Фізичні вправи можуть бути проблемою для деяких людей з розсіяним склерозом (РС), неврологічним захворюванням, від якого страждають близько 2,8 мільйона людей у всьому світі. Поширені симптоми, такі як м’язова слабкість, оніміння та проблеми з рівновагою, можуть ускладнювати фізичну активність.
Тим не менш, фізичні вправи важливі для людей з РС. Хоча цей стан не піддається лікуванню, хороші фізичні вправи можуть допомогти полегшити симптоми, зокрема:
- зниження втоми
- збільшення балансу
- покращення якості життя
Багато людей з РС вважають, що водна терапія є найпростішим і найбільш корисним способом залишатися фізично активним. Плавучість води, яка компенсує вагу тіла, допомагає підтримувати ваші кінцівки, завдяки чому вони відчувають себе легшими,
Вода також забезпечує опір, що сприяє зміцненню м’язів. Людям з РС може бути легше стояти у воді, ніж на суші, і втішати, що є менший ризик травми через падіння.
Що таке гідротерапія?
Гідротерапія, яку також називають водною терапією та терапією басейну, передбачає використання води для лікування різних станів та зміцнення здоров’я. Він містить воду різних форм і температур, і може включати:
- занурення при різних температурах
- вдихання пари
- водно-льодовий масаж
- ходьба або фізичні вправи у воді
- гарячі або холодні компреси
- джакузі
- ванни з мінеральною водою
Які переваги гідротерапії при РС?
Люди з РС можуть виявити, що рухатися у воді легше. Як зазначалося раніше, плавучість води компенсує масу тіла. В результаті, коли ваше тіло занурено, ваші суглоби навантажують набагато менше. Плавання також може покращити вашу координацію, гнучкість, силу та рівновагу.
Огляд досліджень 2020 року показав, що водна терапія може затримати прогресування РС і покращити депресію, рівновагу та здатність ходити.
Плавання може додатково зменшити втому, яка вражає близько 80 відсотків людей з РС. В іншому огляді дослідження, опублікованому в 2020 році, було показано, що 8 тижнів водних вправ зменшують втому та покращують якість життя людей із РС.
Інша 8-тижнева програма тренувань у воді, задокументована в невеликому дослідженні 2018 року, також показала, що тренування знижували втому, а також покращували баланс і функціональну здатність.
Заняття у воді можуть допомогти людям з РС уникнути перегрівання, яке іноді може погіршити симптоми. Це може статися в гарячій ванні, сауні, при високій температурі або навіть у гарячій ванні.
Плавання — це хороший спосіб займатися спортом, залишаючись прохолодним, оскільки надмірне тепло може посилити симптоми РС. За даними Національного товариства розсіяного склерозу, температура води повинна бути нижче 85 градусів.
Які існують види водної терапії?
Плавання є основною формою вправ у воді, яка корисна для людей з РС. Проте це не єдиний спосіб потренуватися в басейні.
Якщо ви не впевнені у своїх здібностях до плавання або просто не любите занурювати голову під воду, інші види діяльності на водній основі також допомагають при РС. Вони включають:
- водна аеробіка
- водна ходьба
- Ай-Чі, що поєднує тай-чи і цигун у воді
Ай-Чі — це вид водної терапії розуму і тіла, створений в Японії. Це послідовність рухів у воді, яка поєднує глибоке дихання та повільні широкі рухи. Ай-Чі, що виконується в групі, поєднує відчуття спільноти зі здоровою фізичною активністю.
Багато громад пропонують водні заняття, які зосереджуються на розтяжці, балансуванні та зміцненні м’язів. Ваш лікар або фізіотерапевт може порекомендувати конкретну програму водної терапії, яка може включати підйом ніг, маршування та використання опорного обладнання.
Заняття з гідротерапії часто проводять ліцензовані фізіотерапевти, які спеціалізуються на допомозі людям з РС або іншими вадами.
Залежно від ваших фізичних здібностей, вам може не знадобитися заняття для вправ у басейні. Гра в басейні з дітьми чи онуками може бути чудовою вправою — і дуже веселою.
Інші види вправ (поза водою)
Дослідження показують, що для людей з РС фізичні вправи загалом можуть призвести до покращення:
- баланс
- ходьба
- втома
- Якість життя
- депресія
Існує багато видів вправ, які можуть бути корисними, якщо у вас РС. Якщо ви думаєте про початок нової програми вправ, поговоріть зі своєю командою охорони здоров’я про типи, які можуть бути найкращими для вас.
пілатес
Дослідження показують, що пілатес може мати переваги для руху та сили. Невелике дослідження 2014 року показало, що заняття пілатесом протягом 8 тижнів покращують баланс, рухливість і силу м’язів.
Інший
Аеробіка
Аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, як на вулиці на велосипеді, так і всередині на велотренажері, також можуть бути корисними, якщо у вас РС.
У дослідженні 2019 року із загальним розміром вибірки 20, 12 тижнів комбінованих тренувань з опором і їзди на велосипеді на стаціонарному велосипеді продемонстрували ефективність у зниженні тяжкості захворювання, депресії та втоми пацієнтів із РС, одночасно покращуючи їх якість життя та здатність ходити.
Силові тренування
Тренування з опором самі по собі можуть покращити силу та координацію рухів у людей із РС.
У дослідженні 2015 року 14 жінок брали участь у 8-тижневій програмі тренування з опором, а ще 13 — у контрольній групі. Дослідження показало, що показники тяжкості захворювання зменшилися в навчальній групі.
Крім того, тренувальна група показала збільшення на 27,5 відсотків рівня нейротрофічного фактора мозку, який може допомогти у відновленні нейронів.
Інший
Повсякденна діяльність
Багато щоденних завдань, які включають фізичну активність, також корисні для людей з РС. До них можна віднести:
- садівництво
- приготування їжі
- піднявшись по сходах
- покупки
- виконувати справи по дому
Незалежно від того, чи берете ви участь у програмі вправ або повсякденних заходах, регулярне переміщення важливо для допомоги при РС.
Вправи приносять користь вашому тілу та вашому самопочуттю. Якщо симптоми РС заважають вашій здатності до фізичних вправ, водна терапія може допомогти вам отримати необхідну фізичну активність.
Поговоріть зі своїм лікарем перед початком, якщо ви не впевнені, що фізично впораєтеся з плаванням або фізичними вправами в басейні. Вони можуть направити вас до фізіотерапевта або класу з кваліфікованими інструкторами.
Discussion about this post