Поширений симптом
Майже кожен, хто хворіє на розсіяний склероз (РС), також має втому.
За даними Національного товариства розсіяного склерозу (NMSS), близько 80 відсотків тих, у кого діагностовано це захворювання, відчувають втому в якийсь момент протягом захворювання.
Однак точна причина втоми, пов’язаної з РС, залишається невідомою.
Прочитайте дев’ять порад, які допоможуть підвищити енергію та зменшити втому.
Інший вид втоми
Перш ніж навчитися подолати втому, корисно зрозуміти, з якими типами втоми ви можете зіткнутися, якщо у вас РС.
Дослідники почали виявляти ряд відмінних характеристик, які конкретно пов’язані з РС. Вони визначають це як суттєву відмінність від втоми садових сортів:
- Початок: Це може початися раптово.
- Частота: Часто це відбувається щодня.
- Час дня: Це може виникнути вранці, незважаючи на те, що ви спали напередодні.
- Прогрес: Зазвичай воно погіршується протягом дня.
- Чутливість до тепла: Спека і вологість можуть погіршити ситуацію.
- Важкість: Він, як правило, більш серйозний, ніж інші види втоми.
- Вплив на діяльність: Це швидше, ніж звичайна втома, порушить вашу здатність виконувати повсякденні завдання.
Порада 1: часто займайтеся спортом
За даними клініки Клівленда, регулярна фізична активність може допомогти боротися з втомою, пов’язаною з РС.
Дотримання послідовної програми вправ може допомогти у витривалості, балансі, втраті ваги та загальному самопочутті — усе це важливо для людей з РС.
Однак є одне застереження: хоча фізичні вправи допомагають деяким людям з РС, є інші, які не відчують такої ж переваги.
Якщо ви сумніваєтеся, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-яку нову фітнес-програму. Також пам’ятайте, що мета вправ – дати вам більше енергії, а не змусити вас відчувати себе більш втомленим.
Порада 2: Збережіть енергію
Енергозбереження важливо не тільки для навколишнього середовища. Це також ключовий принцип для хворих на РС.
У який час дня ви найкраще займаєтеся справами (тобто час, коли ви відчуваєте себе найбільш енергійним)?
Якщо ви помітили, що вранці відчуваєте менше втоми, скористайтеся додатковою енергією для виконання таких завдань, як покупки та прибирання. Потім ви зможете заощадити свою енергію пізніше, коли відчуєте більшу втому, знаючи, що ви вже виконали ключові завдання за день.
Порада 3: зберігайте спокій
Люди з РС можуть бути особливо чутливими до тепла. В результаті вони можуть відчувати більшу втому, коли перегріваються або перебувають у теплішому середовищі. Спробуйте ці прийоми для охолодження:
- Користуйтеся кондиціонером за потреби, особливо в літні місяці.
- Одягніть охолоджуючий жилет.
- Носіть легкий одяг.
- Прийміть прохолодний душ.
- Стрибати в басейні.
- Пийте крижані напої.
Порада 4: Спробуйте терапію
Якщо зміни способу життя не дають вам необхідного заряду енергії, ви можете спробувати професійну або фізичну терапію.
За допомогою трудової терапії кваліфікований спеціаліст допоможе вам спростити діяльність на роботі чи вдома. Це може включати використання адаптивного обладнання або зміну середовища, щоб збільшити вашу фізичну та розумову енергію.
За допомогою фізіотерапії кваліфікований фахівець допоможе вам ефективніше виконувати щоденні фізичні завдання. Наприклад, ви можете використовувати методи чи пристрої, які допоможуть вам заощадити енергію під час ходьби.
Порада 5: Регулюйте свій сон
Проблеми зі сном часто виникають за втомою, яку відчувають люди з РС.
Незалежно від того, чи є у вас проблеми із засинанням, збереженням сну або отриманням необхідної кількості та типу сну, щоб прокинутися з відчуттям свіжості, результат буде однаковим: ви відчуваєте втому.
Щоб запобігти цим проблемам, важливо регулювати свій сон. Це може включати виявлення та лікування інших симптомів РС, які викликають проблеми зі сном, наприклад, дисфункції сечовипускання.
Якщо все інше не допомагає, ви можете поговорити зі своїм лікарем про використання снодійних препаратів протягом короткого періоду часу.
Порада 6: Обмежте вживання деяких напоїв
Певна поведінка може здаватися, що допомагають усунути втому, але в кінцевому підсумку вони можуть викликати більше проблем, ніж вирішувати.
Вживання гарячого напою може здатися хорошим способом розслабитися, якщо у вас проблеми зі сном, але кава та чай зазвичай містять кофеїн.
Обов’язково перевірте, чи містить ваш напій кофеїн. Це може перешкодити заснути, що призведе до втоми на наступний день.
Так само, хоча алкоголь може допомогти вам відчувати сонливість після того, як ви його вперше вип’єте, він може ускладнити спокійний сон пізніше.
Подумайте про поведінку, яка може спричинити погані звички сну та втому, і спробуйте вжити заходів, щоб скорегувати їх.
Порада 7: Їжте правильно
Погане харчування може змусити будь-кого відчувати себе втомленим або втомленим, і те ж саме може бути ще більш справедливим для людей з РС.
Дослідження показують, що ваша дієта може вплинути на ваші симптоми і ваше самопочуття. Це навіть може вплинути на прогресування вашого захворювання.
Хороші поради щодо харчування для більшості людей включають вживання великої кількості фруктів і овочів, пісного білка та цільного зерна. Ця порада справедлива і для людей з РС.
Деякі поради, наприклад, переконатися, що ви споживаєте достатню кількість здорових жирів і вітаміну D, можуть бути особливо важливими, якщо у вас РС.
Якщо у вас виникли запитання щодо того, що ви повинні їсти, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам порадити. Вони також можуть направити вас до дієтолога, який допоможе створити індивідуальний план здорового харчування.
Виправлення їжі: продукти, які перемагають втому
Порада 8: Тримайте стрес під контролем
Подібно до того, як неправильне харчування може вплинути на людину з РС більше, ніж на тих, хто не має цього, стрес може мати більший вплив на вас, ніж на вашого друга без РС.
Будь-яка людина зі стресом може відчувати безсоння, яке може призвести до втоми.
Однак, якщо у вас РС, стрес насправді може погіршити ваш стан. Стрес не викликає нових уражень мозку, але стрес може призвести до погіршення симптомів РС, включаючи втому.
Запущене захворювання може посилити симптоми, включаючи втому.
Ви можете зменшити стрес, правильно харчуючись, займаючись фізичними вправами і навіть слухаючи музику. Медитація також перевірений спосіб допомогти вам розслабитися і зняти стрес. Щоб отримати додаткові ідеї, зверніться до свого лікаря.
Однак не варто наголошувати на цьому. Стрес є частиною повсякденного життя, тому вашою метою має бути просто впоратися з ним, а не позбутися повністю.
Порада 9. Керуйте своїми ліками
Якщо ви приймаєте ліки від інших симптомів, перевірте їх побічні ефекти, щоб переконатися, що вони не посилюють вашу втому.
Поговоріть зі своїм лікарем про кожний ліки, які ви приймаєте, і працюйте разом, щоб визначити, чи можете ви припинити приймати ті, які можуть викликати втому.
Що стосується ліків, які допомагають полегшити втому, ваш лікар може допомогти вам вирішити, що підходить саме вам.
Хоча деякі ліки можуть допомогти впоратися з втомою, клініка Клівленда радить не використовувати ліки для лікування втоми.
Це пов’язано з тим, що ви, можливо, вже приймаєте інші ліки для свого РС, і краще обмежити кількість ліків, які ви приймаєте, коли це можливо.
Однак симптоми РС у всіх різні. Якщо ви спробуєте поради з цієї статті, але нічого не допоможе, є варіанти ліків, які допоможуть зменшити втому.
Вони включають амантадин (Gocovri) і модафініл (Provigil), два препарати, які використовуються не за призначенням.
Вони все ще вивчаються як лікування втоми від РС, а це означає, що ваша страховка може не покривати їх для цієї мети. Для отримання додаткової інформації про ці препарати зверніться до свого лікаря.
ВИКОРИСТАННЯ НАРКОТИКІВ НЕ ВІДПОВІДАЛЬНО
Застосування лікарських засобів не за призначенням означає, що препарат, схвалений FDA для однієї мети, використовується з іншою метою, для лікування якої ще не було схвалено.
Однак лікар все одно може використовувати препарат для цієї мети. Це тому, що FDA регулює тестування та схвалення ліків, але не те, як лікарі використовують ліки для лікування своїх пацієнтів.
Таким чином, ваш лікар може призначити препарат, який він вважає найкращим для вашого догляду.
Втома від РС може завдати шкоди вашому життю з багатьох причин, як на роботі, так і вдома.
Це може серйозно обмежити види діяльності, які ви можете виконувати, і навіть призвести до того, що вам доведеться залишити роботу. Варто навчитися керувати втомою, пов’язаною з РС.
Якщо у вас виникли запитання чи занепокоєння щодо вашої втоми чи рівня енергії, зверніться за вказівками до лікаря. Вони будуть працювати з вами, щоб знайти способи подолати вашу втому та допомогти вам отримати більше енергії у повсякденному житті.
Discussion about this post