Потрібна була пандемія, щоб визнати, що я хвилююся: чому це добре

Переломний момент

Це був ранок понеділка, схожий на будь-який інший, коли я працював вдома. Список справ, безперервний потік кави та клацання клавіатури м’яко запускають мене в робочий тиждень.

Потім я відкрив електронний лист із повідомленням про зустріч, до якої я не відчував себе готовим, і все змінилося.

У мене перехопило подих. Моє серце забилося. У мене закрутило живіт. Якесь неспокійне відчуття охопило мене, стиснувши груди й плечі. Перш ніж я це зрозумів, я навів себе в таку паніку, що почав плакати, стримуючи важкі ридання та намагаючись перевести подих.

Це був день, коли я нарешті визнав, після багатьох років заперечення, що маю проблему тривоги.

Що змінилося

Заперечити тривогу може бути досить легко. Це просто списати на нерви чи драматизм.

Вперше за час карантину моїй тривозі більше не було де приховатися. Пандемія дала мені незліченну кількість годин, щоб дослідити це, обміркувати свої відповіді та почати бачити їх такими, якими вони були.

Я почав бачити, що відбувається щось більше, ніж нерви. Незначні події викликають надмірну кількість паніки. Зважаючи на тривалу невизначеність пандемії, було багато можливостей подивитися тривозі прямо в очі.

Панічні атаки стали частішими просто тому, що здавалося, що є ще про що турбуватися. Усе більше й більше обставин виходило з-під мого контролю, а це означало, що в животі я відчував ще більше неспокою, тривоги.

Я часто задаюся питанням, якби пандемія не спричинила такого спалаху моєї тривоги, чи прийшов би я колись до такого висновку? Можливо, я б завжди пояснював це нервозністю чи просто поганою підготовленістю долати стреси світу.

Я провів дуже довгий час, кажучи собі, що всі інші вміють краще в житті, ніж я, і краще справляються з його маленькими викривками. Але глобальна пандемія означала, що я більше не міг цього уникнути.

Тепер я знав, що борюся не тому, що був марним. З моїм психічним здоров’ям відбувалося щось глибше.

Позитиви

Було б легко сприйняти цей досвід як негатив. Усвідомлення того, що у мене проблеми з психічним здоров’ям у розпал глобальної кризи, мабуть, не звучить добре.

На диво, це звільняється.

Самоспівчуття

Реакція, яку я мав на певні події протягом свого життя, тепер набула сенсу, і я перестав звинувачувати себе в них.

У минулому мені було важко через те, що я не був більш впевненим і тому, що здавалося, мене так легко дратували життєві зміни. Завдяки цьому новому об’єктиву я можу бути більш ніжним із собою.

Вивчення знаків

Ви можете сказати, що це дещо іронічно, що усвідомлення того, що у мене є тривога, саме те, що допомогло мені взяти її під контроль. Я почав вести щоденник і почав розуміти свої тригери.

Це означало, що я часто міг передбачити відчуття тривоги. Коли трапилося щось несподіване, я помітив, що назавжди починає тривожитися, що часто сигналізує про те, що напад наближається.

Через деякий час я почав звертатися до цього почуття. Коли я відчував різкість, що заповзала в мої плечі та сиділа біля дна мого живота, я казав «Привіт, тривога».

Знаючи, що таке щось, і даючи йому назву, можна змінити спосіб взаємодії з ним.

Роблячи кроки

З часом я зрозумів, які кроки я можу вжити, щоб подолати свою тривогу. Я визнав свої обмеження та встановив жорсткі межі навколо них.

Я перестав брати на себе забагато й навчився говорити «ні», коли потрібно. Я вів щоденник тривог на ті дні, коли настирливі турботи загрожували перерости у щось більше.

Я також дослідив різноманітні методи, які допомогли б мені заспокоїтися під час нападу, і виявив, що дихальні вправи та відволікання були найпотужнішими засобами в моєму арсеналі.

Пандемія дала мені паузу, яку я потребував, щоб застосувати це на практиці.

Профілактика

Коли я не перебував у центрі атаки, я зосереджувався на контролі над тим, що можна контролювати, посилюючи свій режим догляду за собою. Пандемія дала мені більше часу, тож я використовував додаткові години з користю, піклуючись про себе.

Для цього я почав вести щоденник вдячності щоранку, що допомогло мені тримати все в перспективі та гарантувало, що я починаю кожен день на позитивній ноті.

Я звернувся до людей навколо мене. Бути більш відкритим і чесним з друзями було змінним. Дозволивши їм зрозуміти свою тривогу, я отримав мережу підтримки, до якої я міг отримати доступ, коли почав відчувати тривогу. Багато з них точно знали, через що я проходив.

Поєднавши всі ці практики, тепер я можу сказати, що маю справу з тривогою рідше. Коли я це роблю, це менш серйозно.

Цей рік навчив мене, що не соромно мати тривогу чи будь-які проблеми з психічним здоров’ям. Заперечення чи применшення цього не допоможе.

Насправді я виявив, що вирішення проблеми тривоги означає, що я можу з нею справлятися краще.

Якщо ви підозрюєте, що ваші тривожні почуття пов’язані з чимось іншим, ніж просто «вродженим хвилювачем» або нервовим типом, дозвольте собі дослідити те, що ви відчуваєте, не засуджуючи. Ви можете виявити, що, розуміючи, що відбувається, це вже не здається таким страшним чи всепоглинаючим.

Найбільший урок, який я засвоїв під час пандемії, полягає в тому, що ви не можете керувати чимось, якщо ви відмовляєтеся визнати, що воно існує.

Зробити перший крок, щоб чесно подивитися на те, що відбувається, може бути страшно. Це також може бути трансформаційним.

Вікторія Стокс — британська письменниця. Коли вона не пише про свої улюблені теми, особистий розвиток і благополуччя, вона зазвичай втикається в хорошу книгу. Серед своїх улюблених речей Вікторія називає каву, коктейлі та рожевий колір. Знайдіть її на Instagram.