Чергуйте свою рутину ударів з тіньового боксу з цим складним рухом, що тонує м’язи, скручуванням біцепса. Ця вправа зміцнює ваші трицепси, біцепси і плечі.
Подумайте про додатковий опір, включивши гирі 1, 3 або 5 фунтів, залежно від вашого рівня комфорту.
Вдома немає ваг для рук? Такий же ефект можна отримати, використовуючи банки з супом.
Тривалість: Від 2 до 6 підходів по 10-15 повторень з 2-5-хвилинним відпочинком між кожним підходом. Якщо це занадто інтенсивно, почніть з кількох підходів і повторень, які вам найбільше підходять.
Інструкції:
- Почніть, розставивши ноги на ширині плечей, а руки розставте долонями назовні.
- Зігніть передпліччя до тих пір, поки ваші руки або гирі не торкнуться ваших плечей. Переконайтеся, що лікті міцно тримаються збоку для цього руху.
- Тримаючи руки тут, поверніть долоні так, щоб вони були спрямовані вперед.
- Витягніть руки над головою, поки обидві руки не будуть витягнуті прямо над тілом, утримуючи ваше ядро активованим і прямим. Опустіть плечі від вух.
- Повільно опустіть руки долонями вперед, поки долоні не стануть паралельними плечам.
- Поверніть долоні до себе і повільно опустіть трицепси, притиснувши лікті до тулуба, поки ваші руки повністю не звисають поруч.
- Повторюйте.
завтра: Просто розтягніть.
Келлі Ейглон — журналістка про стиль життя та стратег бренду, яка приділяє особливу увагу здоров’ю, красі та самопочуттю. Коли вона не створює історію, її зазвичай можна зустріти в танцювальній студії, де навчають Les Mills BODYJAM або SH’BAM. Вона та її родина живуть за межами Чикаго, і ви можете знайти їїInstagram.
Discussion about this post