Збільште м’язову масу за допомогою цього складного скручування на біцепс

Чергуйте свою рутину ударів з тіньового боксу з цим складним рухом, що тонує м’язи, скручуванням біцепса. Ця вправа зміцнює ваші трицепси, біцепси і плечі.

Подумайте про додатковий опір, включивши гирі 1, 3 або 5 фунтів, залежно від вашого рівня комфорту.

Вдома немає ваг для рук? Такий же ефект можна отримати, використовуючи банки з супом.

Тривалість: Від 2 до 6 підходів по 10-15 повторень з 2-5-хвилинним відпочинком між кожним підходом. Якщо це занадто інтенсивно, почніть з кількох підходів і повторень, які вам найбільше підходять.

Інструкції:

  1. Почніть, розставивши ноги на ширині плечей, а руки розставте долонями назовні.
  2. Зігніть передпліччя до тих пір, поки ваші руки або гирі не торкнуться ваших плечей. Переконайтеся, що лікті міцно тримаються збоку для цього руху.
  3. Тримаючи руки тут, поверніть долоні так, щоб вони були спрямовані вперед.
  4. Витягніть руки над головою, поки обидві руки не будуть витягнуті прямо над тілом, утримуючи ваше ядро ​​активованим і прямим. Опустіть плечі від вух.
  5. Повільно опустіть руки долонями вперед, поки долоні не стануть паралельними плечам.
  6. Поверніть долоні до себе і повільно опустіть трицепси, притиснувши лікті до тулуба, поки ваші руки повністю не звисають поруч.
  7. Повторюйте.

завтра: Просто розтягніть.


Збільште м’язову масу за допомогою цього складного скручування на біцепс

Келлі Ейглон — журналістка про стиль життя та стратег бренду, яка приділяє особливу увагу здоров’ю, красі та самопочуттю. Коли вона не створює історію, її зазвичай можна зустріти в танцювальній студії, де навчають Les Mills BODYJAM або SH’BAM. Вона та її родина живуть за межами Чикаго, і ви можете знайти їїInstagram.

Дізнатися більше

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss