Вчимося літати: все про повітряну йогу

Що таке повітряна йога?

Повітряна йога поєднує в собі традиційні асани (фізичні пози йоги) і філософію йоги з повітряними мистецтвами. Шовкові тканини та/або мотузки підвішені зверху, щоб допомогти практикуючим у формуванні форм.

Ви можете повністю підтримуватися завдяки шовку — навіть повністю лежачи, як у гамаку — або обернути шовк навколо окремих частин тіла, залишаючи інші частини на підлозі.

Вважається, що повне звисання або підвішування окремих частин тіла створює тягу та розкриває ваше тіло більш м’яко та інтуїтивно, ніж коли ви лежите на підлозі. Шовк і мотузки також можуть бути корисними для балансу.

Незважаючи на те, що багато занять з повітряної йоги мають акробатичний елемент, все більше класів і вчителів також використовують повітряні шовки набагато більше в терапевтичних цілях.

Джо Стюарт, співвласник Garden of Yoga, Мельбурнська студія, яка пропонує широкий спектр занять з повітряної йоги, є великим прихильником використання повітряного шовку в більш терапевтичний спосіб.

За її словами, «універсальність і підтримка тканини дозволяють людям отримати доступ до нових рухів. Це також може зменшити навантаження на зап’ястки та коліна, що іноді може обмежувати рухливість під час занять на підлозі».

Для людей із проблемами з колінами піднятися на підлогу може бути складно. Але, каже Стюарт, «повітряна тканина, по суті, приносить їм підлогу».

Історія повітряної йоги

Практика йоги з опорами в основному приписується Б. К. С. Айенгару (1918–2014), який розробив тип йоги Айенгара.

На додаток до використання блоків, ременів, ковдр і мотузкових стін, які можна побачити в багатьох студіях, Айєнгар підвішував своїх учнів до стелі на гойдалках для йоги (1).

Оригінальні гойдалки не були схожі на барвисті шовкові гамаки, які ми бачимо сьогодні. Вони часто виготовлялися виключно з мотузок і були підбиті килимками для йоги або ковдрами.

Антигравітаційна йога, як її спочатку називали, почала набирати обертів наприкінці 1990-х років. Перші гойдалки для йоги, колекція шовкових джгутів, з’єднаних з ручками та опорами для ніг, нібито були створені у Великобританії в 2001 році (1).

Гамак для йоги — який є одним довгим шматком тканини — і назва стилю «повітряна йога» почали з’являтися приблизно в 2011 році. Сьогодні студії йоги та вчителів, які пройшли підготовку з повітряної йоги, можна знайти по всьому світу.

Резюме

Повітряна йога поєднує повітряне мистецтво з філософією йоги та позами.

Переваги повітряної йоги

Поєднання мистецтва та легкої атлетики, повітряна йога пропонує кілька фізичних і психологічних переваг:

• Покращена гнучкість, стабільність і баланс. Дослідження 2019 року показало, що аероатлети мають виняткову гнучкість, рівновагу та силу (2).

• Тракція і декомпресія суглоба. Кажуть, що підвішування вниз головою та перевертання розвантажують суглоби, які з часом можуть стискатися через силу тяжіння та вік.

• Зниження факторів ризику серцевих захворювань. Хоча дослідження цього стилю йоги обмежені, найбільш цитоване дослідження, проведене в 2016 році Американською радою з фізичних вправ (ACE), виявило значне зниження факторів ризику, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями серця (3).

• Від низької до помірної інтенсивності. Те саме дослідження, проведене на замовлення ACE, показало, що 50 хвилин повітряної йоги можуть спалити більше 300 калорій, що робить її формою вправ низької та середньої інтенсивності (3).

• Поліпшення психічного здоров’я. Невелике дослідження відзначило значне покращення рівня депресії та стресу, коли люди займалися повітряним мистецтвом із любові до руху. Це, здається, особливо сприятливо для повітряної йоги, яка застосовує філософію йоги та часто є менш конкурентоспроможною та більш доступною, ніж заняття з циркової чи формальної акробатики (4).

Чи можна займатися аеро-йогою вдома?

Вірте чи ні, але так — і без необхідності ремонтувати всю вітальню.

Лорі Саломон викладає Aerial Yoga Play понад 6 років у Bay Area. Окрім навчання в студії, вона зустрічається з кількома приватними клієнтами для сеансів вдома.

Вона вважає, що за потреби загальний досвід, як правило, менш лякає, коли люди навчаються один на один.

Деякі гойдалки або мотузки можна з’єднати з металевим каркасом, що дозволяє літати всередині або назовні.

Ви також можете встановити шовк або мотузки навколо міцних опорних балок, таких як гілки дерев або відкриті балки переднього ганку, подібно до того, як ви традиційно вішали гамак.

Деякі ветерани аеропланів встановлюють мотузки та/або повітряний шовк безпосередньо в стелю. Вітальня Саломона — це її «ігровий майданчик» із трьома різними типами гойдалок для йоги.

Завжди перевіряйте налаштування перед польотом, оскільки з часом кріплення можуть послабитися.

Резюме

Ви абсолютно можете займатися повітряною йогою вдома! Однак для цього може знадобитися трохи творчості.

Обладнання, необхідне для аеро-йоги

Якщо ви відвідуєте заняття з повітря в студії, особливо якщо студія орієнтована на повітря, вам справді потрібне лише ваше тіло.

Рекомендується носити добре підібраний спортивний одяг із належним покриттям, оскільки мотузки та шовк можуть натирати шкіру. Чим менше перешкод і прямого контакту зі шкірою, тим краще. Деякі класи пропонують рушники для полегшення амортизації, але ви завжди можете принести свої.

Якщо ви віддаєте перевагу літати вдома, ось кілька пропонованих посилань, щоб знайти найкраще повітряне обладнання для вас. Зауважте, що деякі з них продаються окремо від стельових гачків, підставок і кріплень:

• Гравотоніка йога гойдалка. Створені в 2003 році і часто згадуються як перші в своєму роді, ці універсальні гойдалки стверджують, що вони є одними з найбільш універсальних і доступних варіантів на ринку.

• Yoga Trapeze від Yoga Body. За функціональністю вони не відрізняються від гойдалок для йоги, але Yoga Body має торгову марку «йога-трапеція».

• Підйом йоги. Цей сайт пропонує широкий вибір спорядження для йоги, включаючи гамаки для йоги, шовк (окремі шматки тканини), обручі та банджі.

• Гойдалки для йоги AYRX. Саломон жартує, що ці гойдалки, розроблені засновником Aerial Yoga Play Джен Хілі, схожі на Tesla серед гойдалок для йоги. Ви можете придбати індивідуальні гойдалки або пакет «люкс», який включає такі кріплення, як петлі для ніг і карабіни. Сайт AYP також пропонує онлайн-тренінги з методу.

Резюме

Ви можете літати вдома чи в студії, але куди б ви не вирішили грати, одягайте добре облягаючий одяг, який закриває ваше тіло, щоб уникнути натирання!

Як знайти заняття з повітряної йоги поблизу вас

Google — ваш найкращий друг, коли потрібно знайти заняття йогою поблизу. Просто введіть «повітряна йога поблизу мене» або «повітряна йога-терапія поблизу мене» у вікні пошуку.

Також не забудьте запитати в місцевих студіях йоги, чи пропонують вони заняття на повітрі або чи знають вони інструкторів, які можуть викладати цей стиль приватно. Багато місцевих студій пропонують одноразові заняття або спеціальні семінари.

Резюме

Якщо ви не можете знайти аеростудію поблизу, деякі місцеві студії пропонують спеціальні курси йоги або майстер-класи. Обов’язково отримайте схвалення свого лікаря, перш ніж спробувати заняття.

Чого очікувати від першого заняття з повітряної йоги

Стюарт каже, що очікуйте багато сміху та будьте готові здивувати себе.

Попередні знання йоги не потрібні.

Стюарт припускає, що навіть ті, хто має певний досвід йоги, починають із занять аеро-йоги початкового рівня або занять у більш відновлювальному стилі. Це дає людям можливість комфортно рухатися з тканиною, перш ніж намагатися виконувати складніші послідовності.

Це не рідкість відчути легку нудоту від руху в першому класі, особливо коли ви повертаєтеся вертикально після висіння вниз головою.

Будь ласка, обов’язково повідомте свого вчителя, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям. Стюарт пропонує шукати індивідуальні курси або вчителів, навчених більш терапевтичному стилю повітряної йоги, якщо ви керуєте гострими або хронічними захворюваннями.

Резюме

Чекайте сміху, здивування і, можливо, запаморочення.

Поради початківцям

• Слухайте своє тіло. Якщо щось не так, зробіть перерву або попросіть допомоги.
• Спілкуйтесь. Розміщення мотузки та стропи може бути ключовим під час цієї практики, але лише ви знаєте, як це відчувається. Якщо щось боляче або незручно, попросіть свого вчителя допомогти вам знайти ідеальне місце.
• Іди спокійно. Саломон нагадує учням, що в аеро-йозі «небагато має велике значення» і починати повільно, коли ви звикнете до стилю.
• Довіра. Довіряйте винаходу, довіряйте своєму вчителю, але, що найважливіше, довіряйте собі.
• веселитися Деякі форми можуть спочатку здатися вам недосяжними, особливо якщо ви вперше займаєтеся йогою. Ви можете заплутатися, і ви можете заплутатися, але якщо ви пам’ятаєте, що ви тут, щоб розважатися, це не матиме значення!

Суть

Сьогодні доступно багато стилів йоги, кожен із яких має свої унікальні переваги. Повітряна йога — це не лише розвага для тих, хто більше займається акробатикою — разом із заняттями в терапевтичному та відновлювальному стилі вона також може бути неймовірно доступною.