Лікування соціального тривожного розладу

Терапія

Переваги терапії

Існує кілька переваг терапії. Головне з них полягає в тому, що ви можете обговорити свої думки та почуття зі своїм терапевтом, і він може допомогти вам виявити першопричину вашої соціальної тривоги.

Інші переваги терапії можуть включати:

• створення плану, який допоможе подолати вашу тривогу
• наявність безпечного місця для вираження страхів
• розвиток навичок розпізнавання ваших тригерів
• формування здорових звичок для боротьби з тривогою

Психотерапія

Якщо ваша соціальна тривога здається занадто сильною, щоб її впоратися, важливо поговорити з фахівцем із психічного здоров’я. Психотерапія є ефективним лікуванням сама по собі, і може бути ще більш ефективною в поєднанні з ліками.

У психотерапії ви навчитеся прийомам зміни негативних думок про себе. Цей тип терапії може допомогти вам дістатися до кореня вашої тривоги.

За допомогою рольових та інших методів ви дізнаєтеся, як покращити свою взаємодію в соціальних мережах, що може допомогти зміцнити вашу впевненість.

Групи підтримки

Ви можете приєднатися до місцевої або онлайн-групи підтримки щодо соціальної тривоги. Тут ви будете спілкуватися з людьми, які розуміють, через що ви переживаєте, тому що вони керують тим же станом.

У групі підтримки ви можете поділитися своїм досвідом, навчитися методам подолання ситуації у інших і, можливо, разом пограти в рольові ігри.

Спілкування з групою та розповідь про свої страхи також є чудовою практикою для взаємодії з іншими в соціальних умовах.

Зрозумійте, що ви не самотні

Групи підтримки є чудовим нагадуванням про те, що ви не єдиний, хто живе з цим типом фобії. Соціальне середовище та взаємодія є джерелом тривоги та страху для багатьох людей.

Якщо ви стурбовані тим, що говорите неправильно або вас засудять люди, пам’ятайте, що інші відчувають те саме. Пам’ятання про це може допомогти вам орієнтуватися в соціальних ситуаціях.

Розглянемо ліки

Оскільки соціальна тривога може бути серйозним, тривалим розладом, спеціаліст із психічного здоров’я може призначити ліки, які допоможуть вам впоратися.

Існує кілька типів ліків від соціального тривожного розладу, і ваш лікар може допомогти вам визначити, який з них може підійти саме вам.

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)

СІЗЗС часто є засобом першої лінії для лікування соціальної тривоги та депресії.

Ці ліки, які включають пароксетин (Паксил) і сертралін (Золофт) — діють, підвищуючи рівень серотоніну у вашому мозку.

Серотонін є важливим нейромедіатором, молекулою, яка допомагає надсилати повідомлення по всьому тілу. Низький рівень серотоніну пов’язують з депресією та тривогою.

Інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRI)

Якщо СИОЗС не покращує соціальну тривожність, ваш лікар може призначити інший тип антидепресантів для полегшення симптомів.

Це може бути SNRI, наприклад:

• дулоксетин (Cymbalta)

• венлафаксин (Effexor XR)

• левомілнаципран (Фетціма)

Ці ліки також сигналізують про зміни в хімічному складі мозку, щоб покращити настрій і тривожність.

Деякі антидепресанти діють краще, ніж інші, а антидепресанти, які добре діють на одну людину, можуть не працювати в іншій. Ось чому вашому лікарю може знадобитися призначити різні ліки, поки ви не знайдете той, який підходить для ваших індивідуальних симптомів.

Інгібітори моноаміноксидази (ІМАО)

Якщо ваша соціальна тривога настільки сильна, що ви відчуваєте панічні атаки, ваш лікар може призначити вам ІМАО. Це антидепресанти, які допомагають запобігти нападам паніки.

ІМАО також працюють з хімічними речовинами у вашому мозку, щоб зупинити моноаміноксидазу, яка є видаленням певних нейромедіаторів, таких як дофамін, серотонін та інші хімічні речовини, які підвищують ваш настрій.

Деякі популярні форми цього препарату – фенелзин (Nardil) і транілципромін (Parnate), які, як було показано, допомагають при панічних атаках.

Бета-блокатори

Бета-блокатори зазвичай використовуються для зниження артеріального тиску, але іноді їх призначають для лікування фізичних симптомів тривоги, таких як прискорене серцебиття, пітливість або тремтіння.

Ці ліки, які включають пропранолол (Індерал) та атенолол (Тенормін) — блокують стимулюючу дію адреналіну. Бета-блокатори також є варіантом тривоги щодо продуктивності, яка є різновидом соціальної тривоги.

Препарати проти тривоги

При соціальному занепокоєнні також призначаються протитривожні препарати. Деякі з цих препаратів включають:

• діазепам (валіум)

• лоразепам (Атіван)

• клоназепам (клонопін)

• алпразолам (ксанакс)

Ці ліки, як правило, діють швидко, але вони можуть викликати звикання або мати седативний ефект. З цієї причини ваш лікар може не призначати ліки від тривоги на тривалий термін.

Препарати проти тривоги не повинні бути першим засобом лікування тривожних розладів. Однак лікарі також знають, що деякі люди не будуть адекватно реагувати на інші види лікування.

Рішення про використання цих ліків необхідно прийняти після обговорення з лікарем, зваживши, наскільки вони можуть бути корисними для вас та ймовірність розвитку залежності.

Альтернативні варіанти

Якщо ваша соціальна тривожність не є серйозною, є альтернативні методи, які ви можете застосувати замість традиційних методів або на додаток до них, щоб зменшити рівень тривоги, з якою ви стикаєтеся, коли ви перебуваєте в соціальних ситуаціях.

Альтернативні методи лікування

Альтернативні методи лікування разом із традиційним лікуванням також можуть зменшити тривожність і допомогти вам впоратися з соціальною фобією.

Деякі альтернативні методи лікування включають:

• медитація
• йога
• глибокі дихальні вправи
• голковколювання

Зміни способу життя

Зміни способу життя також можуть мати позитивний вплив на тривожність загалом. Якщо ви можете знизити загальний рівень тривожності, з цим може бути легше впоратися в соціальних умовах.

Регулярна фізична активність — одна з змін, які ви можете зробити. Фізичні вправи збільшують вироблення вашим мозком ендорфінів, які є гормонами хорошого самопочуття, які регулюють настрій і тривожність. Прагніть принаймні 30 хвилин фізичної активності більшість днів тижня.

Ви також можете зменшити занепокоєння, знаючи свої обмеження. Занадто багато на тарілці може посилити занепокоєння, тому потренуйтеся говорити «ні» подіям, на які насправді не хочете відвідувати, і постарайтеся зробити все можливе, щоб відпочити, розслабитися та піклуватися про себе.

Уникайте або обмежте вживання кофеїну

Напої, що містять кофеїн, такі як кава, чай і газовані напої, можуть забезпечити так необхідне підбадьорення. Але якщо ви відчуваєте занепокоєння, кофеїн може погіршити самопочуття і навіть спровокувати напади паніки.

Якщо ви не можете відмовитися від кави або чаю, спробуйте скоротити кількість, яку ви споживаєте щодня.

Незважаючи на те, що до 400 міліграмів на день безпечно для здорових дорослих, згідно з Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA)кожен відчуває дію кофеїну по-різному.

Отже, вам, можливо, доведеться пити менше, якщо ви керуєте соціальною тривогою.

Практикуйте бути соціальним

Практика може стати чудовою зброєю проти соціальної тривоги.

Замість того, щоб боятися соціального середовища, полегшіть себе в цих ситуаціях за допомогою дитячих кроків. Просте уникнення соціальних взаємодій може потенційно посилити тривожність.

Ви також можете потренуватися в розмові з людьми. Наприклад, скажіть «Доброго ранку» або зробіть комплімент колезі. Це може бути просто: «Мені подобається твоє волосся».

Також намагайтеся встановити зоровий контакт, коли розмовляєте з людьми. Якщо ви перебуваєте в роздрібному магазині, ви можете зробити невеликий крок, наприклад, звернутися за допомогою до продавця.

Готуйтеся до світських заходів

Замість того, щоб відмовлятися від запрошень на всі світські заходи, підготуйтеся до них заздалегідь. Рольові ігри та практичні запуски розмов – це відмінний спосіб зміцнити впевненість.

Якщо вам відомий список гостей, зверніть увагу на інтереси тих, хто буде відвідувати. Можливо, хтось нещодавно пішов у відпустку або почав нову роботу. Якщо так, підготуйте кілька запитань, щоб зламати лід і прокласти шлях для розмови.

Однак уникайте запитань із відповіддю так чи ні. Пам’ятайте, ідея полягає в розмові. Тож замість того, щоб запитати: «Чи сподобалася вам подорож до Флориди?» запитайте: «Що вам сподобалося у вашій поїздці до Флориди?»

У більшості випадків інша особа відкриється і розпочне розмову. Чим більше ви говорите, тим менше ви будете відчувати тривогу, і вам буде легше говорити з іншими.

Суть

Незважаючи на те, що тривога і страх у соціальних умовах є поширеними, ви можете відчувати, що ви самотні або що ваша ситуація безнадійна. Це не може бути далі від істини.

Лікування може допомогти вам подолати фобію. Ви можете почати з домашніх засобів, таких як фізичні вправи та глибоке дихання.

Але якщо це не спрацює, поговоріть зі своїм лікарем про ліки, що відпускаються за рецептом, або консультації. Фахівці з психічного здоров’я можуть допомогти вам впоратися з тривогою та стати більш товариськими.

Відвідайте веб-сайт Американської психіатричної асоціації, щоб знайти спеціаліста з психічного здоров’я у вашому районі.