12 корисних порад щодо полегшення мігрені

1. Прикласти холодний компрес

Якщо ви коли-небудь клали міхур з льодом на травму або грілку на хвору спину, ви знаєте про силу температурної терапії. Це також може допомогти, коли у вас мігрень.

Холодна терапія використовується для лікування мігрені вже понад 100 років, але є кілька наукових досліджень, які б припустили, чому вона може полегшити біль деяким людям. Деякі теорії припускають, що терапія холодом може допомогти звузити кровоносні судини або уповільнити нервові сигнали, пов’язані з болем при мігрені.

Навіть останні дослідження не визначили, як саме холод може полегшити біль при мігреніале два недавніх дослідження таки виявили це крижані смуги на шиїабо пакети з льодом, які застосовуються на початку мігрені, можуть значно зменшити сприйняття болю при мігрені.

Можливо, вам доведеться поекспериментувати, щоб вирішити, що вам найбільше підходить. Деякі люди вважають, що пакет з льодом, прикладений до голови, забезпечує заспокійливе, оніміння. Це особливо корисно, якщо сонце або спека викликають вашу мігрень.

2. Знайдіть тихе темне місце для відпочинку

Чутливість до світла та звуку є одним із найпоширеніших симптомів мігрені. Уникайте цих речей, якщо можете. Це може допомогти вам знайти полегшення від болю та може зменшити стрес.

Ляжте і зверніть увагу на своє дихання. Спробуйте повільно глибоко дихати діафрагмою. Відчуйте, як ваш живіт піднімається на вдиху і опускається на видиху. Це може допомогти вам розслабитися.

3. Зволоження

Зневоднення може викликати головний біль і навіть мігрень, але нові дослідження показують, що гідратація може зменшити і, можливо, навіть запобігти головному болю. У дослідженні люди, які пили рекомендовану добову норму споживання води, мали такі головні болі:

• рідше
• менш тяжкий
• коротше за тривалістю

Якщо ви регулярно не п’єте достатньо води, збільшення її споживання може зменшити біль при мігрені та запобігти повторним нападам.

4. Спробуйте кофеїн

Чашка кави може допомогти зупинити мігрень. Багато безрецептурних знеболюючих засобів містять кофеїн, оскільки він може посилити дію препарату.

Тільки переконайтеся, що ви також не п’єтебагато. Вживання більше однієї чашки кави може налаштувати вас на головний біль відміни кофеїну пізніше.

У людей з мігренню, які вживають кофеїн більше 3 днів на тиждень, може розвинутися залежність. Це може призвести до збільшення головного болю. Поміркованість є ключовою для кофеїну, але вона допомагає багатьом людям знайти полегшення.

5. Зверніть увагу на скрегіт зубами або надмірне жування

Люди повинні їсти, щоб вижити, і жування є важливою частиною їжі. Проте дослідження показують, що надмірне жування може бути пов’язане з головним болем і навіть мігренню. Дослідники зосередилися на жуванні жуйки для дослідження та виявили, що головний біль напруги та мігрень частіше зустрічаються у людей, які часто жують жуйку.

Хоча ви не можете відмовитися від їжі, ви можете переосмислити жувальну гумку, якщо ви регулярно відчуваєте мігрень. Ви також можете подумати про те, чи стискаєте або скрипите зубами під час сну, оскільки це може мати подібний ефект.

6. Медитуйте

Такі речі, як сильний стрес, зміна звичок сну та навіть важка фізична активність, були пов’язані з мігренню.

Хоча лише вправи на глибоке дихання та розслаблення не можуть повністю вилікувати мігрень, було показано, що ці методи знижують рівень стресу та можуть скоротити тривалість і тяжкість мігрені. Регулярні медитації та стратегії зменшення стресу також можуть допомогти запобігти розвитку мігрені.

7. Зробіть масаж

Масаж може бути хорошим засобом розслаблення та догляду за собою, але він також може допомогти зняти напругу та навіть запобігти головним болям і мігрені. Одне дослідження показало, що у 8 із 10 людей головний біль зменшився вдвічі лише за допомогою одного масажу, і більшість повідомили про майже миттєве полегшення.

Місце масажу також може відігравати важливу роль. Дослідження точок тиску та рефлексотерапії в боротьбі з головним болем показують, що навіть масаж стоп, рук і мочок вух може допомогти полегшити біль при мігрені.

8. Їжте імбир

Деякі продукти можуть викликати мігрень, але інші можуть допомогти позбутися від неї. Одним із таких продуктів є імбир. Нове дослідження показало, що імбир здатний значно зменшити біль при мігрені за 2 години, а також зменшити нудоту та блювоту, які можуть бути пов’язані з мігренню.

Хоча в більшості досліджень використовувався порошок імбиру, є всі види продуктів, які можуть запропонувати полегшення, включаючи чаї та цукерки.

9. Приймайте ліки

Ліки – це перше, на що багато людей звертають увагу, коли у них болить голова, і головний біль при мігрені нічим не відрізняється в цьому сенсі. Є багато продуктів, які можуть допомогти полегшити біль при мігрені. Вони можуть включати безрецептурні знеболюючі та більш цілеспрямовані рецептурні терапії.

Нижче наведено список ліків, які використовуються для лікування гострого болю при мігрені:

• ацетамінофен (Excedrin, Tylenol)

• аспірин
• диклофенак (катафлам)

• ібупрофен (Advil, Motrin)

• напроксен (Aleve)

• алмотриптан (Axert)
• елетриптан (Relpax)
• фроватриптан (Frova)
• наратриптан (Amerge)
• ризатриптан (Maxalt, Maxalt-MLT)

• суматриптан (імітрекс)

• суматриптан і напроксен (Трексімет)
• золмітриптан (Зоміг)
• хлорпромазин
• дроперидол

• метоклопрамід (Реглан)

• прохлорперазин (Compazine)

• прометазин (фенерган)

• дигідроерготамін (DHE-45, Migranal)
• кеторолак (торадол)

Інші ліки також можуть бути використані, але метою цих ліків буде попередження мігрені, а не її лікування. Приклади:

• дівалпроекс (депакот)
• метопролол (лопресор)
• пропранолол (індерал)
• тимолол (істалол)
• топірамат (Топімакс)
• амітриптилін
• атенолол (тенормін)
• надолол (Коргард)
• наратриптан (амерге)
• ванлафаксин (Еффексор)

Який із цих ліків — або комбінацію ліків — ви використовуєте, залежатиме від вашого індивідуального здоров’я, інших ліків, які ви приймаєте, тяжкості вашої мігрені та ваших симптомів. Для профілактики мігрені ключовим є уникнення тригерів.

10. Розпізнавайте тригери

Якщо ви страждаєте від регулярної мігрені, поговоріть зі своїм лікарем про те, як запобігти їх виникненню. Один із найкращих способів зробити це — визначити та уникати речей, які можуть спровокувати вашу мігрень.

Багато лікарів рекомендують своїм пацієнтам з мігренню вести щоденник того, що вони їли або що робили, коли у них розвинулася мігрень, щоб знайти закономірності. У кожного різні тригери, і вони можуть варіюватися від режиму сну до певної їжі. Навіть нестача їжі та низький рівень цукру в крові або гіпоглікемія, як результат, можуть призвести до мігрені.

Якщо ви визначили свої тригери, намагайтеся їх уникати. Якщо ви цього не зробили, подумайте про те, щоб вести щоденник головного болю, щоб відстежувати тригери. Є навіть програми які можуть допомогти відстежувати й аналізувати тригери.

11. Лікуйте це рано

Коли справа доходить до лікування вашої мігрені, час вирішує все. Надто довге очікування, щоб усунути симптоми мігрені або вжити профілактичних заходів, може збільшити частоту і ступінь тяжкості нападів мігрені.

Деякі люди отримують попереджувальні знаки, які називаються аурами, які повідомляють їм про наближення мігрені. Американський фонд мігрені рекомендує приймати ліки під час продромальної фази нападу. Продром — це ознака попередження про розвиток мігрені. Лікування симптомів на ранніх стадіях – це ваш найкращий шанс уникнути більш серйозної мігрені.

Однією з проблем раннього лікування є знання ознак. Продромальні ознаки можуть сильно відрізнятися між людьми, але вони часто включають такі речі, як:

• чутливість до світла або звуку
• зміни настрою, такі як дратівливість, тривога або ейфорія
• проблеми з концентрацією
• тяга до їжі, зазвичай вуглеводної
• втома або позіхання

Якщо у вас тривалий час болить мігрень, можливо, ви зможете легко помітити продромальні симптоми. Це допоможе вам бути проактивним, а не реактивним, коли справа доходить до лікування вашого болю. Якщо головний біль при мігрені виникає часто або без особливого попередження, ви можете завжди тримати при собі ліки від мігрені, щоб ви могли прийняти їх, як тільки почнеться напад.

12. Складіть план лікування

Важливо налагодити хороші стосунки з лікарем, який допомагає вам впоратися з мігренню. Перегляньте свої симптоми та тригери з лікарем. Разом ви можете скласти план лікування, який не тільки допоможе вам впоратися з болем під час мігрені, але й запобіжить її розвитку.

Хороший план лікування повинен включати:

• визначення типу мігрені у вас
• визначення тригерів
• уникнення тригерів
• вжиття заходів для сприяння гарному загальному здоров’ю, включаючи достатній сон і повноцінне харчування
• залишаючись зволоженим
• визначення ліків та інших стратегій, які допоможуть запобігти мігрені
• складання плану лікування гострої мігрені
• поговоріть зі своїм лікарем про те, коли шукати додаткової допомоги

Коли дзвонити своєму лікарю

Сильний біль, який супроводжується мігренню, може бути інтенсивним і виснажливим. Поговоріть зі своїм лікарем про те, коли звернутися за екстреною допомогою.

Сильний біль зазвичай не вважається невідкладною ситуацією, але якщо він заважає вам виконувати повсякденні завдання, це безумовно ситуація, яка вимагає більшої обережності. Якщо ви не можете записатися на прийом до свого лікаря, ви можете розглянути можливість надання екстреної або невідкладної допомоги.

Ви повинні негайно звернутися за лікуванням, якщо у вас сильний головний біль, який викликає такі речі, як:

• нестримна блювота
• втрата свідомості
• напади або конвульсії
• розмитість зору або інші зміни зору
• втрата рівноваги або координації
• запаморочення
• стукіт у грудях або високий кров’яний тиск

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб запобігти та лікувати біль від мігрені, але не існує жодного лікування, яке б завжди було ефективним для всіх.

Ключ до лікування мігрені полягає в тому, щоб знати та уникати тригерів, лікувати симптоми на ранній стадії та знаходити ліки чи терапію, які найкраще допомагають полегшити ваш конкретний тип мігрені.

Ви також повинні розробити систему підтримки, на яку можна спиратися, коли нападає мігрень. Ви можете бути обмежені в тому, що ви можете зробити під час боротьби з мігренню, і підтримка інших є потужним інструментом подолання.