Як йога впливає на депресію?
Більше досліджень використовують рандомізовані контрольовані дослідження для вивчення зв’язку між йогою та депресією. Рандомізовані контрольовані дослідження є найкращим способом перевірки результатів дослідження. Згідно з Harvard Mental Health Letter, останні дослідження показують, що йога може:
- зменшити вплив стресу
- допомога при тривожності та депресії
- бути технікою самозаспокоєння, подібною до медитації, розслаблення та вправ
- покращити енергетику
Йога – це фізичні вправи, які включають різні пози тіла, техніку дихання та медитацію. Терапія може допомогти при депресії та ваших симптомах, таких як труднощі з концентрацією або втрата енергії.
Багато людей використовують йогу для лікування:
- психічні та емоційні проблеми, такі як стрес, тривога або депресія
- стани та розлади, такі як тривалі болі в попереку
- хронічний або тривалий біль
- загальне самопочуття та здоров’я
Ви можете знайти заняття йогою у фітнес-студіях, лікарнях та місцевих громадських центрах. Заняття можуть бути ніжними або складними, залежно від стилю.
Як працює йога-терапія
Доктор Мейсон Тернер з медичної групи Kaiser Permanente каже, що йога-терапія «може бути дуже ефективною в лікуванні депресії». Навіть якщо йога не є вашою сильною стороною, поєднання медитації та фізичного руху є двома важливими елементами для зняття депресії. Медитація допомагає перенести людину в теперішній момент і дозволяє їй очистити свій розум. Контрольовані, зосереджені рухи також сприяють зміцненню зв’язку між тілом і розумом.
Згідно з одним дослідженням, дихальні вправи ефективні для зменшення симптомів депресії. Йога може бути корисною, оскільки вправа зосереджена на глибокому контрольованому диханні.
Що робить депресія з вашим організмом? »
Для покращення настрою та розслаблення
Як фізичні вправи, йога є природним способом збільшення виробництва серотоніну. Відповідно до
Йога також особливо корисна завдяки своїй ніжній, заспокійливій і плавній природі. Кожна поза є гнучкою, тому люди всіх рівнів можуть практикувати. Ваш інструктор зробить акцент на диханні, концентрації та плавних рухах. Вони також заохочують вас зосередитися на позитивних образах, щоб заспокоїти тіло і розум.
Для зменшення стресу і тривоги
Йога також збільшує варіабельність серцевого ритму (ВСР) або зміну часу між ударами серця, збільшуючи реакцію розслаблення над реакцією організму на стрес. Висока ВСР означає, що ваше тіло краще самоконтролює або адаптується, особливо до стресу.
Йога також може:
- зменшити частоту серцевих скорочень у стані спокою
- зниження артеріального тиску
- полегшити дихання
- підвищити толерантність до болю
Одне дослідження, за даними Гарвардського психічного здоров’я, показало, що люди, які відчували більший стрес, мали нижчу переносимість болю.
Стилі йоги
Можливо, ви знайомі з деякими позами йоги, такими як нахил стоячи вперед, але різні стилі йоги відрізняються за швидкістю та підходом. Ви можете дізнатися, який стиль йоги найкраще працює в місцевій студії або громадському центрі. Багато студій пропонують знижки або акції для нових клієнтів.
| Стиль йоги | Опис |
| Хатха | включає більш м’які та повільні рухи, найкраще підходить для новачків |
| Віньяса | поєднує дихання і рух разом, темп починається повільно і поступово стає прискореним |
| Бікрам | відбувається в жаркому приміщенні, де ви практикуєте серію рухів, щоб допомогти кровотоку |
| Аштанга | зосереджений на швидких, послідовних позах і більш фізично вимогливий |
| Гаряче | знаходиться в опалювальному приміщенні, але без встановлених поз |
| Айєнгар | використовує реквізити, такі як блоки, стільці та ремені, щоб допомогти вам знайти правильне вирівнювання тіла |
| Кундаліні | поєднує повторювані вправи з інтенсивним диханням для більш важких фізичних вправ |
| Відновлювальний | повільно виконує п’ять або шість поз протягом години, щоб допомогти вам розслабитися |
| Інь | спрямований на відновлення довжини та еластичності ваших м’язів за допомогою пози сидячи та спини |
Деякі студії можуть навіть пропонувати різноманітні стилі, наприклад віньяса в кімнаті з опаленням або повітряна йога. Повітряна йога підтримує йогу в повітрі. Ви виконуєте пози в гамаку з тканини. Ваш інструктор зможе показати вам, як налаштувати своє тіло для пози, які можуть бути складнішими для новачків.
Детальніше: Повний посібник із різних видів йоги »
Якщо ви віддаєте перевагу займатися йогою в приватній обстановці, ви можете спробувати індивідуальну терапію з інструктором з йоги або займатися йогою самостійно вдома, переглядаючи навчальне відео.
Щільність студій йоги в Сполучених Штатах
Пози йоги
Деякі асани йоги або фізичні рухи йоги можуть допомогти зменшити певні симптоми. Наприклад, ви можете спробувати позу дельфіна, містка або витягнутого цуценя від болю в спині.
Поза трупа, в якій ви повністю розслабляєтеся на спині, може допомогти у проблемах зі сном. Брак сну пов’язують з депресією. Щоб отримати інструкції в дорозі, завантажте посібник колишньої австралійської стрибунки з жердиною Аманди Біс «Краще спати». У ньому є відео та фотоурок.
Поступове вирішення більш складних поз, таких як стійка на плечі або стійка на голові, може підвищити вашу концентрацію. Це також може бути чудовим способом оцінити покращення. Якщо вам подобається займатися самотньо і вдома, спробуйте повне навчальне відео «Йога з Адрієн» «Йога для депресії».
Які плюси та мінуси йога-терапії?
Йога доповнює традиційні методи лікування, такі як медикаменти та психотерапія. Але це не є єдиним методом лікування.
Їжа на винос
Дослідження показують, що йога-терапія може допомогти впоратися зі стресом, тривогою та депресією. Йога – це м’яка вправа, яка включає в себе як медитацію, так і контрольовані фізичні рухи. Зосередженість на глибокому диханні та розтягуванні тіла ефективна для полегшення симптомів депресії, таких як проблеми зі сном, біль та втрата енергії.
Незалежно від того, який стиль йоги ви виберете, ви можете адаптувати пози відповідно до свого рівня.
Багато студій, лікарень та місцевих громадських центрів пропонують заняття йогою. Але йога може бути дорогою, особливо якщо ви хочете займатися кожен день. На щастя, багато навчальних відео доступні в Інтернеті, наприклад, на YouTube і через програми.
Перегляньте: найкращі програми для йоги 2016 року »
Discussion about this post