Біполярний розлад і проблеми зі сном

Зв’язок між біполярним розладом і сном

Окрім поживної дієти та регулярних фізичних вправ, достатній сон вважається однією з трьох основних фізичних потреб для загального гарного здоров’я. Життя з психічним розладом, таким як біполярний розлад, робить гарне загальне здоров’я особливо важливим.

Дотримання правильної кількості сну є однією з найбільших проблем, з якими можуть зіткнутися люди з біполярним розладом. Люди, які переживають маніакальну або гіпоманіакальну фазу хвороби, можуть мало спати або не спати протягом тривалого періоду. Люди, які страждають від депресії при біполярному розладі, можуть мати проблеми зі сном або зовсім не спати.

Відсутність сну навмисно або випадково може навіть збільшити ризик розвитку маніакального або гіпоманіакального епізоду. З’ясування того, як правильно спати, може стати важливою частиною лікування біполярного розладу.

Як краще спати

Існує кілька способів, яким людина з біполярним розладом може намагатися нормально спати без ліків. Ці методи відомі як гігієна сну.

Створення розкладу

Встановлення регулярного часу для сну та пробудження може бути корисним. Створення цієї рутини може бути корисним для всіх, але це також може допомогти змінам настрою, які супроводжують біполярний розлад.

Оптимізація вашої спальні

Гігієна сну також передбачає створення максимально комфортної спальні. Це може включати наявність правильного типу ліжка та подушок, а також усунення світла, шуму та інших відволікаючих факторів.

Обмеження діяльності

Спальня – це місце, призначене для сну. Намагайтеся обмежити інші види діяльності, наприклад, перегляд телевізора або роботу за ноутбуком, у спальні.

Дієта і фізичні вправи

Відмова від вживання алкоголю та кофеїну перед сном, а також вживання великої їжі може допомогти покращити сон. Також бажано витримувати кілька годин між тренуванням і сном.

Тренування може полегшити сон, але воно також має енергійний ефект, який може ускладнити заснути.

Знайдіть час для відпочинку

Якщо можете, заспокойтеся перед сном. Прийміть теплу ванну, насолоджуйтеся читанням або медитацією, перш ніж вимкнути світло.

Переваги засобів для сну

Деякі ліки можна використовувати протягом короткого часу, щоб допомогти людині з біполярним розладом заснути. Вони використовуються короткостроково, щоб мінімізувати ризик звикання.

Є також деякі природні засоби для сну, які ви можете спробувати. Що стосується засобів для сну, то краще спочатку поговорити зі своїм лікарем.

Побічні ефекти снодійних засобів

Ліки, які використовуються як снодійні, доступні без рецепта або як ліки за рецептом.

Якщо снодійні засоби необхідні, існують певні ризики:

• Вони можуть викликати звикання. Важливе ретельне управління.
• Вони можуть мати негативний вплив на координацію і викликати сонливість і амнезію.
• У деяких випадках ці препарати також можуть викликати ворожу та агресивну поведінку.
• Засоби для сну не слід поєднувати з алкоголем або іншими речовинами, які пригнічують центральну нервову систему.

Правильний сон на регулярній основі є наріжним каменем міцного здоров’я. Але достатній сон може бути проблемою для людей з біполярним розладом.

Дотримання розкладу сну та оптимізація спальні для сну може бути корисним.