Якщо ви чули про окситоцин, ви можете знати трохи про його вражаючу репутацію. Навіть якщо назва окситоцин не звучить як дзвіночок, ви можете знати цей гормон під однією з інших назв: гормон любові, гормон обіймів або гормон зв’язку.
Як видно з цих псевдонімів, окситоцин відіграє важливу роль у людських стосунках. Виділяється під час пологів і грудного вигодовування, він є ключовим фактором зв’язку між батьками та немовлям.
Обійми, поцілунки, обійми та сексуальна близькість можуть викликати вироблення окситоцину, який також може зміцнити зв’язки між дорослими.
Ці ефекти змусили окситоцин віднести до інших гормонів щастя — гормонів, які, як відомо, позитивно впливають на настрій і емоції.
Однак важливо розуміти, що окситоцин не змінює вашу поведінку магічним чином. Це не змушує вас довіряти чи закохуватися в когось миттєво. Але це може посилити почуття любові, задоволення, безпеки та довіри до когось із вас вже піклуватися про.
Ваше тіло виробляє окситоцин природним шляхом, але якщо ви хочете, так би мовити, відчути любов, спробуйте ці 12 природних способів збільшити його.
1. Спробуйте йогу
Ця оздоровча практика пропонує багато переваг, зокрема:
- менше хвилювань і стресу
- полегшення депресії та інших симптомів настрою
- краще спати
- покращення якості життя
але
Це невелике дослідження мало на меті з’ясувати, чи може йога допомогти підвищити рівень окситоцину у людей з шизофренією, розладом психічного здоров’я, який часто включає проблеми з розпізнаванням емоцій на обличчі та інші соціальні труднощі.
Згідно з результатами дослідження, 15 учасників, які займалися йогою протягом 1 місяця, помітили покращення своєї здатності розпізнавати емоції та соціально-професійне функціонування. У них також був більш високий рівень окситоцину. Дослідники припускають, що між цими висновками може існувати зв’язок, хоча їхнє дослідження не виявило кореляції.
2. Слухайте музику — або створюйте власну
Хоча музичні смаки можуть сильно відрізнятися від людини до людини, більшість людей із задоволенням слухає певний тип музики.
Ви, напевно, слухаєте музику, тому що вам це подобається, але ви могли помітити, що вона має інші переваги, наприклад покращує ваш настрій, концентрацію та мотивацію. Здається, він також допомагає покращити здатність створювати соціальні зв’язки — ефект, також пов’язаний з окситоцином.
Дослідження все ще обмежені, але кілька невеликих досліджень виявили докази того, що музика може допомогти підвищити рівень окситоцину в організмі:
- Дослідження 2015 року запропонувало чотирьом джазовим співакам виконати дві різні пісні: одну імпровізовану, іншу — написану. Коли співаки імпровізували, їхній рівень окситоцину підвищувався. Автори дослідження припускають, що це сталося тому, що імпровізована вистава вимагає сильної соціальної поведінки, такої як співпраця, довіра та спілкування.
- За словами а
2009 дослідження 20 пацієнтів із операцією на відкритому серці, які слухали музику, перебуваючи на постільному режимі, мали вищий рівень окситоцину та почувалися більш розслабленими, ніж пацієнти, які не слухали музику. - В
2003 дослідження з 16 співаків рівень окситоцину підвищився у всіх учасників після уроку вокалу. Учасники дослідження також повідомили, що почуваються більш енергійними та розслабленими.
Напевно, вам не потрібна була ще одна причина, щоб включити улюблені мелодії, але ось ще одна хороша!
3. Зробіть (або зробіть) масаж
Любите хороший масаж? Тобі пощастило.
А
Дослідження 2015 року підтверджує цей висновок і розширює його, зазначаючи, що рівень окситоцину також підвищується у людини, яка робить масаж.
Що окситоцин робить для вас? Ну, люди часто повідомляють про менше болю, стресу та тривоги після масажу. Багато хто також помічає покращення настрою та більше відчуття благополуччя.
Щоб побачити ці переваги, вам також не обов’язково займатися професійним масажем. Дослідження показують, що масаж від партнера чи іншої близької людини також може працювати.
4. Скажіть комусь, як сильно ви дбаєте
Хочете зміцнити свій емоційний зв’язок з іншими? Скажіть їм, що ви відчуваєте.
Якщо ви ділитеся своєю любов’ю та прихильністю з людьми, які для вас найбільше, це може допомогти підвищити окситоцин кількома способами:
- Якщо поділитися своїми почуттями з коханою людиною, вона часто відповідає тим же.
- Сказати другу або партнеру, що ви його любите, ви можете обійняти, стиснути руку або поцілувати.
- Повідомлення комусь, наскільки ви їх цінуєте, може посилити просоціальні почуття з обох сторін.
5. Проводьте час з друзями
Міцна дружба може значно змінити ваше емоційне благополуччя. Поспішаючи зі своїми друзями, ви можете добре провести час, але це також може допомогти вам відчути себе соціальною підтримкою та менш самотнім у світі.
Це окситоцин на роботі. Хороші почуття, які ви відчуваєте навколо своїх друзів, можуть допомогти вам почуватись більш позитивно щодо вашої взаємодії, що викликає у вас бажання проводити більше часу разом. Довіра та прихильність, які ви відчуваєте до них, також мають тенденцію зростати, коли ви частіше спілкуєтеся з ними.
Незалежно від того, чи будуєте ви конкретні плани чи просто любите тусуватися, чим більше часу ви проводите разом, тим міцнішим стане ваш зв’язок.
Професійна порада
Щоб отримати додатковий бонус, спробуйте зробити щось із другом, чого ніхто з вас раніше не робив. Зближення через унікальний досвід також може викликати вивільнення окситоцину.
6. Медитуйте
Щоденна практика медитації може допомогти зменшити стрес і занепокоєння, покращити ваш настрій і допомогти вам відчути більше співчуття до себе та інших. Ці ефекти можуть значною мірою сприяти посиленню вашого почуття зв’язку та зміцненню ваших стосунків з іншими.
Але ви також націлюєтеся на вироблення окситоцину, зосереджуючи свою медитацію на людині, яка вам дорога. Медитація люблячої доброти, яку також називають медитацією співчуття, передбачає спрямування думок про любов, співчуття та доброзичливість до когось у вашому житті та надсилання їм думок про мир і благополуччя.
Новачок у медитації? Ось як почати.
7. Нехай ваші розмови враховуються
Активне (або емпатійне) слухання є основним принципом міцних соціальних взаємодій і стосунків.
Налагодити зв’язок і посилити почуття зв’язку, довіри та співчуття іноді буває так само легко, як справді, по-справжньому вислухати те, що хтось має сказати. Легко сказати комусь, що вам не байдуже, про те, що для нього важливо, але це показує, що ви справді це серйозно.
Отже, коли ваш друг або партнер хоче поговорити про щось важливе, відкладіть усе, що може вас відвернути, дивіться зоровим контактом і приділіть йому всю свою увагу. Ця тісна взаємодія може спровокувати виділення окситоцину, допомагаючи вам відчути більше зв’язку один з одним.
8. Готуйте (і їжте) з людиною, яка вам дорога
Це має сенс і для людей — ділитися їжею — чудовий спосіб налагодити стосунки. Згадайте свої дні в середній школі чи початковій школі. Розділивши це печиво чи пачку фруктових закусок, можливо, ви отримали одного або двох друзів, чи не так?
Приготування їжі з друзями чи партнером може принести не тільки харчування, але й задоволення. Ви не просто ділитеся готовою їжею, ви проводите час з людьми, які вам подобаються, і зближуєтеся над її приготуванням.
І не забувайте, що сам прийом їжі може приносити задоволення — насправді достатньо, щоб викликати вивільнення окситоцину.
9. Займайтеся сексом
Сексуальна близькість — зокрема оргазм — є одним із ключових способів підвищити рівень окситоцину та продемонструвати прихильність до когось іншого.
Секс із романтичним партнером може допомогти вам відчути себе ближчими та пов’язаними, але ви все одно можете спостерігати підвищення окситоцину без стосунків. Секс без будь-яких умов може покращити ваш настрій і змусити вас почуватися чудово.
Найкраща частина? Ви обидва і ваш партнер отримає цей стимул окситоцину.
10. Обнімайте або обнімайте
Вам не потрібно опускатися, щоб отримати окситоцин.
Інші форми фізичної близькості, такі як обійми або обійми, також можуть викликати вироблення окситоцину у вашому тілі.
Обійми, тримання за руки та обійми — усе це може допомогти. Тож виділіть кілька хвилин, щоб міцно, довго обійняти свого партнера, дитину чи навіть домашнього улюбленця.
11. Зробіть щось приємне для когось
Альтруїстична чи безкорислива поведінка також може сприяти вивільненню окситоцину.
Роблячи комусь подарунок або випадковий акт доброти робить їх щасливими, що може бути ти також відчувати себе щасливим. Простий вчинок зробити чийсь день яскравішим може підняти вам настрій і викликати у вас позитивні почуття.
Тож, якщо можете, живіть щедро. Ви можете спробувати:
- пропонуючи допомогти сусідові по роботі
- віддати кілька додаткових доларів на благодійність
- підтримувати улюблену справу
- купівля подарункової картки для друга чи члена родини
12. Домашні собаки
Якщо ви любитель собак, у нас є для вас порада!
Якщо можете, припиніть те, що ви робите, і підіть погладьте собаку. Почуватися краще? Ймовірно, ваша собака також. Дослідження показують, що і собаки, і люди бачать збільшення окситоцину від фізичного контакту, включаючи поплескування та погладжування.
Ось чому так приємно обіймати свого друга тварини, коли ти засмучений. Окситоцин, який виробляється під час вашої взаємодії, допомагає вам почуватися трохи краще.
Хоча це дослідження розглядало лише взаємодію людини і собаки, можна з упевненістю сказати, що погладжування кота або пошкрябання пташки на голові матимуть подібний ефект.
Суть
Дослідження окситоцину не є переконливими, і експерти все ще можуть дізнатися про цей гормон, зокрема про його переваги та про те, чи існує така річ, як його занадто багато.
Одна річ є однак певно: окситоцин, хоча і корисний, не є ліками. Він сам по собі не може відновити зіпсовані стосунки, дати вам співчуття чи допомогти вам стати більш довірливими.
Якщо ви помічаєте труднощі у своїх стосунках або відчуваєте труднощі з соціальними взаємодіями, найкраще звернутися за професійною допомогою до терапевта. Терапевт може допомогти вам дослідити можливі причини та вжити заходів для побудови міцніших зв’язків з іншими.
Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post