Підготовка до пологів може надихати, аж поки не здасться, що це занадто.
Чай, що тонізує матку? Щоденні вправи, щоб ваша дитина зайняла оптимальне положення? Вибираєте, яку саме музику та ароматичні лосьйони ви хочете взяти з собою, щоб створити правильну атмосферу у вашій кімнаті для народження?
Є незліченна кількість речей, які ви можете зробити, щоб спробувати створити основу для швидкої, легкої та позитивної праці.
Знання і підготовча робота – це, звичайно, сила. І відчуття, ніби ви маєте певний контроль над змінами, що відбуваються з вашим тілом (а насправді, вашим життям), може бути неймовірно обнадійливим.
Але іноді відчуваєш, що ти повинен зробити всі речі ідеальні пологи призводять до додаткового — і часто непотрібного — занепокоєння.
«Підготовка до пологів може бути надзвичайно важкою, є так багато контрольних списків і пропозицій», — каже Джуліана А. Паркер, RN, RNC-OB, власник Accel OB Partners in Care. «Але є способи спростити процес, покращити враження від пологів і більше часу насолоджуватися вагітністю».
Отже, які основні речі матимуть найбільш значущий вплив? Ось що ви можете зробити, щоб підготувати своє тіло та розум до пологів, не зводячи себе з розуму.
Здобувайте освіту, але не лякайтеся
Знання є ключовими для прийняття обґрунтованих рішень під час вагітності та пологів. Але забагато інформації може налякати @!*.
Щоб досягти здорового балансу, більшість експертів рекомендують відвідувати уроки з пологів, які проводить дипломована медсестра або сертифікований інструктор з пологів. (Якщо у вас є партнер, він теж повинен прийти.)
Мета повинна полягати в тому, щоб навчитися основам пологового процесу, включно з тим, як знати, коли настав час дістатися до лікарні чи пологового центру, каже Паркер.
«Також корисно знати, які втручання ви можете бачити під час пологів, щоб ви могли брати участь у прийнятті рішень щодо сприяння позитивному досвіду пологів», – додає вона.
Хочете дізнатися більше про щось конкретне, як-от варіанти знеболюючих чи ймовірність того, що вам знадобиться епізіотомія? Замість того, щоб лізти в кролячу нору Google, поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою.
«Вибирайте тему за відвідування, починаючи з тих, які вас сильно цікавлять», — рекомендує Паркер. «Попереднє знання того, як працює ваш постачальник послуг, може зменшити стрес і дати вам відчуття комфорту, розуміння та контролю».
Ретельно вибирайте групу догляду та умови пологів
Народження – це трансформаційний досвід, який може бути безладним, складним і емоційним. Переконайтеся, що вас оточують люди, яким ви довіряєте, і перебуваєте десь, де вам комфортно, важливо для досягнення найкращих результатів.
Насправді дослідження показують, що народження жінки більше впливає на результат її пологів, ніж стан її здоров’я (наприклад, діабет, вік матері чи ускладнення під час пологів). Дайте собі час, щоб вивчити ваші варіанти та подумати, які пологи ви сподіваєтеся отримати.
Набагато більше вагітних людей вирішують працювати з акушеркою для догляду. Ці практики можуть запропонувати більш персоналізований і повноцінний досвід пологів.
Є також деякі докази (згідно з Кокранівським оглядом 2016 року), що догляд під керівництвом акушерки призводить до кращих результатів і більшого задоволення від пологів, ніж інші моделі догляду (під керівництвом лікаря).
Навіть якщо ви вже налагодили стосунки з акушером або іншим медичним працівником, ви можете розглянути можливість найняти доулу.
Наявність безперервної підтримки пологів у кімнаті під час пологів є єдиним втручанням, яке, як показали дослідження, покращує здоров’я та покращує результати задоволеності. Фактично, Американський коледж акушерів і гінекологів (ACOG) пропонує включити доулу в ваш догляд для постійної підтримки та покращення результатів.
Поставте собі за мету рухатися щодня
Помірні щоденні фізичні вправи можуть допомогти вам почуватися якнайкраще під час вагітності та пологів. «Ви краще спатимете, менше хвилюватиметесь і менше набиратимете ваги», — каже Джефф Лівінгстон, доктор медичних наук, акушер-гінеколог Texas Health HEB.
Отже, що вам робити? Ходьба — одне з найкращих тренувань, і ви можете займатися нею аж до дня Д.
«30-хвилинна прогулянка на день допомагає привести ваше тіло у форму та знімає стрес», — каже Лівінгстон.
це ще не все
Згідно з одним дослідженням, регулярна аеробна активність також може скоротити майже годину робочого часу. Дослідження також показало, що люди, які регулярно займалися спортом під час вагітності, рідше використовували епідуральну анестезію під час пологів.
Що стосується спеціалізованих допологових тренувань? Такі варіанти, як пренатальна йога, не є обов’язковими, але щотижневе заняття може бути корисним, якщо ви можете його використовувати. «Це допоможе з диханням, гнучкістю та розслабленням, які є важливими якостями, які можуть покращити ваш досвід пологів», — каже Паркер.
Ці заняття також можуть бути чудовим способом познайомитися з іншими майбутніми мамами — які просто можуть стати порятунком через кілька місяців, коли ви захочете з кимось написати повідомлення під час годування о 3:00.
Підготуйте свій розум
Якщо колись є час взяти на себе розумові стратегії, які допоможуть вам відчути спокій і зосередженість, то зараз він настав.
Медитація усвідомленості
Включення уважності у ваш розпорядок дня також може допомогти закріпити звичку до народження дитини. «Це може допомогти протягом перших кількох тижнів з новонародженим. Вашому мозку знадобиться перерва», — каже він.
І вам не потрібно витрачати на це години.
Лівінгстон рекомендує використовувати такі програми, як Headspace або Calm. Почніть з 5 хвилин на день, і якщо вам це подобається і є час, нарощуйте з цього моменту.
Не зосереджуйтеся надто на тому, що спрацювало в інших мам
Можливо, ваша подруга клялася, що вживання фініків або щотижневі сеанси акупунктури були запорукою її гладких і швидких пологів. Тож варто їх спробувати?
Поговоріть з групою молодих мам або зайдіть в Інтернет, і ви не знайдете браку засобів, щоб швидко почати пологи або пришвидшити їх. Але успіх більшості природних методів індукції є швидше анекдотичним, ніж науковим.
Це не означає, що вони не варті спроби. Але ви не повинні відчувати, що ви неправильно ведете вагітність або пологи, якщо не прочитаєте всі природні засоби і не витратите купу грошей на трави чи альтернативні методи лікування.
А якщо ви все ж вирішите спробувати природний засіб? Спочатку виконайте його акушерці або лікарю.
Складіть базовий, гнучкий план пологів
Складання плану, як ви б хотіли, щоб проходили ваші пологи, може допомогти вам почуватись впевненіше, починаючи з них. Але коли справа доходить до плану пологів, вам краще залишатися простим — і йти з очікуванням, що все може не піти. так, як ви собі уявляєте.
«Дуже важливо розуміти, що ваш «план» справді означає ваші «уподобання», — каже Паркер.
Це може включати такі речі, як:
- тип підтримки, яку ви бажаєте під час пологів (масаж підійде чи просто словесне навчання?)
- кого ви хочете отримати як людей, які підтримують роботу (ваш партнер, дула, друг або родич)
- чи хочете ви мати можливість пересуватися та пробувати різні позиції
- якщо ви готові використовувати знеболювальні препарати
- кому ви хочете перерізати пуповину
- чи плануєте ви годувати грудьми
- чи хочете ви, щоб ваша дитина проводила час у дитячій кімнаті
Ваш постачальник може допомогти вам з’ясувати, чи варто включити інші переваги, тому обов’язково поділіться з ним своїм планом, коли ваш термін наближається.
Просто підготуйтеся, якщо щось зміниться.
«Ви не знатимете, як швидко почнуться пологи або як сутички вплинуть на вас», — каже Лівінгстон. «Мета пологів – мати здорову маму та дитину. Шлях для кожного буде трохи іншим».
Зрештою, пам’ятайте, що пологи – це лише початок вашого досвіду. «Доставка прийде і піде», — каже Лівінгстон. «Потім починається справжня робота».
Discussion about this post