Анкілозуючий спондиліт (АС) – це різновид артриту, що характеризується болем і запаленням хребта і тазової області. Цей стан також може призвести до зростання і злиття відділів хребта, що призводить до скутості та нерухомості.
Незважаючи на те, що немає ліків від АС, протизапальні препарати, знеболюючі без рецепта, імунодепресанти та біологічні препарати (препарати, спрямовані на специфічні білки, що викликають запалення) можуть допомогти контролювати симптоми. Але навіть якщо ви приймаєте призначені вам ліки для покращення якості життя, є кілька варіантів способу життя, які можуть погіршити симптоми.
1. Малорухливий спосіб життя
Коли ви живете з хронічним болем у спині, фізичні вправи можуть здатися неможливими, але ведення малорухливого способу життя може посилити симптоми. Фізична активність може допомогти покращити гнучкість суглобів і зменшити біль і скутість, викликані АС.
Вам не обов’язково займатися інтенсивною діяльністю, щоб почувати себе краще, але ви повинні додати трохи фізичної активності до свого щоденного або тижневого графіка.
Прагніть займатися приблизно 30 хвилин принаймні п’ять днів на тиждень. Варто спробувати плавання, їзду на велосипеді, ходьбу та силові тренування (пілатес, тай-чи, йога).
Попросіть свого лікаря отримати рекомендації щодо активності перед початком режиму вправ.
2. Погана постава
Погана постава також може погіршити АС. Тримайте ваше тіло правильно вирівняним, щоб зміцнити м’язи спини, допомогти запобігти деформації переднього згинання (де ваш хребет фіксується в сутулому положенні) і полегшити біль.
Вирішіть практикувати правильну поставу, сидите чи стоїте. Коли сидите на стільці, ваша спина повинна бути прямою, плечі відведені назад, а сідниці повинні торкатися спинки стільця. Тримайте коліна зігнутими під кутом 90 градусів, а стопи – рівно на підлозі.
Практикуйте хорошу поставу, стоячи старомодним способом: ходіть з книгою на голові. Це навчить вас, як стояти високо з вирівняним тілом.
3. Куріння
Дослідження, подібні до цього, виявили зв’язок між курінням і активністю захворювань у людей з АС. У цьому дослідженні спостерігали некурців і курців, які живуть з АС (всього 30 осіб). За даними дослідників, курці з АС повідомляли про триваліші напади ранкової скутості, високу активність захворювання та нижчу якість життя порівняно з їхніми колегами, які не палять.
Це може бути пов’язано з
4. Робити занадто багато
Оскільки цей стан може викликати запалення, скутість і біль у суглобах, важливо не перестаратися і навчитися розпізнавати свої обмеження. Недотримання темпу може призвести до вигорання, або ви можете займатися діяльністю, яка надто напружує ваші суглоби. Це може ускладнити відновлення організму і викликати тривалу скутість і нерухомість суглобів.
Тому, хоча активність рекомендована, стежте за своїм темпом. Прислухайтеся до свого тіла і відпочивайте, коли відчуваєте втому або вигорання.
5. Не приймати ліки за інструкцією
Немає ліків від АС, тому вам може знадобитися постійне лікування для лікування симптомів. Лікар порекомендує ліки та дозування залежно від вашого індивідуального стану. Важливо приймати ліки відповідно до інструкцій, щоб уповільнити прогресування захворювання, тому не пропускайте дози.
Якщо ви відчуваєте, що ваші ліки не покращують ваш стан, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, вам доведеться відкоригувати дозування або прийняти інший тип ліків.
6. Надмірна вага
Надмірна вага також може погіршити симптоми АС. Зайва вага може сильно тиснути на суглоби і підвищити рівень болю. Крім того, ожиріння пов’язане з посиленням запалення. Додавання фізичної активності до свого графіка може допомогти вам позбутися зайвих кілограмів. Ви також повинні змінити свій раціон.
Зменште споживання обробленої їжі, солодкої їжі та жирної їжі, яка може викликати запалення в організмі. Збільште споживання фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного м’яса та корисних жирів, таких як горіхи та авокадо.
7. Брак сну
Важко спати, коли тобі боляче. У вас можуть виникнути проблеми із засипанням або ви можете часто прокидатися протягом ночі. Сон – це те, як ваше тіло відновлюється, тому нестача сну може погіршити симптоми АС.
Щоб зменшити нічний біль і покращити сон, вам може знадобитися матрац, який забезпечує більший комфорт і підтримку, наприклад матрац середньої жорсткості. Обмежте кількість подушок, на яких ви спите, щоб зменшити біль у шиї протягом ночі.
Крім того, створіть режим перед сном, який стимулює сон. Прийміть гарячу ванну або душ перед сном і вимкніть телевізор та інші електронні пристрої приблизно за годину до сну. Такі заходи допоможуть запобігти надмірній стимуляції.
Уникайте алкоголю або кофеїну перед сном, а також не їжте великою їжею за дві-три години до сіни. Також слід створити комфортні умови для сну. Зберігайте кімнатну температуру прохолодною, вимкніть все освітлення та створіть тихе середовище якнайкраще (машина з білим шумом може допомогти заблокувати шуми).
8. Хронічний стрес
Стресові ситуації також можуть несвідомо посилювати симптоми АС. Стрес викликає викид гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін, які переводять ваше тіло в режим «бийсь або втік».
Це підвищує кров’яний тиск і серцебиття, а гормони стресу стимулюють вашу імунну систему вивільняти цитокіни (хімічна речовина в організмі, яка викликає запалення). Хронічний стрес може підтримувати ваше тіло в запальному стані і погіршувати АС.
Щоб впоратися зі стресом і зменшити запалення:
- глибока практика
дихальні вправи та медитація, щоб розслабити свій розум і тіло - навчись говорити
“немає” - зменшити своє особисте
зобов’язаннями - більше відпочивай
- говорити про своє
проблеми з другом - відволіктися
із веселим заняттям, коли ви відчуваєте стрес - ставити розумні цілі
для себе - проводити час на природі
- завести домашнього улюбленця
Їжа на винос
Симптоми АС можуть бути легкими або важкими. Залежно від тяжкості вашого стану повсякденна діяльність може стати складною під час спалаху. Хоча ліки можуть допомогти вам почувати себе краще, ви також повинні змінити спосіб життя, щоб покращити прогноз і насолоджуватися життям у повній мірі.
Discussion about this post