Ваше 5-хвилинне читання про підвищення рівня догляду за вагіною

Вмивайтеся з потрібними інгредієнтами

Ваша піхва — внутрішній канал у вашому тілі, який з’єднується з шийкою матки та маткою — може очищатися сама, а спринцювання або розпарювання не можна робити.

Наявність здорових бактерій, відомих як лактобактерії, допомагає підтримувати рівень pH вашої піхви. Бактерії також запобігають утворення інфекційтакі як бактеріальний вагіноз (BV) і дріжджові інфекції.

З іншого боку, ваша вульва потребує додаткового догляду, щоб вона функціонувала якнайкраще.

Але для миття вульви не потрібні спеціальні засоби. The Управління здоров’я жінки пояснює, що вам потрібна лише тепла вода.

Якщо ви хочете використовувати мило — а це зовсім не обов’язково — дотримуйтесь чогось м’якого та без запаху.

Агресивні хімікати та ароматизовані продукти можуть порушити мікробіоту вашої піхви та збільшити ризик подразнення та інфекції.

Дізнайтеся, чим пахне чиста піхва.

Підвищуйте свій імунітет

Дослідження 2016 року припустив, що зниження імунної відповіді організму, особливо імунітету слизової оболонки, може збільшити ризик як запалення, так і інфекцій, таких як BV.

Багато факторів, включаючи регулярну фізичну активність і дієту, багату вітамінами і мінералами, можуть впливати на склад вагінальної мікробіоти.

Таким чином, вжиття заходів для підвищення вашого імунітету може, у свою чергу, покращити ваше загальне здоров’я піхви.

Пробіотики

Їжа, багата пробіотиками, як-от йогурт, сири та кімчі, допомагає підтримувати здоров’я кишечника. Вони також можуть змінити стан вашого вагінального здоров’я.

За словами а Огляд 2020 рокупробіотики, багаті лактобактерії обіцяють запобігання певним вагінальним інфекціям.

Вони діють, пригнічуючи ріст шкідливих бактерій — наприклад, тих, що відповідають за BV — і заселяють ваш вагінальний мікробіом хорошими хлопцями.

Ось деякі продукти, багаті пробіотиками, які варто додати до свого раціону:

• йогурт
• кефір
• квашена капуста
• темпе
• кімчі
• пробіотичні добавки

Дізнайтеся більше про те, як пробіотики можуть допомогти покращити здоров’я кишечника.

дієта

За словами а Огляд дослідження за 2019 рікнасичена поживними речовинами дієта є ключем до підтримки здоров’я вашої імунної системи.

Щоб збільшити споживання вітамінів і мікроелементів, ви можете їсти дієту, багату цільними продуктами, включаючи авокадо, яблука, сою та листову зелень.

Збільшення щоденного споживання певних поживних речовин, як-от вітаміну А, кальцію та фолієвої кислоти, може фактично зменшити ваші шанси на BV, за словами старшого 2007 дослідження.

Ці продукти сприяють оптимальному імунному здоров’ю, і, за словами a 2014 дослідженняВважається, що яблука, які багаті фітоестрогенами, підвищують сексуальне збудження, функцію та змащування піхви.

Вправа

Якщо ви любите регулярні фізичні вправи, ви не тільки покращуєте своє фізичне здоров’я, але й позитивно впливаєте на свою імунну систему.

А огляд дослідження 2019 року встановлено, що регулярні фізичні вправи мають протизапальну та антиоксидантну дію на організм. Для деяких це може навіть призвести до зменшення судом під час менструації.

Знайшовши фізичну активність, якою ви любите займатися, і дотримуйтеся її, ви можете отримати численні переваги, зокрема покращити здоров’я піхви.

Деякі приклади вправ, які слід розглянути, включають:

• швидка ходьба
• йога та пілатес
• танці
• командні види спорту, наприклад волейбол або баскетбол
• плавання

Огляньте його

Ознайомлення з тонкощами вашої вагіни — один із найкращих способів залишатися на вершині вашої гри з догляду за піхвою.

Кожна вагіна і вульва унікальні. Дізнавшись усе про те, як ваш виглядає, відчувається та пахне, можна зрозуміти, коли щось не так.

Ось що ви можете робити під час регулярних перевірок:

• Подивіться на свої статеві органи в дзеркало.
• Торкніться статевих губ.
• Пальцем себе.
• Спостерігайте за текстурою і запахом своїх виділень протягом усього циклу.

Аномальні виділення з піхви та неприємний запах — згадайте про тухлу рибу чи хімічні запахи — разом із незвичайними горбками, плямами та вагінальним болем, таким як свербіж, печіння чи роздратованість, — усе це тривога.

Якщо ви нещодавно помітили будь-які зміни або періодичний біль у піхві та вульві, радимо записатися на прийом до гінеколога або лікаря.

Носіть правильні матеріали

Важливо підтримувати область вульви в прохолоді, сухості та чистоті.

The Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує носити бавовняну білизну, щоб зменшити ймовірність дріжджових інфекцій.

За словами а., натуральні тканини, такі як бавовна, пропускають повітря та мають вологопоглинаючі властивості 2017 огляд. Це допомагає запобігти вологому середовищу, ідеальному для розвитку бактерій.

Уникайте білизни з синтетичних матеріалів, таких як спандекс і нейлон. Ці матеріали можуть дратувати чутливу шкіру внизу.

Крім ніжних тканин, носіння білизни, яка добре сидить на вас і не викликає натирання, також є важливим для захисту вашої делікатної області вульви.

Приборкайте стрес

Ми знаємо, що стрес може вплинути на ваше психічне та фізичне самопочуття, спричиняючи проблеми з травленням, безсоння тощо.

Але чи знаєте ви, що це також може вплинути на ваше вагінальне здоров’я?

Згідно з оглядом 2018 року, хронічний стрес може спричинити зміни вагінального мікробіому.

Це також порушує рівень pH, роблячи вас більш сприйнятливими до вагінальних інфекцій, таких як BV.

дослідження припускає, що стрес також може сприяти напруженню м’язів тазового дна та сухості піхви. Якщо не лікувати, це може призвести до повторного болючого статевого акту.

The Управління здоров’я жінки рекомендує наступне, щоб полегшити стрес:

• глибокі дихальні вправи
• розтяжка або хатха-йога
• ведення журналу
• медитація
• достатньо спати
• продукти, багаті вітамінами групи В
• регулярні фізичні навантаження

Вживання заходів для зниження рівня стресу може покращити ваше загальне самопочуття і ваше вагінальне здоров’я.

Дізнайтеся більше про стратегії, які допоможуть вселити спокій.

Практикуйте гарну сексуальну гігієну

Секс може бути веселим, але це також можливість для бактерій проникнути у вашу піхву та порушити її здоров’я.

Практикуйте наступні кроки, щоб допомогти зберегти здоров’я вашої піхви та рівень рН під час сексуальної активності:

• Мочитися після сексу. Це може допомогти зменшити виникнення інфекцій сечовивідних шляхів (ІМП).
• Змити теплою водою. Обережне промивання вульви після сексу може допомогти уникнути бактерій у піхві.
• Почистіть свої секс-іграшки. Правильний догляд за секс-іграшками має вирішальне значення. Мийте їх після кожного використання, особливо між анальним і вагінальним сексом. Дотримуйтесь інструкцій з чищення, які додаються до вашої секс-іграшки, щоб переконатися, що вона правильно очищена.
• Використовуйте мастило. Якщо у вас менопауза або з інших причин ви відчуваєте сухість піхви, вам можуть допомогти штучні мастила. Вони доступні у варіантах на водній, силіконовій або масляній основі, щоб задовольнити різноманітні потреби.

Підтримуйте здоровий pH

Здорова вагіна – це щаслива вагіна. Вагінальний мікробіом складається з понад 50 різних видів мікробів, які підтримують його здоровим, кислим і вільним від інфекції.

Порушення нормального балансу pH може спричинити нездорові вагінальні виділення та неприємний запах. Це також може збільшити ймовірність отримати бактеріальну або дріжджову інфекцію.

Кілька речей можуть порушити ваш здоровий вагінальний pH, зокрема:

• спринцювання
• використання жорсткого, лужного мила
• незахищений секс
• менструація
• тісна білизна, що не пропускає повітря
• погані звички гігієни піхви

Якщо у вас є легкі симптоми, які вказують на дисбаланс вашого вагінального рН, наступне може допомогти природним чином відновити його до оптимального рН:

• Продукти, багаті пробіотиками. Дієта, багата пробіотиками, що містить лактобактерії може допомогти відновити вагінальний мікробіом і відновити рівень pH.
• Часникові добавки. Результати а Клінічне випробування 2014 року Пропоновані часникові таблетки можуть бути такими ж ефективними, як і антибіотики, для лікування симптомів вагінальних інфекцій.

Однак якщо ви відчуваєте серйозні симптоми, такі як свербіж, незвичайні виділення або неприємний запах, краще негайно зателефонувати своєму лікарю. Вам може знадобитися лікування за рецептом.

Прочитайте про продукти, які можуть допомогти вам зберегти здоров’я піхви.

Займайтеся в ліжку

Ваше сексуальне здоров’я так само важливо, як дієта та фізичні вправи для вашого вагінального здоров’я.

Сексуальна активність, включаючи мастурбацію та секс із пенісом у піхву (P-in-V), може принести багато переваг вашій вагіні, наприклад:

• полегшення передменструальних і менструальних спазмів
• зміцнення м’язів тазового дна
• підвищене вагінальне змащення

Активне статеве життя також з більшою ймовірністю зміцнить ваш імунітет.

Згідно з більш раннім дослідженням 2004 року, у людей, які часто займалися сексом, у слині було більше імуноглобуліну А (IgA), антитіла, яке запобігає хворобам.

Однак стрес може звести нанівець ці позитивні ефекти. Якщо не контролювати хронічний стрес і тривогу, вони можуть зашкодити вашому вагінальному здоров’ю.

Ви також можете покращити своє вагінальне здоров’я, підвищивши сексуальне задоволення та лібідо. Спробуйте деякі з цих природних підходів:

• Дотримуйтесь гігієни сну.
• Споживайте певні фрукти, багаті афродизіаками, наприклад банани та авокадо.
• Їжте трави, такі як базилік або часник, щоб стимулювати ваші почуття та посилити кровообіг.

Дізнайтеся про сольний вагінальний секс.

Знайомство з собою там внизу є першим кроком у розробці вагінального режиму догляду за здоров’ям, який вам підійде.

Внесення змін у свій раціон, регулярні фізичні вправи та практика чистого сексу – це лише деякі способи покращити ваш вагінальний догляд.

Однак важливо пам’ятати, що кожна вагіна та вульва різні. Потрібен час і експерименти, щоб з’ясувати, що вам найкраще підходить. І не соромтеся поговорити з лікарем, якщо ви думаєте, що там щось не так.