Чи можливо отримати довші ноги?

Вправи для довгих ніг

Розтяжка та інші вправи, які тонізують ваші м’язи, можуть допомогти вашим ногам виглядати довшими. Вони також можуть повернути ваші ноги до їхньої повної, генетично визначеної довжини, протидіючи впливу сили тяжіння та способу життя.

Деякі вправи, які можуть допомогти вашим ногам виглядати довшими, включають:

Випади

Є кілька різних типів випадів, які ви можете зробити, щоб ваші ноги виглядали довшими.

Ці варіації спрямовані на всі м’язи ніг, покращуючи стабільність і силу. Вони також тонізують ці м’язи, що допомагає їм виглядати довше.

Перша варіація — стандартний випад. Щоб виконати стандартні випади:

1. Встаньте, ноги разом.
2. Крок вперед однією ногою.
3. Зігніть обидва коліна під кутом 90 градусів або якомога ближче до нього. Не переходьте далі, ніж 90 градусів, оскільки це може пошкодити коліна. Тримайте тулуб вертикально, згинаючи коліна.
4. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
5. Відштовхніться від передньої ноги і поверніться у вихідне положення.
6. Повторіть, чергуючи ноги.

Інші типи випадів використовують ту ж загальну структуру, що й стандартний випад, з невеликими варіаціями. До них належать:

• Замість того, щоб робити крок вперед по прямій лінії, висуньте передню ногу вперед під кутом 45 градусів, а потім зігніть обидва коліна, як зазначено вище.
• Крок вбік, а не вперед. Перенесіть свою вагу на ту ногу, яку ви відійшли вбік, і тільки зігніть цю ногу. Друга нога повинна залишатися прямою. Це тонізує ваші стегна більше, ніж стандартний випад.
• Замість кроку вперед зробіть крок назад однією ногою, а потім виконайте стандартний випад. Це корисний варіант, якщо вам важко тримати рівновагу під час стандартного випаду.
• Замість того, щоб повертати передню ногу назад у вихідне положення після випаду, перемістіть задню ногу вперед, попереду тієї ноги, яка зараз стоїть попереду. Це випад при ходьбі.

Мости

Мости розтягують і тонізують ваші квадрицепси (стегна), сідниці та згиначі стегна. Це покращує гнучкість стегон, а також може зробити ваші стегна довшими.

1. Ляжте на спину, зігніть коліна перед собою. Ваші ноги повинні стояти рівно на підлозі.
2. Натисніть ногами на підлогу, одночасно піднімаючи стегна в повітря. Ваша спина повинна відірватися від підлоги.
3. Затримайтеся на кілька секунд.
4. Відпустіть і повторіть.

Розтягнення підколінного сухожилля

Підвищення гнучкості підколінного сухожилля за допомогою розтяжки допомагає підколінному сухожиллю досягти максимальної довжини, що робить ваші ноги довшими. Існує два основних способи розтягування підколінного сухожилля.

Для розтяжки сидячи:

1. Сядьте прямо на підлогу, витягнувши ноги прямо перед собою.
2. Зігніться вперед над ногами та потягніться руками до стоп, доки не відчуєте розтягнення в задній частині стегон.
3. Візьміться за ноги, якщо зможете. Якщо ви не можете, візьміться за будь-яку частину ноги, до якої ви можете дотягнутися без болю і з прямими ногами.
4. Тримайте стільки, скільки хочете, а потім відпустіть.

Для розтяжки піднятих ніг:

1. Ляжте на спину, випрямивши ноги.
2. Візьміться за одну ногу, куди тільки можете дотягнутися, і підніміть її в повітря.
3. Потягніть ногу до грудей якомога далі, тримаючи ногу прямою.
4. Ви також можете виконати пасивну версію цієї розтяжки, коли хтось інший штовхає вашу підняту ногу до ваших грудей.

Собака вниз

Якщо ви коли-небудь відвідували заняття йогою, ви, мабуть, знайомі з собакою, що йде вниз.

1. Станьте на коліна на підлогу або килимок.
2. Покладіть руки на підлогу перед собою.
3. Витягніть ноги позаду, прийнявши положення віджимання.
4. Витягніть стегна вгору та назад, тримаючи руки, ноги та тулуб прямими. У підсумку ви повинні мати форму «V» з головою між плечами.
5. Затримайтеся, а потім поверніться в положення для віджимання, тримаючи тіло максимально прямо.

Присідання

Присідання — чудовий спосіб привести в тонус всю ногу, особливо стегна.

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
2. Напружте ядро, щоб спина залишалася прямою.
3. Зігніть коліна, штовхаючи стегна за собою. Переконайтеся, що ваші коліна не виходять за пальці ніг і що ваша вага припадає на п’яти.
4. Продовжуйте рухатися вниз і назад, поки ваші стегна не стануть максимально паралельними землі.
5. Затримайтеся, потім підніміться і повторіть.

Ви можете використовувати вагу свого тіла або додати обтяження, щоб зробити цю вправу важчою.

Інші спортивні заходи

Заняття спортом можуть зробити ваші ноги довшими, зробивши їх стрункішими. Кардіотренування — чудовий спосіб спалити жир і зробити ваші ноги довшими. Будь-який тип кардіотренування спалює жир у всьому тілі та створює такий ефект.

Однак кардіо вправи, які тренують ноги, посилять цей ефект, спалюючи жир і водночас тонізуючи м’язи. Ви можете спробувати ходити, бігати або плавати, щоб підтягнути ноги.

Чи може інверсійний стіл зробити мої ноги довшими?

Інверсійні столи – це столи, де ви прив’язуєтеся до верху, а потім перевертаєте стіл догори дном. Це розтягує м’язи та зв’язки навколо хребта.

Деякі дані свідчать про те, що це може збільшити простір між хребцями, але це не доведено. Оскільки інверсійний стіл розтягує ваші м’язи, деякі люди вважають, що це може призвести до збільшення довжини хребта та ніг і зробити вас вищими.

Інверсійний стіл може дати короткострокові переваги, наприклад, тимчасово полегшити біль у спині. Це також може допомогти тимчасово підняти вас на повний зріст, розтягуючи м’язи, які можуть бути напруженими під час сидіння або певних видів фізичної активності.

Однак інверсійний стіл не може зробити вас вищим за ваш повний зріст або зробити ваші ноги довшими за їхню звичайну довжину.

Використання інверсійної таблиці, особливо довше кількох хвилин, може бути небезпечним. Інверсійні таблиці підвищують артеріальний тиск, знижують частоту серцевих скорочень і підвищують тиск в очах.

Ви не повинні використовувати його, якщо у вас високий кров’яний тиск, захворювання серця, глаукома чи інші захворювання очей.

Чи існує операція, щоб мати довші ноги?

Існує тип хірургічного втручання, за допомогою якого можна подовжити ноги, але він складний і пов’язаний з багатьма ризиками. Цю операцію зазвичай роблять тільки у дітей, у яких довжина ніг значно відрізняється.

Цей тип хірургічного втручання передбачає розрізання кістки та розміщення в ній металевих штифтів або гвинтів. Пристрій, який називається зовнішнім фіксатором, кріпиться до штифтів і використовується для повільного розтягування розрізаної кістки протягом багатьох місяців. Проміжок між ділянками кістки заповнюється новою кісткою.

Після операції з подовження ніг може знадобитися до року, щоб повністю загоїтися.

Чи ростуть ноги після статевого дозрівання?

Під час статевого дозрівання ваш ріст прискорюється. У цей час ваші кістки ростуть навколо пластин росту, які, як випливає з назви, є областями, де росте нова кістка.

Під час статевого дозрівання різні частини вашого тіла ростуть у різний час. Ваші руки та ноги є одними з останніх частин тіла, які перестають рости.

Наприкінці статевого дозрівання пластини росту закриваються, і ви повністю припиняєте ріст. Коли пластини росту зрощуються, кістки не можуть природним чином стати довшими. Тому ваші ноги не можуть рости після статевого дозрівання.

На винос

Коли період статевого дозрівання закінчується, ваш ріст припиняється, і неможливо отримати довші ноги. Однак за допомогою вправ і розтяжки ви можете привести ноги в тонус і зробити їх виглядати довшими.