Немає єдиної думки щодо того, скільки ашваганди потрібно приймати щодня, щоб підвищити рівень тестостерону. У клінічних дослідженнях більшість учасників отримували від 300 мг до 5 г ашваганди на день.
Ашваганда, також відома під своєю ботанічною назвою Вітанія сонна, використовується як аюрведичний засіб понад 3000 років. Аюрведа – це система традиційної медицини, що походить з Індії.
Кажуть, що ашваганда є адаптогеном, речовиною, яка допомагає організму краще справлятися зі стресом. Стародавні аюрведичні тексти також відзначають, що ашваганда покращує силу, сексуальну активність, фертильність і лібідо. І справді, є кілька доведених переваг ашвагандхи.
Можливо, ви чули, що ашваганда може підвищити рівень тестостерону. Тестостерон є необхідним гормоном для стимулювання статевого потягу, збільшення м’язової маси та фертильності. Хоча тестостерон вважається андрогеном (чоловічим гормоном), тестостерон потрібен кожному для деяких функцій організму.
Але чи дійсно ашваганда підвищує тестостерон? І якщо так, то яку дозу ашвагандхи слід приймати щодня, щоб підвищити рівень тестостерону?
Мова має значення
Мова, яка використовується для обміну статистикою та іншими даними, є двійковою, коливається між використанням «чоловічий» і «чоловіків».
Хоча ми зазвичай уникаємо подібних висловлювань, конкретика є ключовою у звітах про учасників дослідження та клінічні результати.
Дослідження та опитування, на які посилається в цій статті, не містять даних про трансгендерних, небінарних, гендерно неконформних, гендерквірних, гендерних або безстатевих учасників.
Дізнайтеся більше про представництво трансгендерів у клінічних дослідженнях.
Скільки ашваганди на день підвищує тестостерон?
Хоча зв’язок між ашвагандою та тестостероном потребує подальшого вивчення, кілька клінічних досліджень виявили, що ашваганда може підвищувати рівень тестостерону. У більшості досліджень учасники отримували приблизно від 300 мг до 5 г ашваганди на день.
А
Чоловіки в групі безпліддя отримували 5 г порошку кореня ашвагандхи щодня. Через 3 місяці у цих чоловіків відчули підвищення рівня тестостерону. У них також підвищився рівень лютеїнізуючого гормону, фолікулостимулюючого гормону та пролактину, а також кількість і рухливість сперматозоїдів.
У подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні
Чоловіки, які отримували ашвагандху, показали більше підвищення рівня тестостерону. Їхній рівень тестостерону зріс на 96,2 нанограма на децилітр (нг/дл). Для порівняння, у чоловіків у групі плацебо спостерігалося підвищення на 18,0 нг/дл.
Для контексту, рівень тестостерону у дорослих чоловіків зазвичай коливається від 280 до 1100 нг/дл, хоча рівень тестостерону залежить від віку.
А
Через 3 місяці у всіх групах, але особливо у тих, хто переживав сильний стрес, рівень тестостерону та якість сперми покращилися. З 60 чоловіків 8 їхніх партнерок завагітніли до кінця 3-місячного дослідження.
Подвійне сліпе дослідження 2019 року давало 21 мг витанолидных глікозидів на день чоловікам із надмірною вагою у віці 40-70 років протягом 8 тижнів. Вітанолідні глікозиди – це екстракт ашвагандхи.
У тих, хто отримував лікування, рівень тестостерону підвищився порівняно з тими, хто отримував плацебо. Група лікування також відчула покращення рівня енергії, сексуального благополуччя та психічного здоров’я.
Останнім часом 8-тижневий
Суть
Немає єдиної думки щодо того, наскільки ашваганда підвищує рівень тестостерону. Однак вищезазначені клінічні дослідження використовували від 300 мг до 5 г на день.
Можливо, краще поговорити з медичним працівником, який має досвід аюрведичної медицини, щоб отримати індивідуальну пораду.
Чи безпечно приймати ашвагандху протягом тривалого часу?
Ашвагандха зазвичай вважається
Однак ашваганда може бути небезпечною, якщо ви:
- вагітні або годують грудьми
- мають аутоімунне або захворювання щитовидної залози
- мають гормоночутливий рак простати
- мають проблеми з печінкою
Ашваганда також може бути небезпечною, якщо ви використовуєте певні ліки. Він може взаємодіяти з:
- ліки від діабету
- ліки від високого кров’яного тиску
- імунодепресанти
- седативні засоби
- ліки проти судом (протисудомні)
- препарати гормонів щитовидної залози
Можливі побічні ефекти ашвагандхи
- дискомфорт у верхніх відділах шлунково-кишкового тракту
- сонливість
- діарея
- блювота
Чи можна приймати занадто багато ашваганди?
Немає чіткого обмеження на кількість ашвагандхи, яку ви можете вживати за один день. Однак важливо не приймати надмірну кількість, оскільки ашваганда може викликати побічні ефекти.
Хоча багато учасників вищезазначених досліджень вживали до 5 г ашвагандхи на день, найкраще проконсультуватися з фахівцем перед використанням будь-якого продукту для здоров’я, включаючи ашвагандху.
Немає достатньо досліджень щодо ідеальної кількості ашвагандхи для тестостерону щодня.
Однак клінічні випробування ашвагандхи та тестостерону зазвичай давали учасникам від 300 мг до 5 г ашвагандхи щодня.
Перед використанням ашваганди бажано поговорити з медичним працівником. Вони можуть порадити вам найкращу дозу ашвагандхи для використання, коли її використовувати та як довго використовувати.
Discussion about this post