Чи може синє світло викликати головний біль?

Чи може синє світло викликати головний біль?

Цифрове напруження очей (DES) описує сукупність симптомів, пов’язаних із використанням цифрових пристроїв протягом тривалого періоду. Симптоми включають:

• головний біль
• сухість очей
• хворі або втомлені очі
• нечіткий зір
• біль у шиї
• біль у плечі
• чутливість до світла

Екрани комп’ютерів, ноутбуків, планшетів і мобільних телефонів можуть викликати цифрове напруження очей. Кожен із цих пристроїв також випромінює синє світло. Цей зв’язок спонукав деяких дослідників задуматися, чи не синє світло викликає цифрове напруження очей.

Поки що немає багато досліджень, які б вказували на те, що саме колір світла призводить до симптомів DES. Дослідники думають, що причиною цього є довгі години роботи зблизька, а не колір світла, що йде від екранів.

Чи може синє світло викликати напади мігрені?

Фотофобія, надзвичайна чутливість до світла, вражає близько 80 відсотків людей, які страждають від нападів мігрені. Чутливість до світла може бути настільки сильною, що люди можуть отримати полегшення, лише відступивши в темні кімнати.

Дослідники виявили, що синє, біле, червоне та бурштинове світло посилює біль при мігрені. Вони також посилюють пульсацію і напругу м’язів. В дослідження 2016 року за участю 69 осіб з активними головними болями мігрені, лише зелене світло не посилювало головний біль. Для деяких людей, зелене світло фактично покращили свої симптоми.

У цьому дослідженні синє світло активує більше нейронів (клітин, які отримують сенсорну інформацію та надсилають її до вашого мозку), ніж інші кольори, що призвело дослідників назвати синє світло «найбільш фотофобним» типом світла. Чим яскравіше синє, червоне, бурштинове та біле світло, тим інтенсивнішим ставав головний біль.

Важливо відзначити, що хоча синє світло може посилити мігрень, це не те саме, що викликаючи мігрень. Останні дослідження показує, що мігрень може викликати не саме світло. Натомість це спосіб, яким мозок обробляє світло. Люди, схильні до мігрені, можуть мати нервові шляхи та світлові рецептори в очах, які особливо чутливі до світла.

Дослідники запропонували блокувати всі довжини хвилі світла, окрім зеленого світла під час мігрені, і деякі повідомили, що їх чутливість до світла пішов геть коли вони носили сині світлоблокуючі окуляри.

Інші побічні ефекти синього світла

Синє світло було причетним до кількох станів здоров’я, в тому числі:

Порушення сну

А дослідження 2018 року зазначив, що порушення сну та головні болі йдуть рука об руку. Проблеми зі сном можуть призвести до головного болю напруги та мігрені, а головний біль може призвести до втрати сну.

Зниження лептину

Лептин – це гормон, який повідомляє вашому організму, що у вас достатньо енергії після їжі. Коли рівень лептину падає, ваш метаболізм може змінитися таким чином, що збільшує ймовірність того, що ви наберете вагу. А дослідження 2019 року виявили зниження рівня лептину після того, як люди використовували iPad із синім світлом вночі.

Пошкодження шкіри

Вплив променів UVA та UVB (які не видно) пошкоджує вашу шкіру та підвищує ризик раку шкіри. Є деякі докази того, що вплив синього світла також може пошкодити вашу шкіру. Дослідження 2015 року показали, що вплив синього світла зменшує антиоксиданти і збільшує кількість вільних радикалів на шкірі.

Вільні радикали може пошкодити ДНК і призводять до утворення ракових клітин. Антиоксиданти можуть захистити вас від шкоди вільним радикалам. Важливо відзначити, що доза синього світла, яку використовували дослідники, була еквівалентом сонячних ванн протягом години опівдні в південній Європі. Необхідно провести додаткові дослідження, щоб зрозуміти, наскільки синє світло від світлодіодних пристроїв безпечно для вашої шкіри.

Ознаки головного болю, викликаного синім світлом

Якщо ви використовували пристрій, який випромінює синє світло, ви можете помітити такі симптоми:

• примружуючи очі
• печіння, печіння, біль або свербіж очей
• нечіткий зір
• напруга м’язів обличчя, шиї та плечей
• підвищена чутливість до світла
• головний біль

Як запобігти та уникнути головного болю від синього світла

Кілька простих звичок можуть допомогти вам запобігти головному болю під час використання пристроїв, що випромінюють синє світло. Ось кілька порад:

Налаштуйте своє робоче місце, щоб допомогти вам зберегти кращу поставу

Якщо ви проводите довгі години за комп’ютером, не звертаючи уваги на положення свого тіла, у вас можуть з’явитися головні болі. Національні інститути здоров’я рекомендують вам:

• Відрегулюйте спинку стільця або скористайтеся подушкою для підтримки попереку, щоб переконатися, що нижня частина спини залишається під кутом 90 градусів до стегон.
• Підніміть або опустіть підлокітники, щоб плечі могли розслабитися під час друку.
• Розташуйте клавіатуру на дюйм-два вище стегон.
• Тримайте монітор на відстані 20–26 дюймів від тіла.
• Розташуйте екран монітора на рівні очей, щоб не нахиляти шию занадто сильно.
• Використовуйте екран, щоб зменшити відблиски від ваших пристроїв.

Використовуйте тримач для документів

Якщо ви друкуєте, звертаючись до документа, покладіть папір на тримач для мольберта. Коли папір знаходиться ближче до рівня очей, це зменшує кількість рухів вгору-вниз для вашої голови та шиї, а також не дозволяє очам різко змінювати фокус кожного разу, коли ви переглядаєте сторінку.

Робіть перерви для розтяжки та тренування

Напруга м’язів викликає більшість головних болів. Щоб трохи зняти цю напругу, ви можете зробити розтяжку «дескіз», щоб послабити м’язи голови, шиї, рук і верхньої частини спини. Ви можете встановити таймер на телефоні, щоб нагадувати собі зупинитися, зробити перерву та потягнутися, перш ніж повернутися до роботи.

Спробуйте метод 20/20/20

Якщо ви використовуєте світлодіодний пристрій протягом декількох годин, ви можете зменшити ризик DES за допомогою цієї простої стратегії. Зупиняйтеся кожні 20 хвилин, фокусуйтеся на об’єкті на відстані приблизно 20 футів і вивчайте його приблизно 20 секунд. Зміна відстані дає вашим очам відпочинок від інтенсивного фокусування зблизька.

Змініть налаштування освітлення на своєму пристрої

Багато пристроїв дозволяють перемикатися з синього світла на більш теплі тони вночі. Є деякі докази що перемикання на тепліші тони або режим «Night Shift» на планшеті може допомогти підтримувати здатність вашого організму виділяти мелатонін, гормон, який готує ваше тіло до сну.

Тримайте очі вологими

Коли ви дивитеся на екран або зосереджуєтесь на складному завданні, ви, ймовірно, моргаєте менше, ніж зазвичай. Використання очних крапель, штучних сліз та офісних зволожувачів може допомогти вам підтримувати рівень вологи в очах, якщо ви менше моргаєте.

Сухість очей сприяє напрузі очей, і вони також пов’язані з головними болями при мігрені. Великий дослідження 2019 року виявили, що ймовірність розвитку хвороби сухого ока була приблизно в 1,4 рази вище у людей з мігренню.

Сині окуляри запобігають або викликають головний біль?

Знайдіть «окуляри з синім світлом» в Інтернеті, і ви побачите десятки специфікацій, які стверджують, що запобігають цифровому напрузі очей та іншим небезпекам. Поки дослідження показали, що окуляри з синім світлом ефективні для блокування хвиль синього світла, немає багато доказів того, що ці окуляри запобігають цифровому напрузі очей або головному болю.

Деякі люди повідомляли про головні болі від окулярів, що блокують синє світло, але жодних надійних досліджень, які б підтвердили чи пояснили ці повідомлення, не було.

Нерідко виникають головні болі, коли ви вперше носите нові окуляри або ваш рецепт змінився. Якщо у вас болить голова, коли ви носите окуляри, зачекайте кілька днів, щоб побачити, чи пристосуються ваші очі і чи зникнуть головні болі. Якщо це не так, поговоріть з оптиком або офтальмологом про свої симптоми.

Їжа на винос

Тривала робота та гра на пристроях, що випромінюють синє світло, як-от телефони, ноутбуки та планшети, можуть призвести до головного болю, але проблеми може бути не саме світлом. Це може бути постава, напруга м’язів, світлочутливість або перенапруження очей.

Синє світло, здається, посилює біль, пульсацію та напруження головного болю при мігрені. З іншого боку, використання зеленого світла може зменшити біль при мігрені.

Щоб запобігти головному болю під час використання синього світлового пристрою, тримайте очі вологими, робіть часті перерви, щоб розтягнути тіло, використовуйте метод 20/20/20, щоб дати очам відпочити, і переконайтеся, що ваша робота чи гра. зона створена для підтримки здорової постави.

Дослідники ще не знають точно, як блакитне світло впливає на ваші очі та загальне здоров’я, тому варто регулярно проходити огляди очей і проконсультуватися з лікарем, якщо головні болі заважають якості вашого життя.