Ностальгія відноситься до тих тужливих, сентиментальних почуттів, які виникають, коли ви згадуєте значний досвід, стосунки, місця та інші моменти минулого.
Часто ностальгія викликає позитивні емоції — відчуття сенсу чи життєвої мети, соціальний зв’язок та оптимізм. Але у нього може бути і мінус — затяжний присмак із неприємним укусом.
Туга за минулим (тому, що ви не можете повернути) може викликати невдоволення сьогоденням. Таким чином, ностальгічна депресія може описати тугу, забарвлену більш глибокими тонами безнадійності або відчаю.
Експерти не вважають ностальгічну депресію певним підтипом депресії. Тим не менш, фіксація на рожевих спогадах про щасливіші часи та кращі дні може вплинути на ваш настрій і мотивацію, щоб максимально використати своє життя в сьогоденні.
Одного разу
Експерти зробила вважайте ностальгію станом психічного здоров’я.
Лікар Йоганнес Хофер вперше використав цей термін наприкінці 1600-х років для опису тривоги, туги за домом, безладного харчування, безсоння та інших симптомів, які відчували швейцарські найманці під час бою далеко від дому.
У 1800-х роках ностальгія вважалася більше меланхолійною депресією з відтінком туги за домом і втрати.
Наприкінці 1900-х років соціолог Фред Девіс почав чітко розрізняти ностальгію та тугу за домом. Інші пішли далі, висвітлюючи можливі наслідки ностальгії та потенційні вигоди.
Зв’язок між ностальгією і депресією
Проблиск знайомого обличчя, рефрен давно забутої пісні, слабкий аромат, який притягує вашу пам’ять — будь-яке з них може викликати глибоку та всепроникну тугу за людьми, місцями та речами, які більше не є частиною вашого життя. .
Однак не завжди можна довіряти цим яскравим знімкам.
Розумієте, фрагменти пам’яті – це саме те: фрагменти. Поки текучі піски часу зношують їх, у вас залишається неповна картина минулого.
Частини, які залишаються, зазвичай також не зовсім точні. Ваш мозок має тенденцію застосовувати фільтри, гідні Instagram, до ваших спогадів, які можуть зробити їх м’якшими та привабливішими, ніж реальна подія.
Скажімо, ви їдете на велосипеді по річці. Хор жаб гармонує із заспокійливим шумом води, а вечірній вітерець, що охолоджує ваше обличчя, несе аромат дощу. Ці відчуття викликають опір пам’яті: проїжджаючи на велосипеді повз подібну річку, повертаючись додому зі середньої школи, вам нічого не залишилося, крім як перекусити і відпочити в приватне місце у своїй спальні.
«Якби тепер життя було таким простим», — сумуєш ти. «Школа та домашні завдання були набагато легшими, ніж робота та все інше, що мені доводилося робити».
Що ви можете ні пам’ятати:
- регулярні конфлікти з батьками
- труднощі підтримати свої оцінки на достатньо високому рівні, щоб отримати стипендію для навчання в коледжі далеко від дому
- біль вашого першого розриву серця
Отже, чому це має значення? Що поганого в тому, щоб згадувати хороші часи?
Часто нічого. Тим не менш, потрапивши в ідеалізоване переписування, ви можете порівняти свій сьогоднішній день з минулим, який вам насправді не дуже сподобався.
Це бажання в кінцевому підсумку може вплинути на емоційний дистрес, включаючи симптоми депресії.
Занепокоєння і роздуми
Ностальгія може кинути довшу тінь, якщо ви маєте звичку хвилюватися або часто зациклюєтесь на темних і небажаних думках.
Дослідження 2012 року досліджувало потенційні негативні наслідки ностальгії на вибірці з понад 200 дорослих. Учасники, більшість з яких були студентами ВНЗ, відповіли на запитання щодо себе:
- настрій, у тому числі якщо вони відчували тривогу або депресію
- схильність хвилюватися
- ностальгічні спогади, які їх попросили описати за допомогою візуальних образів та інших чуттєвих деталей
Згідно з результатами, учасники, які частіше хвилювалися, також повідомляли про сильніші почуття депресії та тривоги після розмови про своє минуле.
Сум або жаль
Озираючись на далеке минуле, можна спровокувати симптоми депресії, коли ви вважаєте, що сьогодення не відповідає дійсності.
Якщо вам не вдалося досягти того, чого ви сподівалися досягти, ваш яскравий ентузіазм щодо майбутнього, можливо, вже давно зник. Можливо, ви хотіли б повернутися до своєї молодості, коли ви уявляли собі життя як розлогі чисте полотно, яке наповнюється вашими мріями.
Ви навіть можете відчувати провину, як частину симптомів депресії, за те, що підвели близьких (або себе), даючи обіцянки, які ви не могли виконати.
Завдяки кільком щоденниковим дослідженням дослідники знайшли докази того, що ностальгія іноді може створити цикл страждань:
- Ви можете помітити спонтанну ностальгію під час свого дня, особливо після неприємних подій, як-от сварка з партнером або поганий день на роботі.
- В результаті ви можете ще більше зосередитися на минулому і зациклитися на негативних думках. Згодом ви можете почуватися сумними, навіть дещо пригніченими.
- Це лихо може, у свою чергу, викликати подальшу ностальгію.
Більше того, наявні почуття депресії чи смутку можуть прокласти ще один фільтр у минулому. Іншими словами, якщо ви схильні ностальгувати, коли вже відчуваєте себе пригніченими, ваші спогади можуть ще більше погіршити ваш настрій.
Самотність і втрата
Ностальгія часто виникає, коли думаєш про близьких людей, як тих, з ким ти давно не стикався, так і тих, з ким більше не проводиш час.
Якщо ви втратили друга чи кохану людину і відчуваєте, що ніколи не замикалися по-справжньому, ця ностальгія може відчувати себе ще більш тривожною.
Попереджувальна ностальгія або туга за кимось чи чимось, що ви ще не втратили, також можуть викликати тривогу та попереджувальний смуток.
Ви можете помітити це відчуття під час романтичних вихідних зі своїм партнером або невимушеного дня, відпочиваючи з найкращими друзями. Незважаючи на те, що ви отримуєте задоволення, ви знаєте, що кожен день не може бути колишнім, і ви відчуваєте, що за ним сумуєте ще до того, як вони зникнуть.
Верхня сторона ностальгії
При всьому цьому, ностальгія не завжди негативна. Насправді, експерти пов’язують це з кількома позитивними аспектами емоційного благополуччя:
- Сильніша, позитивніша самоідентичність. Ваш життєвий досвід допомагає сформувати вашу особистість і визначити ваше самопочуття. Озираючись на минуле, ви можете зрозуміти, як ви виросли з часом.
- Мета життя. Думаючи про важливі цілі мають Завершений і важливий досвід може нагадати вам, що життя має цінність і сенс — навіть якщо воно виявилося не зовсім так, як ви передбачали.
- Приналежність і зв’язок. Ностальгія іноді може сприяти почуттю самотності, але дослідження 2020 року також показало, що вона може допомогти вам відчувати себе більш пов’язаними з іншими. Думка про людей, яких ви любите, наприклад, може допомогти вам згадати, наскільки ви цінуєте ці стосунки.
- Мотивація та натхнення. Згадування про «кращі» дні може мотивувати вас відновити це задоволення, надихаючи працювати над досягненням цілей та покращувати обставини, якими ви не задоволені.
Ностальгія може навіть надихнути вас отримати допомогу від депресії.
В
Студенти, які дивилися ностальгічне оголошення, повідомили, що після цього відчували більше позитивних емоцій. Вони також виявили більший інтерес до звернення до консультаційного центру, щоб отримати підтримку.
Поради щодо подолання
Якщо огляд минулого змушує вас переживати в майбутньому, ці стратегії можуть допомогти.
Тримайте речі в перспективі
Ви можете згадати щасливі моменти з друзями і подумати: «Я ніколи більше ні з ким не буду так близько». Або, думаючи про квартиру, яку ви любили, ви можете подумати: «Я більше ніколи не буду жити в такому гарному місці».
Замість того, щоб дозволяти відфільтрованому минулому керувати вами, спробуйте трохи глибше досліджувати свої спогади, щоб отримати більш реалістичну картину.
Так, ви і ваші друзі зробила отримуйте задоволення — займайтеся тим, що вам зараз не дуже цікаво. Крім того, коли ви дійсно думаєте про свої зв’язки, ви розумієте, що вони не були такими міцними, як ті, які у вас є зараз.
І, звичайно, ця квартира була чудовою, з чудовим світлом і просторими кімнатами. Звичайно, ви могли чути кожен рух ваших сусідів зверху, і ваш душ майже ніколи не був потрібної температури (дві проблеми, яких ви не маєте у вашій нинішній квартирі).
Уважність
Приділяти час усвідомленості може бути корисним, коли ностальгічні думки викликають занепокоєння та роздуми, втягуючи ваш настрій у низхідну спіраль.
Уважність або свідоме зосередження вашої свідомості на тут і зараз може допомогти вам пам’ятати, що будь-які негативні почуття, які виникають, — це лише проміжні думки, і вони не мають влади над вашим життям зараз.
Ви можете з любов’ю згадувати перші слова та кроки вашої дитини, побажавши, щоб ви все ще могли підняти їх і обійняти казку перед сном. Коли ви оплакуєте ті давні моменти, спробуйте перефразувати їх. Натомість дивуйтеся тому, що вони тепер можуть читати ти (і зробити багато іншого).
Сидіти зі своїми спогадами та будь-якими думками, які вони викликають, також може допомогти вам знайти глибший сенс минулого.
Замість того, щоб порівнювати «зараз» і «тоді», використання ностальгії може допомогти вам розвивати вдячність за визначення життєвих подій або людей, які справді змінили ваше життя.
Працюєте над більшою усвідомленістю? Спробуйте ці поради.
Шукайте повноцінні стосунки
Коли ностальгія призводить до туги за втраченими друзями та коханими, ви можете кинути виклик почуття самотності, звернувшись до важливих людей у своєму сьогоденні.
Нові стосунки, можливо, не замінять узи, які так важливі. Однак вони можуть нагадати вам, що у вас є любов і товариські стосунки, і що інші цінують вас так само, як ви цінуєте їх.
Також варто скористатися шансом зв’язатися з тими людьми, за якими ви найбільше сумуєте. Час змінює майже всіх, тож ви можете виявити, що ваші друзі, як і ви, стали зовсім іншими людьми. Однак це не означає, що ви не можете знову підключитися і, можливо, навіть знайти щось нове, чим поділитися.
Шукаю підтримки
Фахівець із психічного здоров’я може не діагностувати ностальгічну депресію, але вони може запропонуйте підтримку, коли ностальгія призводить до тривалого емоційного переживання.
Депресія часто впливає на вашу енергію, не кажучи вже про стосунки з іншими. Зв’язок із терапевтом завжди є хорошою ідеєю, коли роздуми над думками про минуле заважають процвітати в сьогоденні.
Деякі
Терапія може допомогти, якщо ви помітите:
- занепокоєння або часті занепокоєння
- часті роздуми
- провини чи сорому
- втрата мотивації
- постійний смуток, безнадійність або відчай
- почуття нікчемності або невпевненості в собі
Терапевт може запропонувати рекомендації, допомагаючи вам:
- розпізнати потенційні тригери цих почуттів
- створювати стратегії протидії румінації
- досліджувати стратегії продуктивного подолання ностальгії
- виявити симптоми тривоги, депресії чи інших основних проблем із психічним здоров’ям
Не знаєте, з чого почати? Перегляньте наш посібник із пошуку правильного терапевта.
Суть
Життя рухається тільки в одному напрямку: вперед.
Ностальгічні роздуми можуть викликати тривалий смуток, який охоплює, створюючи перешкоду, яка зупиняє вас у минулому. Але вони також можуть служити компасом, спрямовуючи вас у майбутнє, якого ви бажаєте.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post