Відчуваєте себе «поганою» людиною? Задайте собі ці запитання

По-перше, що означає бути “поганим?”

Це складне питання, на яке немає простої відповіді. Більшість людей мають здатність до гарної і поганої поведінки, але «погане» може бути суб’єктивним, і багато людей не погоджуються з його визначенням.

Доктор Морі Джозеф, психолог із Вашингтона, округ Колумбія, вказує на важливість розгляду контексту поганої поведінки.

«Якщо людина робить єдиний доступний для неї вибір, виходячи з історії свого розвитку, упереджень країни, в якій вона народилася, та її нинішнього середовища, чи це робить її поганою?»

Коротше кажучи, у кожного є передісторія, яка забезпечує важливий контекст для їхньої поведінки. Те, що можна вважати поганою поведінкою для однієї людини, може здатися більш розумним для когось із іншого походження.

Темний фактор особистості

У дослідницькій роботі та на веб-сайті 2018 року три психологи припускають, що те, що вони називають «D», або темний фактор особистості, лежить в основі неетичної або жорстокої поведінки.

Риси D-фактора включають нарцисизм і психопатію, а також:

• садизм
• злопам’ятність
• особистий інтерес
• право
• моральна відстороненість
• егоїзм

Всі ці риси свідчать про те, що хтось буде переслідувати власні інтереси за рахунок інших.

Можливо, ви помітили деякі риси D-фактора у своїй поведінці. Незважаючи на це, наведені нижче запитання можуть допомогти вам вивчити вашу поведінку та визначити сфери, які можуть бути корисними.

Чи думаєте ви про наслідки своїх дій?

Багато рішень, які ви робите, впливають на інших людей, окрім вас. Перш ніж щось зробити, особливо якщо у вас є сумніви щодо того, чи правильно це робити, варто зупинитися і подумати, чи не зашкодить ваша дія комусь іншому.

Передача чуток про робоче місце своєму начальнику може змусити вас виглядати добре, але це, безумовно, не допоможе вашому колезі — особливо якщо чутки не відповідають дійсності.

Якщо потенційний вплив не має особливого значення для вас, якщо ви отримуєте користь, або вам важко обміркувати наслідки для інших, можливо, варто вивчити це.

Ви враховуєте, що відчувають інші?

У повсякденному житті ви приділяєте час тому, щоб обміркувати емоції людей навколо вас? Проявляти інтерес до благополуччя інших є важливою частиною підтримки міжособистісних стосунків.

Можливо, ви відчуваєте провину, тому що не маєте багато часу чи енергії, щоб допомогти. Але не потрібно багато, щоб продемонструвати свою турботу. Часто достатньо просто запропонувати емоційну підтримку або вислухати.

Може допомогти поговорити з терапевтом, якщо ви відчуваєте байдужість, або якщо ви вважаєте, що інші заслуговують на страждання, яке вони відчувають.

Що керує вашими діями?

Ви можете робити речі, які інші вважають поганими через необхідність. Наприклад, багато людей, які брешуть, крадуть або роблять речі, які інші можуть вважати аморальними, відчувають, що у них немає іншого виходу. Причини не завжди виправдовують крадіжку чи інші злочини, але вони можуть допомогти помістити їх у контекст.

Можливо, ви вкрали, тому що не могли заплатити за те, що вам потрібно. Або ви збрехали, щоб захистити почуття коханої людини або уберегти її від неприємностей. Звичайно, це, мабуть, не найкращі кроки. Але якщо у вас є основний мотив захисту когось, про кого ви піклуєтеся, ви дієте так, щоб завдати найменшої шкоди.

З іншого боку, якщо ви робите неетичні чи недобрі вчинки, щоб нашкодити іншим, або взагалі без причини, можливо, варто звернутися за допомогою.

Чи знаходите ви час для подяки та співчуття?

Коли інші допомагають вам або виявляють доброту, ви дякуєте їм і виявляєте свою вдячність, можливо, роблячи щось добре для них у відповідь?

Або ви сприймаєте ці жести як те, на що ви заслуговуєте, на що маєте право?

Що ви відчуваєте, коли інші просять вашої допомоги? Чи намагаєтеся ви допомогти їм отримати те, що їм потрібно, чи відкидаєте їх прохання, не докладаючи жодних зусиль, щоб запропонувати підтримку?

Якщо ви приймаєте, нічого не даючи натомість, і вас це зовсім не турбує, терапевт може допомогти вам детальніше розглянути причину.

Як ви реагуєте, коли розумієте, що зробили комусь боляче?

За словами Джозефа, люди, з якими ми є найближчими, іноді можуть викликати в нас недобрість. «Ми накидаємося, ми злі, ми відштовхуємо їх, ми говоримо образливі речі».

Можливо, ви схильні говорити підлі речі в суперечках або принижуєте друзів, коли відчуваєте себе пригніченими.

Більшість людей, безсумнівно, вважали б таку поведінку поганою. Але як ви справляєтеся з наслідками? Ви просите вибачення, намагаєтеся виправитися чи вирішили краще спілкуватися в майбутньому?

Ви можете почувати себе жахливо, але жаль і каяття можуть допомогти прокласти шлях до покращення.

Можливо, тобі байдуже, кого ти кривдиш. Або, можливо, ви вважаєте, що ваш партнер заслуговує різких слів або іншого поганого поводження, оскільки він погано з вами поводився. Це ознаки того, що ви, можливо, захочете придивитися до своєї поведінки уважніше.

Ти думаєш про інших людей чи зосереджуєшся на собі?

Хороший догляд за собою передбачає переконатися, що ви можете задовольнити власні потреби. Немає нічого поганого в тому, щоб іноді бути трохи егоцентричним. Ви не повинні відчувати себе поганою чи винною через те, що ви не можете допомогти іншим людям, коли займаєтесь своїми потребами.

Якщо ви думаєте про себе лише тоді, коли ваше життя пов’язане з іншими людьми, наприклад, партнером або дітьми, ці інші люди можуть зіткнутися з болем або стражданням.

Діти не можуть задовольнити багато власних потреб, тому батькам зазвичай доводиться шукати спосіб подбати про свої емоційні та фізичні потреби. Це може бути важко, якщо ви маєте справу з хворобою або проблемами з психічним здоров’ям, але терапевт може запропонувати поради та підтримку.

Професійна підтримка також може допомогти, якщо ви відчуваєте, що нікого не турбуєте.

Отже, що далі?

Ви провели самоаналіз і поставили собі кілька важких запитань. Можливо, ви усвідомлюєте, що є деякі аспекти вас, які можна покращити.

Кожен здатний змінитися. Якщо ви пробували і не змогли змінитися, вам може здатися, що немає сенсу повторювати спроби. Може здатися, що простіше залишитися таким, яким ви є.

Просто вибираючи ні робити погані речі може підштовхнути вас у правильному напрямку. Наприклад, зобов’язання говорити менше брехні – це важливий крок.

Ось кілька інших вказівок, які допоможуть вам рухатися вперед.

Проводьте час з різними людьми

Маленький світ може обмежити ваш погляд. Проведення часу з різними людьми, навіть тими, з якими ви думаєте, що у вас не так багато спільного, може допомогти вам виявити більше співчуття до людей з усіх сфер життя.

Читання та прослуховування розповідей і мемуарів, які цікавлять людей, також може допомогти розширити погляди на людей різних культур.

Вибирайте випадкові вчинки доброти

Звісно, ​​якщо зробити щось приємне для когось, це принесе їм користь. Але це також має переваги для психічного здоров’я.

Якщо вам важко піклуватися про інших, роблячи щодня один добрий вчинок, може допомогти вам розвинути більше співчуття.

Враховуйте наслідки

Замість того, щоб діяти імпульсивно, коли ви чогось хочете, запитайте себе, чи може ваша поведінка негативно вплинути на когось. Просто подумавши про це, ви можете згадати, що ваші дії впливають не тільки на вас.

Не завжди можна уникнути заподіяння болю всім. Якщо ви будете діяти з обережністю і співчуттям, ви зможете уникнути непотрібного болю. Обдумування також може допомогти вам знайти рішення, яке є кращим для всіх учасників.

Практикуйте самоприйняття

Це може допомогти нагадати собі, що всі роблять помилки. Можливо, ви завдали людям болю, але ви не єдині, хто робив це. Найважливішим є навчання та зростання з минулого, щоб уникнути шкоди людям у майбутньому.

Навіть якщо ви робили деякі речі, які не є чудовими, ви все одно гідні любові і прощення. Можливо, вам буде важко прийняти це від інших, поки ви не зможете надати це собі.

Визначте свої цінності та живіть відповідно до них

Наявність чітко визначених цінностей може допомогти вам жити більш повноцінним життям.

Запитайте себе, що для вас найважливіше. Чесність, довіра, доброзичливість, комунікація, чесність і підзвітність – це кілька потенційних прикладів.

Потім визначте зміни, які ви можете внести, щоб допомогти вам реалізувати ці цінності, наприклад:

• завжди говорить правду
• виконання своїх зобов’язань
• розповідати людям, коли вас щось турбує

Поговоріть з терапевтом

Якщо ви витрачаєте багато часу на роздуми про те, що ви за людина, терапія може бути дуже корисною. Крім того, може існувати основна проблема, така як депресія, стрес або інші проблеми з психічним здоров’ям, які впливають на ваш настрій та взаємодію з іншими.

Терапія також є безпечним місцем, щоб дізнатися більше про те, що керує вашою поведінкою, і отримати рекомендації щодо більш продуктивних способів задоволення ваших потреб. Милосердний, етичний терапевт запропонує підтримку без винесення засуджень.

«Люди зі складними міжособистісними проблемами можуть створити фасад, який заважає людям отримати більше, ніж поверхневе уявлення про них. Вони здаються огидними, безвинними, без докорів сумління. Але це може бути не повна історія», – каже Джозеф.

Терапія може допомогти людям змінити свою поведінку, пояснює він, дозволяючи їм розвинути «глибше розуміння емоцій інших, бачити їх не як товари, а як складніші».

Суть

Ваша здатність обмірковувати свої дії та замислюватися над їхнім впливом говорить про те, що ви, ймовірно, краща людина, ніж думаєте. Навіть якщо ви робили погані речі або маєте деякі риси D, ви все одно здатні змінитися.

Вибір, який ви робите у житті, допомагає визначити, ким ви є, і ви завжди можете зробити краще.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.