15 немасштабних перемог для схуднення

Що таке немасштабні перемоги?

Немасштабні перемоги, також відомі як NSV, – це поліпшення здоров’я, які є результатом невеликих змін у житті. Вони можуть залишитися непоміченими, якщо ви зосереджуєтеся лише на масштабі як мірі свого успіху.

Ваги для ванної кімнати показують число — знімок вашої ваги в певний момент у певний день. Але шлях до здоровішого життя не можна так легко звести до одного кадру.

Ви можете створити більш правдиву картину свого прогресу, визнаючи багато покращень, які ви відчуваєте щодня.

Немасштабні перемоги для святкування

Замість того, щоб зосереджуватися лише на своїй вазі як на цифрі на вагах, чому б не витратити хвилинку, щоб додати деякі з цих немасштабних перемог у свою колонку перемог?

1. Ваш одяг підходить краще, ніж раніше

Ваші штани можуть повідомити вам, що ваша вага зміниться, перш ніж ваги. Якщо ваш одяг почуває себе комфортніше, ніж раніше, ваші зусилля, швидше за все, окупляться.

А дослідження 2017 року показав, що приблизно 77 відсотків жінок і 36 відсотків чоловіків хотіли схуднути, щоб виглядати краще і відчувати себе комфортніше в своєму одязі. Зовнішність особливо сильна для молодих людей, дослідження показати.

2. Ви можете робити більше того, що любите

Фізична активність не обов’язково повинна відбуватися в спортзалі. Якщо ви на шляху до здоровішого життя, ви можете виявити, що ваші нові звички полегшують вам вихід і частіше займайтеся тим, що вам подобається.

Ігри з дітьми або домашніми тваринами, робота в саду, танці під улюблену мелодію або швидка прогулянка – це все, щоб відсвяткувати.

The ВДодаток W має нові щотижневі звіти про прогрес, які допоможуть вам відзначити свої успіхи та створити план дій, щоб мотивувати вас у вашій подорожі.

3. У вас більше енергії

Коли ви їсте більш поживну їжу і збільшуєте свою фізичну активність, ви обов’язково відчуєте себе більш енергійним.

Здоров’я дослідники зазначають, що підвищення енергії є однією з головних переваг ведення здоровішого та активнішого способу життя.

4. Ваш сон покращився

Якщо ваша нова діяльність і звички здорового харчування змінили вашу вагу, можливо, ви спите міцніше вночі.

А дослідження 2018 року виявили, що люди, які успішно скинули близько 15 фунтів, також покращили якість свого сну. Дослідження показують, що втрата жиру на животі особливо позитивно впливає на якість сну.

5. Ви досягли фітнес-віхи

Вправи мають багато переваг для здоров’я. Якщо ви рухаєтеся більше, ніж звикли, ви, ймовірно, помітите зміни в рівні своєї фізичної підготовки, чим довше ви будете дотримуватися цього.

Більше повторень, більша вага і тривалі вправи свідчать про те, що ви рухаєтеся в правильному напрямку.

Експерти рекомендую що ви поступово збільшуєте інтенсивність і тривалість ваших тренувань. Мета повинна полягати в тому, щоб підвищити рівень фізичної підготовки, щоб ви могли займатися 30 хвилинами щоденної фізичної активності принаймні 5 разів на тиждень.

Поєднання кардіотренування з тренуваннями з обтяженнями може бути корисним, якщо втрата ваги є однією з ваших цілей для здоров’я.

6. Ваш розум гостріший

Коли ви змінюєте дієту, частіше займаєтеся спортом і при цьому втрачаєте вагу, ваші навички мислення, швидше за все, покращаться.

дослідження показали, що втрата ваги пов’язана з кращою пам’яттю, збільшенням концентрації уваги та швидшою розумовою обробкою. Суть полягає в тому, що позитивні зміни здоров’я можуть допомогти вашому мозку функціонувати краще.

7. Ваша шкіра виглядає краще

Здорове харчування та регулярні фізичні вправи покращують здоров’я всього організму. Але дослідження показують, що вживання великої кількості фруктів і овочів може принести користь, яка проявляється на вашій шкірі.

дослідження виявили, що виключення молочних продуктів і продуктів з високим глікемічним навантаженням (наприклад, білий хліб і цукор) може допомогти зменшити акне.

А дієта, насичена фруктами та овочами, багатими антиоксидантами, може допомогти запобігти пошкодженню ДНК від впливу сонця, що, можливо, знизить ризик розвитку раку шкіри.

8. Ви втратили дюйми

Вправи, особливо силові або важкі, можуть змінити ваші вимірювання. Важливим показником, який слід відстежувати, є окружність талії. За словами а дослідження 2020 рокувтрата дюймів навколо середини може знизити ризик серцево-судинних захворювань, що загрожують життю.

Якщо ви шукаєте інший NSV для вимірювання, стежте за співвідношенням талії та стегон і помічайте зміни, коли ви продовжуєте виконувати свої звички щодо здоров’я.

9. Ваші механізми подолання здоровіші

Коли люди переживають стрес через хворобу, конфлікт, втрату або травму, про 80 відсотків змінити свій режим харчування. Приблизно 40 відсотків збільшують кількість їжі, а інші 40 відсотків зменшують кількість.

Стресова їжа, яку іноді називають емоційною їжею, пов’язана з вивільненням дофаміну, хімічної речовини, пов’язаної з центрами винагороди у вашому мозку. Зв’язок «їжа-винагорода» може бути однією з причин того, що стресова їжа стає звичкою.

Якщо ви помітили, що не використовуєте їжу, щоб впоратися зі стресом, як це було в минулому, це перемога, яку варто відсвяткувати. Можливо, ви перенавчалися використовувати більш здорові методи боротьби зі стресом, як-от фізичні вправи або уважність.

10. Ви відчуваєте менше болю

Втрата ваги зменшує навантаження на суглоби вашого тіла, які несуть вагу, зокрема на ноги та нижню частину спини.

Якщо ваша вага повільно зменшується, ви можете відчувати менше болю в суглобах. Це може полегшити вам фізичну активність, необхідну для того, щоб залишатися активним і здоровим.

Відповідно до одне дослідженнявтрата ваги та активність може також знизити ризик розвитку остеоартриту.

11. Ваш настрій покращується

Ще одна немасштабна перемога може стати покращенням настрою.

За словами а дослідження 2015 року82,2 відсотка учасників, які відчували депресію, повідомили про позитивну зміну тяжкості симптомів депресії після втрати 5 відсотків або більше маси тіла. Більше того, покращився настрій навіть через 2 роки після схуднення.

12. Ваші медичні маркери стають краще

Якщо ви внесли здорові зміни у свій раціон харчування та фізичні вправи, візит до лікаря може показати, що такі важливі показники здоров’я, як кров’яний тиск і рівень цукру в крові, покращуються.

Коли ці цифри змінюються, це може підвищити вашу рішучість. Це також може запевнити вас, що внесені вами зміни покращують ваше здоров’я.

Фактично, дослідження на основі Національного реєстру контролю ваги показав, що медичні проблеми дуже мотивують. Люди, які втрачають вагу через проблеми зі здоров’ям, часто спочатку втрачають більше ваги і з часом утримують її.

13. У вас з’явилися нові джерела соціальної підтримки

Партнерство з другом, терапевтом, групою підтримки, дієтологом або будь-якою кількістю інших особистих і професійних помічників може полегшити досягнення ваших цілей у сфері здоров’я.

Можливо, ви помітили, наприклад, що ви, швидше за все, гуляєте, якщо на вулиці вас чекає приятель з фітнесу. Або вам може бути легше вести щоденник харчування, якщо дієтолог дає вам щотижневий відгук.

Ретельно вибирайте підтримку. Ви хочете, щоб у вашій команді були люди, які щиро зацікавлені у вашому добробуті.

14 Ваша тарілка – це річ краси

Якщо ви їсте більше фруктів і овочів, ваша тарілка, ймовірно, розливається кольором. Червоний перець, листова зелень, насичено-помаранчевий солодка картопля — кольори настільки яскраві та сміливі, що ви можете відчути себе змушеним приєднатися до мільйонів людей, які фотографують свою їжу, перш ніж пірнути.

Скористайтеся порадою професіоналів: відрегулюйте освітлення, спростіть фон, додайте вишукані аксесуари та виберіть драматичний ракурс, щоб підкреслити вашу красиву та корисну їжу.

15. Ваш гаманець не пропускає поїздку

Бюро статистики праці повідомляє, що середнє американське домогосподарство витрачало приблизно 67 доларів на тиждень на їжу в ресторанах у 2018 році. Це включало ресторани та фаст-фуд.

Якщо ви більше готуєте їжу і менше їсте на вулиці, або якщо ви їсте більше цільних продуктів і менше оброблених, ваш бюджет і ваше тіло можуть стати здоровішими.

Суть

Втрата ваги є метою здоров’я для багатьох людей. Хоча час від часу можна вимірювати свою вагу на вагах, число на вагах не єдиний спосіб виміряти ваш успіх.

Коли ви помічаєте та відзначаєте свої численні немасштабні перемоги, ви, швидше за все, залишаєтеся мотивованими на довгострокову подорож до більш здорового життя.

Тож подивіться навколо. Зверніть увагу на внутрішні та зовнішні зміни, які ви зробили. Цінуйте зусилля, які ви інвестували, щоб стати здоровішими. І продовжуй.

Розуму над матерією