6 змін способу життя для підтримки здоров’я серцевого клапана

Що таке Всесвітній день серця?

Щороку 29 вересня відзначається Всесвітній день серця.

Глобальна подія підвищує обізнаність про серцево-судинні захворювання, зокрема про те, як розпізнавати тривожні ознаки та як зменшити ризик розвитку захворювань, пов’язаних із серцем.

Він спрямований на покращення доступу до лікування та підтримки, створення здорового середовища, корисного для вашого серця (наприклад, шляхом зменшення забруднення), і досягнення здорових сердець для всіх.

Всесвітній день серця заохочує людей краще зрозуміти, як і чому ведення здорового способу життя може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.

Фактори способу життя, такі як стрес або дієта, можуть відігравати важливу роль у здоров’ї серця.

Оскільки багато серцево-судинних захворювань вражають серцеві клапани, здоров’ю серцевих клапанів особливо важливо приділити увагу під час Всесвітнього дня серця та після нього.

Що таке хвороба серцевого клапана?

Захворювання клапанів серцяабо клапанна хвороба серця, виникає, коли будь-який клапан у серці стає пошкодженим або хворим.

Серцеві клапани відкриваються та закриваються, щоб допомогти регулювати кількість крові, яка тече до серця та від нього, створюючи здорову серцево-судинну систему.

Хвороба може бути спричинена рядом факторів, включаючи інфекцію або вроджені захворювання. Існує три основних типи захворювань серцевого клапана:

• клапанний стеноз, коли серцеві клапани стають занадто вузькими
• пролапс клапана, коли стулки клапана не закриваються належним чином
• регургітація, коли кров витікає назад через клапан, іноді викликана пролапсом

Зміна здорового способу життя для підтримки здоров’я серцевого клапана

Зміна способу життя може покращити здоров’я серцевого клапана. Ось прості, здорові зміни, які ви можете внести, щоб значно підтримати вашу серцево-судинну систему.

Помірні фізичні навантаження

Регулярна фізична активність забезпечує численні переваги для здоров’я, що веде до здорового серця. Помірні фізичні вправи можуть допомогти вам скинути зайву вагу, покращити фізичну форму та зменшити стрес.

Це також може допомогти вам знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ і високий кров’яний тиск, які можуть сприяти серцевим захворюванням.

Дорослі повинні отримувати рекомендовані 30 хвилин помірних вправ 5 днів на тиждень. Прикладами помірних фізичних вправ є швидка ходьба, танці, садівництво або повільна їзда на велосипеді.

Здорове харчування

Дотримання здорового харчування є одним із найважливіших способів запобігання та лікування хвороб серця.

Хороший стандарт, про який слід пам’ятати, — намагатися витрачати принаймні стільки калорій, скільки ви приймаєте щодня. Ви можете збільшити кількість спалених калорій, підвищивши кількість та інтенсивність фізичної активності.

Подумайте про здорову дієту, яка включає наступне:

• Уникайте обробленої їжі.
• Шукайте цільні зерна та продукти, виготовлені переважно з цільного зерна.
• Отримуйте білок зі здорових джерел, таких як бобові, горіхи, морепродукти або нежирне м’ясо.
• Використовуйте рідкі рослинні олії та уникайте тропічних олій.
• Шукайте різноманітні фрукти та овочі.
• Обмежте додавання цукру.
• Уникайте солі.
• Обмежте алкоголь або краще уникайте його.

З деяким додатковим плануванням можна дотримуватися цієї дієти вдома та коли ви йдете поїсти.

Припинення вживання тютюну

У Сполучених Штатах куріння викликає приблизно 1 з кожних 5 смертей щороку.

Куріння шкодить майже кожному органу вашого тіла, особливо серцю. Насправді куріння є головним ризиком серцевих захворювань.

Коли ви курите, ви вдихаєте хімічні речовини, які шкодять вашому серцю та кровоносним судинам. Це може зробити вас більш схильними до накопичення бляшок в артеріях або атеросклерозу.

Навіть вдихання пасивного диму може завдати такої ж шкоди людям, які не палять.

Ось чому припинення вживання тютюну має важливе значення для збереження здоров’я не лише вашого серця, а й здоров’я людей навколо вас.

Гігієна зубів

Це може бути несподіванкою, але гігієна зубів тісно пов’язана зі здоров’ям серця, особливо серцевих клапанів.

А 2018 дослідження Представлені Американською кардіологічною асоціацією досліджували зв’язок між звичками чищення зубів і ризиком серцевого нападу, серцевої недостатності чи інсульту або смерті від них.

Дослідники виявили, що люди, які чистили щітку рідше двох разів на день протягом менше двох хвилин, мали в три рази більший ризик цих захворювань.

Зрозуміло, що важливо чистити зуби принаймні двічі на день по дві хвилини або більше, щоб підтримувати здоров’я не лише порожнини рота, а й загального здоров’я та здоров’я серцево-судинної системи.

Підвищення вашої обізнаності

Просте знання статистики про серцево-судинні захворювання може значно допомогти. Розуміння причин і попереджувальних ознак також може допомогти вам визначити та запобігти хворобам серця.

Ось що вам слід знати про хвороби серцевих клапанів зокрема:

Хвороба серцевого клапана частіше зустрічається у літніх людей. Близько 2,5% населення США має захворювання серцевих клапанів.

Близько 25 тисяч щороку в Сполучених Штатах смертельні випадки спричинені захворюваннями серцевих клапанів, крім ревматичного захворювання (спричиненого ревматичною лихоманкою).

Симптоми захворювання серцевого клапана можуть включати:

• задишка
• біль у грудях
• втома
• запаморочення або непритомність
• лихоманка
• швидке збільшення ваги
• нерегулярне серцебиття

Захворювання серцевого клапана може не проявлятися симптомами, доки воно не досягне прогресуючої стадії. Ось чому важливо проходити регулярні медичні огляди.

Робота з лікарем

Важливо відвідувати свого лікаря для регулярних оглядів загального стану здоров’я. Але для здоров’я серця особливо важливо звернутися до лікаря, якщо ви підозрюєте або помічаєте будь-які ознаки захворювання серцевого клапана.

Ваш лікар може допомогти вам контролювати артеріальний тиск, рівень холестерину та інші показники потенційних серцево-судинних захворювань.

Ви також можете співпрацювати зі своїм лікарем щодо впровадження певних змін у спосіб життя. До них належать визначення та впровадження здорової дієти, пошук способів зменшення стресу та допомога у відмові від куріння чи вживання алкоголю, якщо це необхідно.

Якщо у вас є кілька захворювань, які потрібно підтримувати, ваша команда медиків також може співпрацювати у вашому загальному плані лікування.

Здоров’я серця має значення, і немає кращого часу, ніж Всесвітній день серця, щоб взяти здоров’я свого серця у власні руки.

Зміна здорового способу життя може допомогти зберегти здоров’я вашого серця та здоров’я серця людей навколо вас. Разом ми можемо зменшити серцеві захворювання.