Немає нічого поганого в тому, щоб насолоджуватися швидким поглядом, коли ви проходите повз дзеркало, наприклад, милуючись новою зачіскою або розглядаючи себе. Оцінювання себе та турботи про свою зовнішність часто викликає почуття впевненості в собі, що є абсолютно здоровою рисою.
Можливо, ви не дуже дбаєте про свою зовнішність. Вас може збентежити або навіть незручно дивитися на себе довше, ніж потрібно, щоб переконатися, що ваше обличчя чисте, а на зубах немає шпинату.
Але якщо ви схильні уникати дзеркал, ви можете втратити можливість побачити щось глибше в собі. За словами Тари Уелл, психолога і професора, який займається медитацією з дзеркальним поглядом, цей унікальний підхід може допомогти підвищити доброту до себе та співчуття до себе, особливо в ті важкі дні, коли ви хвилюєтеся, що нікого не хвилює.
Що таке дзеркальне споглядання?
Щоб дзеркально дивитися, ви використовуєте дзеркало, щоб встановити зоровий контакт зі своїм власним відображенням замість того, щоб закрити очі і звернути увагу всередину. Ця практика може стати глибоко інтимною, оскільки вона вимагає від вас провести кілька тихих, уважних моментів, сидячи не лише своїми думками, а й власними пильними очима.
Можливо, ви відчуваєте змішані почуття до себе чи свого відображення і вважаєте дзеркало своїм особистим антагоністом. Якщо ви уникаєте дивитися в дзеркала, щоб не викликати внутрішній конфлікт або ненависть до себе, споглядання в дзеркало може виявитися складною вправою… спочатку. Однак з часом ви можете виявити, що це сприяє новому, більш позитивному погляду.
Чим вона відрізняється від інших форм медитації?
Будучи медитативною практикою, дивитися в дзеркало не дуже відрізняється від інших вправ на уважність. Це все ще допомагає вам навчитися більше усвідомлювати теперішній момент, і це все ще дає можливість знайти відчуття розслаблення та заземленого спокою серед різних стресових факторів, з якими ви стикаєтесь щодня.
Дві основні відмінності відрізняють дзеркальне дивлення: використання дзеркала та зосередженість на тому, щоб зіткнутися віч-на-віч із собою, щоб дізнатися більше про свої внутрішні думки та почуття.
У світі часто можна почути повідомлення на кшталт «Зовнішній вигляд — це не все» або «Важливо те, що всередині». Можливо, ви добре знаєте, що привабливі риси не обов’язково дорівнюють привабливій особистості.
Таким чином, споглядання в дзеркало може здатися дещо контрпродуктивним. Як погляд на власне обличчя може покращити самосвідомість або посилити риси, які ви найбільше цінуєте?
Чому це ефективно
Медитація може запропонувати багато переваг, незалежно від того, який тип ви виберете. Люди часто медитують, наприклад, для того, щоб підвищити самосвідомість, зняти стрес і прийти в гармонію зі своїми емоціями.
Подібні результати може дати дивлячись у дзеркало.
Якщо очі, як кажуть люди, відкривають вікно у вашу душу, дзеркальне вдивлення забезпечує прямий шлях до серця вашого страждання, полегшуючи дослідження емоційних симптомів і виявлення основних причин.
Деякі потенційні переваги включають:
Більше співчуття до себе
Дивлячись на себе в дзеркало, ви можете відчувати себе незручно, коли ваше відображення нагадує вам про недоліки та слабкості.
Але дзеркальне споглядання може допомогти вам прийняти більш реалістичну, прощаючу перспективу. Звичайно, у вас є кілька недоліків, але хто їх не має? Ці менш ніж ідеальні характеристики не роблять вас менш гідним кохання — ваша власна любов найбільше.
Люди часто уникають думати про помилки, які вони зробили, або бажають змінити аспекти себе, які вони вважають недоліками. Але в дзеркалі від помилок і недосконалостей не відвернешся. Залишається один варіант: визнати їх.
Нагадування собі, що всі роблять помилки, може допомогти вам пробачити власні помилки і припинити образливу самокритику.
Подібним чином милосердне визнання своєї унікальності може допомогти порушити почуття сорому або власної негідності. Відсікання негативних думок, що з’являються, як бур’ян, може, у свою чергу, дозволити розквітнути самоприйняття та самолюбності.
Автентичність та емоційна усвідомленість
Люди, які звикли пригнічувати важкі емоції, часто звикають приховувати свої справжні почуття. Ваше дзеркало не дозволить вам сховатися від чогось. Неприємні відчуття, занепокоєння і невпевненість у собі спливають на поверхню, прориваючи маску, яку ви накриваєте перед іншими.
Емоції зазвичай проявляються на вашому обличчі, але
Помічаючи емоції, що зміщуються на вашому обличчі, і демонструючи їх мовою тіла, ви можете підвести підсумки вашого теперішнього душевного стану за фальшивими фронтами бадьорості та спокою. Коли ви повністю відкриваєтеся перед тим, що приходить, і розслабляєтеся в цьому досвіді замість того, щоб боротися з ним, ви навіть можете виявити, що сидіння з стражданням притуплює краю найгострішого болю, полегшуючи їх перенесення.
Навчитися терпіти, а ще краще, відкрито приймати всі емоції (навіть незручні) також може полегшити чесне спілкування з іншими.
Більш сильне відчуття себе
У дитинстві ви прив’язувалися до вихователів, які постійно були присутні у вашому житті. У підлітковому та дорослому віці у вас, мабуть, були найміцніші стосунки з людьми, яких ви бачили регулярно.
Так само, проводячи більше часу з собою, ви можете краще пізнати себе.
Ви в найкращому положенні, щоб підтвердити і підтвердити всі твоїх рис. Коли думки та критика інших руйнують вашу самооцінку, залишаючи вас вразливими та самотніми, ви можете знайти надійного друга, просто повернувшись до свого дзеркала. Ці знання можуть зміцнити вас, залишивши відчуття цілісності, а не фрагментарністю, і полегшивши впоратися з недобрими словами та судженнями.
Як це зробити
Якщо ви зазвичай не проводите багато часу перед дзеркалом, дивлячись у власні очі, вам може бути трохи незручно. Незалежно від будь-яких незручностей, які ви можете відчути, спробуйте спробувати протягом тижня або двох.
Звіти людей, які пробували дивитися в дзеркало, свідчать про те, що 10 хвилин на день може допомогти полегшити стрес і підвищити співчуття до себе.
Вам знадобиться досить велике дзеркало, щоб побачити своє обличчя. Також краще використовувати дзеркало, яке стоїть окремо, оскільки тримати його протягом 10 хвилин може відволікати (якщо не складно).
- Знайдіть тихе місце і влаштуйтеся зручніше в кріслі або на підлозі.
- Нахиліть дзеркало, щоб ви могли легко встановити зоровий контакт зі своїм відображенням.
- Встановіть свій таймер. Якщо 10 хвилин здається вам занадто довгим, почніть з 5 хвилин. Немає необхідності ставити конкретну мету медитації. Ваша мета — сидіти з собою, як відображення у вашому дзеркалі.
- Закрийте очі і сповільніть дихання. Зробіть кілька глибоких вдихів, дозволяючи собі вдихнути, затримати, а потім повільно видихнути.
- Коли ваше тіло розслабляється, дозвольте собі дихати природним чином. Зверніть увагу на будь-які напружені місця у вашому тілі і візуалізуйте, як ця напруга повільно зникає з кожним вдихом.
- Відкрийте очі і подивіться в дзеркало. Зверніть увагу на ритм свого дихання. Чи відчувається чи звучить інакше, коли ти дивишся в дзеркало?
- Розгляньте повідомлення у ваших очах. Критично чи ласкаво? Ви відразу зосереджуєтеся на чомусь конкретному, що вам не подобається в собі? Візуалізуйте, як кожен повільний вдих розчиняє цю неприязнь.
- Які думки спадають на думку? Чи починає голосок називати недоліки один за одним? Чи важко вам утримувати погляд через будь-яку зневагу до себе? Коли з’являється кожна думка, спостерігайте за нею і дайте їй пройти. Зверніть увагу на те, як ваші емоції переміщуються на вашому обличчі. Як виглядає суд? Гнів? Страх? Прийняття?
- Якщо ви помічаєте, що ви хапаєтеся за якісь почуття, що виникають, або звужуєте фокус до особливо критичної думки, м’яко поверніть увагу на своє відображення. Нехай ваші думки подорожують, куди вони хочуть, але тримайте свій погляд, дивлячись на себе з добротою, коли вони блукають.
Суть
Хоча дзеркала можуть здатися ідеальним інструментом для визначення пріоритетів зовнішнього вигляду та інших фізичних рис, насправді вони можуть розкрити набагато більше. Дивлячись у дзеркало, ви можете зустріти свої емоції та реакції, які їх супроводжують. Це також допомагає вам навчитися протистояти самоосуду за допомогою вдячності, співчуття та любові.
Це більше для вас, ніж те, як ви виглядаєте. Як би не здавалося, ваше дзеркало часто тримає ключ до глибин вашого справжнього я.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post