При РА важливо рухатися
Якщо у вас ревматоїдний артрит (РА), ви знаєте, що фізичні вправи корисні для вас. Але знайти час, енергію та мотивацію для реального руху може бути важко. Це особливо вірно, коли ви відчуваєте біль.
Але дослідження показують, що пацієнти з РА, які займаються спортом, відчувають менше болю, ніж інші пацієнти з РА. Вправи можуть допомогти підняти настрій, покращити функцію суглобів і запобігти втраті м’язів і слабкості.
Ось сім вправ спеціально для пацієнтів з РА.
Вправа на воді
Відповідно до
Вправи на водній основі, такі як плавання та аквааеробіка, також покращують використання уражених суглобів і зменшують біль.
Тай Чі
Тай-чи (іноді його називають «рухомою медитацією») — традиційне китайське бойове мистецтво, яке поєднує повільні та ніжні рухи з розумовою зосередженістю. Ця вправа покращує функцію м’язів і скутість, а також зменшує біль і рівень стресу у пацієнтів з РА. Учасники в одному
Ви можете придбати DVD-диски, щоб допомогти вам розпочати роботу, або відвідати клас у вашому районі.
їзда на велосипеді
Якщо у вас ревматоїдний артрит, необхідно забезпечити серцебиття. Це пояснюється тим, що люди з РА мають більший ризик серцево-судинних захворювань та ускладнень. Велосипед – це чудова вправа з низьким рівнем впливу, яка легше впливає на суглоби, ніж інші аеробні вправи.
Катання на велосипеді допомагає підтримувати здоров’я серцево-судинної системи, збільшує силу ніг і зменшує ранкову скутість. Ви можете їздити на велосипеді на вулиці, приєднуватися до велосипедної групи або користуватися велотренажером у спортзалі чи вдома.
Прогулянка
Прогулянка в парку може здатися занадто простою, але це одна з найпростіших і найзручніших форм занять. Окрім підвищення частоти серцевих скорочень, ходьба може розслабити суглоби та зменшити біль. Дослідження показали, що всього 30 хвилин ходьби на день також можуть підвищити ваш настрій.
Якщо у вас проблеми з рівновагою, спробуйте використовувати палиці для ходьби, щоб стабілізувати себе. Якщо через погоду ви застрягли всередині, вирушайте на доріжку в приміщенні або сідайте на бігову доріжку.
Йога
Йога, яка поєднує пози з диханням і розслабленням, також допомагає покращити симптоми РА. Дослідження показують, що молодші люди з РА, які займалися йогою, відчували поліпшення болю і настрою. Вчені з Університету Джона Хопкінса виявили подібні результати: у пацієнтів з РА було менше ніжних і набряклих суглобів, ніж до практики йоги.
«Йога або розтяжка йоги може допомогти пацієнтам покращити гнучкість і діапазон рухів», — говорить доктор Маріо Сьєрво, директор з операцій медичного персоналу в медичних центрах Леона.
Інші види розтягування
Медичні працівники часто рекомендують робити розтяжку пацієнтам з РА. «Розтяжка повинна включати м’язи рук, спини, стегон, передню і задню частини стегон, ікри», – каже доктор Філіп Конвісар, хірург-ортопед із Каліфорнії. «Спершу вранці зробіть кілька розтяжок, зробіть перерву на розтяжку замість перерви на каву або потягніться в офісі на кілька хвилин».
Доктор Нахід Алі, автор книги «Артрит і ти», також рекомендує скручувати пальці, м’яко згинати зап’ястя та розтягувати великий палець.
Силові тренування
РА часто призводить до ослаблення м’язів, що може посилити біль у суглобах. Силові тренування допомагають зменшити біль і збільшити силу м’язів. Сильніші м’язи краще підтримують ваші суглоби і значно полегшують повсякденну діяльність.
Спробуйте піднімати тяжкості вдома два-три рази на тиждень. Ви також можете спробувати резистентні стрічки, якщо ваші пальці та зап’ястя в хорошій формі. Поговоріть зі своїм лікарем і подумайте про роботу з персональним тренером, якщо ви турбуєтеся про підняття тягарів або самостійного використання бандажів.
Налаштуйтеся на свій стан
Яку б вправу ви не вибрали, важливо дотримуватися її. Деякі дні ви, ймовірно, відчуєте біль більше, ніж інші. Нічого страшного. Просто вправляйтеся з меншою інтенсивністю в ці дні, спробуйте інший тип вправ або візьміть вихідний.
Якщо ваші руки не можуть втримати вагу, замість цього використовуйте стрічку опору навколо передпліччя. Якщо все, що ви можете зробити, це ходити, то вийдіть на прогулянку надворі. Навіть якщо це відбувається в повільному темпі, ви, швидше за все, відчуєте себе набагато краще.
Discussion about this post