Післяпологовий догляд: турбота про своє здоров’я після пологів

Тижні після пологів – це час адаптації та відновлення. Незалежно від того, чи були у вас вагінальні пологи чи кесарів розтин, вам потрібно пам’ятати про догляд за собою протягом перших кількох тижнів, щоб ви могли належним чином відновитися. Достатньо відпочити, обмежити відвідувачів і встановити розпорядок дня з новонародженим — усе це частина цього нового етапу у вашому житті.

Як доглядати за собою вдома після пологів?

Після пологів ви можете подумати, що можете повернутися до нормального життя. Однак цей час у вашому житті сповнений пристосуванням до життя з новонародженим, а також часом відновлення. Важливо пам’ятати, що пологи – це те, від чого з часом організм повинен відновитися. Незалежно від типу пологів, вагінальних пологів або кесаревого розтину (кесарів розтин), вашому організму потрібен час, щоб загоїтися.

Перший місяць народження новонародженої дитини вдома іноді може бути важким. Ви можете відчувати, що весь ваш час зосереджено на турботі про дитину, але не забувайте піклуватися про себе. Ви можете почути фразу «якщо ви не подбаєте про себе, ви не зможете подбати про свою дитину», і в цьому настрої є елемент правди. Є кілька речей, які вам потрібно пам’ятати після пологів, щоб подбати про власне здоров’я.

Деякі фізичні поради, які слід пам’ятати, включають:

Відпочиває: Пологи – важка робота, і ви, ймовірно, не могли спати багато в лікарні. Перші кілька тижнів після пологів – це важливий час для того, щоб відпочити, коли ви можете. Спробуйте спати або відпочити, коли ваша дитина спить. Цей відпочинок допоможе вам відновитися.
Уникнення підняття важких предметів: Ви не повинні піднімати речі, які важче вашої дитини, поки ви одужуєте. Це особливо важливо, якщо у вас були пологи кесаревого розтину.
Миття рук: Це може здатися дрібницею, але переконайтеся, що ви часто миєте руки. Мийте руки після відвідування туалету, змініть підгузник дитині і перед годуванням.
Обмеження підйому по сходах: Протягом першого тижня ви повинні намагатися зменшити кількість підйому по сходах. Постарайтеся обмежити кількість подорожей, які ви робите щодня вгору і спускаючись по сходах, поки одужуєте.
Догляд за вашою дитиною буде простим: Вивчити розклад і потреби вашої дитини протягом перших кількох тижнів досить важко – не додавайте до списку справ, коли мова йде про потреби вашої дитини. Вашій дитині не потрібно щодня купати. Замість цього використовуйте вологі серветки, щоб переконатися, що обличчя, руки та область підгузників дитини очищаються щодня.

Деякі соціальні поради, які слід пам’ятати, включають:

Обмеження відвідувачів: Люди захочуть прийти і познайомитися з вашим новим членом сім’ї. Однак це може бути не найкращий час, щоб бути господинею гостей. Знайте, що можна обмежити відвідувачів або повністю відмовитися від компанії протягом перших кількох тижнів. За цей час ви пристосуєтесь до нового життя з дитиною, а також одужуватимете після пологів. Якщо ви вирішите годувати грудьми, ви також установите режим годування.
Прохання про допомогу: Не бійтеся попросити допомоги. Повідомте вашій родині та друзям, як вони можуть вам допомогти. Це може означати приготування їжі, допомогу з пранням, домашні справи, догляд за братами і сестрами або зупинку в магазині, щоб забрати їжу та припаси.
Не прагне до досконалості: Коли у вас є відвідувачі, намагайтеся не напружуватися через невеликий безлад. Люди приходять побачити вас і вашу нову дитину, а не ідеально чистий будинок. Не змушуйте себе, щоб ваш будинок виглядав ідеально в цей час.

Що таке післяпологова депресія і на які ознаки слід звернути увагу після пологів?

Післяпологова депресія є поширеним станом, який впливає на багатьох новонароджених батьків. Це складна суміш фізичних, емоційних і поведінкових змін, які можуть відбутися після пологів і викликати у вас депресію. Ви також можете почути фразу «дитячий блюз», яка використовується для пояснення зміни емоцій деяких людей після народження. Почуття смутку, тривоги, безнадійності, провини та втоми можуть бути частиною післяпологової депресії.

Якщо у вас виникли будь-які з наведених нижче почуттів або думок, негайно зверніться до свого лікаря:

Депресивний настрій протягом більшої частини дня, щодня протягом двох тижнів.
Труднощі з виконанням типових завдань по дому для догляду за собою або для вашої дитини.
Думки про заподіяння шкоди собі або дитині. Це включає думки про самогубство.
Думки про безвихідь, тривогу, провину, паніку чи нікчемність.

Важливо поговорити з іншими, якщо ви відчуваєте зміни у ваших емоціях після пологів. Інколи може бути важко зв’язатися з друзями, сім’єю або медичним працівником, але часто ви помітите, що ці люди хочуть вам допомогти.

Як зберегти фізичне здоров’я після пологів?

Ваше медичне обслуговування не припиняється відразу після народження дитини. Вам все одно доведеться записатися на прийом до свого лікаря та вжити заходів, щоб переконатися, що ви добре одужуєте. Через тиждень після пологів вам слід записатися на прийом до свого акушера для подальшого огляду. Зазвичай це має відбутися протягом чотирьох-шести тижнів після пологів. У деяких випадках цей прийом може бути призначений трохи раніше, наприклад, через два тижні після пологів.

Ви також повинні доглядати за промежиною, як порадив ваш лікар. Після пологів ви отримаєте детальні інструкції щодо догляду за промежиною. Як правило, ви будете продовжувати виконувати ці інструкції до наступної зустрічі.

Інші речі, які слід пам’ятати в рамках догляду після пологів, включають:

Дочекайтеся статевого акту до першого огляду. Після пологів вашому організму потрібен час, щоб загоїтися, і чекати кілька тижнів, щоб зайнятися сексом, є частиною цього процесу загоєння. Ваш лікар скаже вам, що можна знову займатися сексом, коли ваша промежина зажила (або загоївся шрам на черевній порожнині від кесаревого розтину), а також коли післяпологова кровотеча та виділення мінімальні.
Обговорення контролю над народжуваністю. Може здатися дивним думати, що ви можете знову завагітніти незабаром після народження, особливо якщо місячні ще не повернулися. Але ви абсолютно можете. Часто ваш постачальник поговорить з вами про варіанти контролю народжуваності ще до того, як ваша дитина навіть народиться. Якщо ви ще цього не зробили, обговоріть це зі своїм провайдером під час першої перевірки. Навіть якщо у вас може не бути менструації під час годування груддю, ви все одно можете завагітніти.
Не спринцювання або використання тампонів у перші кілька тижнів після народження. Ви не повинні вставляти тампон або спринцювання в перші чотири-шість тижнів після пологів. Використання прокладок для збору крові або виділень є найбезпечнішим методом.
Продовжуйте щодня приймати пренатальні вітаміни. Якщо у вас закінчилися пренатальні вітаміни, ви можете прийняти полівітаміни, що містять залізо.
Їжте здорову їжу. Протягом кількох тижнів після пологів бажано їсти багато здорової їжі. Здорова дієта допоможе одужати. У цей час також рекомендується уникати алкоголю та кофеїну.
Випивайте вісім великих склянок рідини щодня. Вода, сік і молоко – це хороший вибір, коли ви намагаєтеся досягти цієї мети.
Прогулятися. Добре відпочити від дому і трохи потренуватися. Ходьба – це м’який спосіб почати тренування знову після пологів. Поговоріть зі своїм лікарем про те, коли ви можете безпечно розпочати нову програму вправ і скільки активності ви можете виконувати за раз.