, тобто знання того, що ви можете досягти всього, що задумали.
«Важливо регулярно відчувати евстрес, оскільки він покращує продуктивність, покращує нашу здатність зосереджуватися, відчуває себе захоплюючим, сприяє особистому драйву та мотивує нас до позитивних особистих змін», — каже доктор Тарра Бейтс-Дюфорд, психолог, який спеціалізується на сімейна терапія та терапія стосунків.
Звичайно, як згадувалося вище, ситуації, які можуть викликати евстрес, як-от початок нової роботи або нові стосунки, також можуть викликати страждання, якщо ця ситуація починає заважати або на вашому шляху з’являється інша складна життєва подія.
Якщо це станеться, важливо не докоряти себе через негативне відчуття — це не означає, що ви не можете знову відчути позитивний, мотивуючий евстрес.
Але як я можу втриматися за евстрес?
Eustress може здатися цим чарівним почуттям єдинорога, яке торкається лише тих небагатьох щасливчиків, які можуть підкоритися ласо, коли відчувають, що воно висуває свою потворну голову.
Не так. Кожен, хто коли-небудь нервував, збуджений чимось, відчував евстрес. Ключ до того, щоб утриматися на цьому, — навчитися приймати це почуття і їхати на хвилі невідомого.
Якщо ви вже давно не відчували нічого схожого на це, ось кілька способів повернути трохи евстресу у своє життя:
1. Вийдіть із зони комфорту
Скажімо, ви щойно переїхали в нове місто і проводите багато часу всередині у вихідні дні. натомість змусьте себе приєднатися до місцевої групи або пообідати з колегами по роботі.
Спочатку це може бути страшно, але ви, швидше за все, закінчите день, почуваючись краще про те, де ви знаходитесь, і матимете більше мотивації продовжувати досліджувати свій новий район.
2. Спробуйте щось нове
Легко застрягти в рутині, яка змушує вас відчувати себе нудьгою та ненатхненним. Але якщо ви виберете одну діяльність, яку ви ніколи раніше не робили, ви не тільки розширите свої навички, а й відчуєте, що зможете продовжувати розширювати свої межі і в кінцевому підсумку вирушатиме в пригоди, про які ви ніколи не думали.
3. Займайтеся фізкультурою
Чим частіше ви займаєтеся фізичними вправами, тим більше ендорфінів виробляє ваш організм, які є основними підйомниками настрою. Якщо останнім часом ви відчували себе в пастці стресу, додавання регулярних тренувань до вашої рутини може допомогти вам подолати перешкоди і перейти до більш позитивного та продуктивного мислення.
Не бійтеся стати амбітним
Коли все інше не вдається, може виникнути спокуса відступити і дозволити лиху взяти верх. Замість цього опирайтеся бажанням! Щоб скористатися цим евстресом, спробуйте поставити амбітну мету. Це має бути складним, але досяжним. Це може бути щось, що займає від місяця до кількох років.
Якою б не була ваша ціль, вона повинна надихати вас достатньо, щоб ви продовжували досягати її регулярно, що, у свою чергу, повинно викликати ці емоції евстресу!
Ціліться високо та використовуйте цей адреналін, щоб підняти ситуацію на новий рівень.
Еллі Хіршлаг – редактор Weather.com. Раніше вона була редактором спільного контенту в Upworthy/GOOD, а до цього була штатним автором. Її роботи були представлені на Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney’s та інших. Слідкуйте за її міркуваннями Twitter і Facebook.
Discussion about this post