Якщо ви вважаєте океан таким же спокійним, як і захоплюючим, можливо, вас не здивує, дізнавшись, що океанські види спорту, як-от серфінг, давно називають лікувальними. Лише в останні роки експерти почали досліджувати переваги серфінг-терапії для психічного здоров’я.
У двох словах, терапія серфінгом передбачає використання принципів серфінгу для покращення психічного здоров’я.
Під час сеансу серфінг-терапії ви навчитеся користуватися дошкою для серфінгу, щоб кататися на хвилях, що може здатися захоплюючим і веселим. Але ці лікувальні вправи також можуть допомогти вам зміцнити впевненість, розслабитися та рухати тіло.
Якщо ви не проводили багато часу біля океану, терапія серфінгом може запропонувати додаткову перевагу зовсім іншого терапевтичного середовища.
Більшість терапевтів, швидше за все, не рекомендуватимуть серфінгістську терапію як засіб першої лінії лікування психічних розладів. Тим не менш, цей унікальний підхід може виявитися корисним, якщо використовувати його з іншими методами лікування, наприклад психотерапією.
Читайте далі, щоб зануритися в потенційні переваги серфінг-терапії, а також дізнатись подробиці про те, як це працює та як спробувати.
Як це допомагає
Серфінгова терапія може забезпечити заспокійливий сенсорний досвід, який може допомогти полегшити емоційний стрес і полегшити ряд психічних або фізичних симптомів.
Наприклад, багато програм терапії серфінгом пропонують сеанси людям із:
- розлади вживання психоактивних речовин
- хронічний біль
- фізичні вади
- аутизм
- синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ)
Але терапія серфінгом призначена не лише для людей із діагностованими захворюваннями. Будь-хто може отримати користь від цього підходу, підкреслює Роксі Девіс, кваліфікований тренер із серфінгу та зареєстрований психолог-консультант, який зараз закінчує докторську дисертацію з серф-терапії.
Терапія серфінгом може запропонувати такі конкретні переваги:
Це може допомогти усунути симптоми психічного здоров’я
Серфінгова терапія може допомогти полегшити симптоми:
- занепокоєння
- депресія
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
Дослідження 2019 року розглядало наслідки 6-тижневої програми серфінгу для військовослужбовців США. Дослідники виявили, що терапія серфінгом зменшує депресію та тривогу серед учасників і сприяє більш позитивному настрою в цілому.
Терапія серфінгом також може мати переваги, якщо ви живете з посттравматичним стресовим розладом: вона може допомогти підвищити здатність вашого мозку придушувати надмірну реакцію «борись або втечі», а також допомагає покращити ваш настрій і емоційне мислення.
Згідно з дослідженням 2020 року, терапія серфінгом допомогла полегшити симптоми посттравматичного стресового розладу та великої депресії у військовослужбовців дійсної служби. Учасники, які живуть як з посттравматичним стресовим розладом, так і з великою депресією, здавалося, отримали найбільшу користь. Терапія серфінгом не тільки зменшила їхню депресію та тривогу, але й допомогла покращити їхній загальний настрій.
Це може забезпечити сенсорний досвід для аутистів
Аутизм – це стан розвитку, який може впливати на спілкування, поведінку та обробку сенсорної інформації.
Багато експертів і аутисти вважають аутизм частиною своєї особистості, а не станом, який потребує лікування.
Терапія серфінгом не «лікує» аутизм, але звуки океану, повторювані хвилі та відстань від потенційно нестерпних шумів можуть забезпечити сенсорний досвід, який багато аутистів вважають заспокійливим і втішним.
Згідно з дослідженням 2018 року, багато батьків дітей-аутистів стверджують, що серфінгова терапія зменшує тривогу та сприяє кращому сну їхніх дітей. Інші відзначають, що щільність гідрокостюма створює тиск, який також допомагає деяким дітям почуватися спокійніше та розслабленіше.
Серф-терапія також може допомогти дітям-аутистам:
- навчатися та практикувати незалежність та основні життєві навички
- справлятися з сенсорними подразниками
- відпрацьовувати навички мовлення та немовлення
- отримати впевненість
Незважаючи на те, що дослідження серфінг-терапії, включаючи дорослих учасників аутизму, залишаються обмеженими, ці переваги можуть поширюватися на людей будь-якого віку.
Це форма фізичних вправ
Докази незмінно свідчать про те, що регулярна фізична активність може значно допомогти полегшити симптоми депресії та тривоги.
Більше того, фізичні вправи можуть знизити ймовірність розвитку депресії.
Він пропонує можливість від’єднати електроніку
Серфінг вимагає, щоб ви налаштувалися на своє тіло та уважно спостерігали за рухом хвиль.
Цей акт залучення до теперішнього моменту та зосередження на тому, що відбувається навколо вас, може сприяти уважності, що може допомогти полегшити відчуття напруги та стресу, а також сприяти відчуттю спокою.
Це сприяє розвитку екологічної свідомості
Проведення часу в природному середовищі, як-от океан, приносить користь не лише психічному здоров’ю та загальному самопочуттю.
Це також може спонукати до глибшої оцінки океану, включно з його істотами та екосистемами.
Це може підвищити самооцінку та стійкість
Ніколи не думав, що зможеш встати на дошку для серфінгу та покататися на хвилі? Спроба діяльності, яку ви колись вважали «неможливою», може допомогти вам:
- виховувати почуття власної гідності
- легше довіряти собі
- відчути впевненість у власних силах
Девіс каже, що за останні 2 десятиліття вона помітила, що навчання серфінгу, здається, сприяє підвищенню самооцінки серед її учасників.
«Скажімо, ви дитина, яка прийшла зі школи, де, можливо, ви не є найкращим у навчанні чи спорті, і ваш тренер каже вам, що ваша мета — вистояти. Коли ти встаєш і катаєшся на хвилі, ти відчуваєш: «Вау, якщо я можу це зробити, я можу все», – каже вона.
Невеликої
Це дає можливість спілкуватися з іншими
Девіс каже, що терапія серфінгом може мати хвильовий ефект, який виходить за межі людини у воді. Окрім того, що серфінг надає простір для знайомства з новими людьми та практики соціальних навичок, серфінг може надати можливість спілкуватися.
Як і інші види терапії або оздоровчі заходи, які проводяться в групі, терапія серфінгом може допомогти вам познайомитися з новими людьми, поспілкуватися та навіть налагодити зв’язок з іншими членами сім’ї, спробувавши це.
Дослідження, проведене в 2017 році, вивчало переваги серф-терапії для 48 дітей і підлітків у прийомних сім’ях. Згідно з результатами, терапія серфінгом допомагає покращити соціальні навички, міжособистісні стосунки та емоційну регуляцію, а також навички управління часом і вирішення проблем.
The
Адаптивний серфінг
Девіс, дев’ятиразовий чемпіон Південної Африки з серфінгу, заснував Roxy Davis Foundation у 2019 році. Ця некомерційна організація надає серф-терапію та сеанси адаптивного серфінгу для всіх, хто хоче взяти участь.
Адаптивний серфінг використовує спеціальне обладнання або додаткову допомогу, щоб дозволити людям з обмеженими можливостями безпечно займатися серфінгом. Коротше кажучи, інструктори адаптують досвід серфінгу відповідно до потреб серфера.
Девіс пояснює, що вона заохочує участь у серфінгу на рівні сім’ї, часто через адаптивних серферів, які навчають своїх братів і сестер. Це додає програмі ще один рівень розширення можливостей і позитивно впливає на всю родину, включаючи батьків, каже вона.
Як це працює
Програми серф-терапії відрізняються від організації до організації. Деякі групи пропонують одноразові заняття, тоді як інші створюють програми, за якими учасники повертаються щотижня, кожні 2 тижні або раз на місяць.
Загалом ваш сеанс, швидше за все, включатиме:
- розминка або криголам на пляжі
- обговорення безпеки
- демонстрація того, як займатися серфінгом, залишаючись на пляжі
- вхід у воду з інструктором
- навчитися серфінгу в океані у власному темпі
Тим не менш, структура та темп вашого заняття залежатимуть значною мірою від ваших власних потреб і рівня комфорту. Якщо ви не наважуєтесь входити у воду або хвилюєтеся через хвилі, ваш інструктор може провести з вами час на пляжі чи у воді, розповідаючи про процес.
Девіс пояснює, що учасники повинні бути лідерами. Ваш інструктор не повинен підштовхувати вас спробувати серфінг, перш ніж ви відчуєте, що готові.
Дозволяючи вам контролювати сеанс, ви стаєте частиною процесу прийняття рішень, каже Девіс. Коротше кажучи, ви робите внесок у свій власний курс.
FYI
Вам не обов’язково мати попередній досвід серфінгу, щоб отримати користь від серф-терапії. Цілком добре, якщо ви ніколи раніше не займалися серфінгом і взагалі не проводили багато часу у воді.
Якщо ви не впевнений плавець, ваш координатор або тренер із серфінгу може запропонувати додаткову підтримку, наприклад, додаткового інструктора.
Як знайти програму серф-терапії
Серф-терапія залишається відносно новим підходом, але низка організацій у всьому світі почали пропонувати сеанси серф-терапії, намагаючись зробити її більш доступною та інклюзивною.
Хоча це само собою зрозуміло, вам потрібно жити поблизу пляжу або мати можливість поїхати на пляж, щоб спробувати терапію серфінгом.
Якщо у вашому регіоні доступна серф-терапія, ви можете почати з пошуку в Інтернеті програм серф-терапії поблизу вас.
Девіс також пропонує ознайомитися з програмами, пов’язаними з Міжнародною організацією серфінгу. Зараз ця організація проводить дослідження серфінг-терапії та працює над розробкою галузевих стандартів цієї практики.
«Дуже важливо вибрати організацію, яка сприймає безпеку як величезну відповідальність», — каже Девіс.
Якщо у вас є будь-які фізичні вади, ви також можете спробувати організацію з навченими інструкторами з адаптивного серфінгу.
Хтось може спробувати?
За словами Девіса, терапія серфінгом може бути безпечною та цікавою для людей із різними фізичними, розвитковими та психічними захворюваннями. Адаптивна терапія серфінгом дає змогу спробувати серфінготерапію, навіть якщо вам важко стояти на дошці для серфінгу.
Більшість існуючих досліджень серфінг-терапії зосереджено на дітях, але дорослі також можуть отримати користь.
«Ми брали серфінгістів у віці від 18 місяців до 85 років, — каже Девіс.
Просто знайте, що деякі організації можуть встановлювати обмеження на свої програми. Наприклад, деякі програми надають терапію серфінгом лише людям певних вікових категорій, тоді як інші програми зосереджені на людей, які живуть із певними умовами чи вадами.
Завжди доцільно зв’язатися безпосередньо з організацією, щоб запитати, чи може її програма підійти вам або вашій дитині.
Чи може це замінити терапію?
Терапія серфінгом може змінити емоційне благополуччя, але вона не може замінити традиційні методи лікування психічного здоров’я, такі як бесідна терапія та ліки.
Натомість терапія серфінгом, як правило, найкраще працює як допоміжне лікування. Це означає, що він може працювати разом зі стандартними підходами до лікування.
Ніколи не завадить повідомити свого лікаря або терапевта, якщо ви зацікавлені в додаванні додаткових підходів до лікування, будь то серфінгова терапія чи щось інше.
Суть
Серфінг може запропонувати спосіб фізичних вправ і відпочинку в природному середовищі, і нові дані свідчать про те, що він може принести користь вашому психічному здоров’ю.
Зростаюча популярність терапії серфінгом може призвести до більшої підтримки її потенційних переваг, а також до більш широких можливостей для будь-кого кататися на хвилях.
Сіан Фергюсон – незалежний автор про здоров’я та марихуану з Кейптауна, Південна Африка. Вона пристрасно прагне дати читачам можливість піклуватися про своє психічне та фізичне здоров’я за допомогою науково обґрунтованої, чуйно поданої інформації.
Discussion about this post