Наука не змогла повністю пояснити мету сновидінь. Це може бути способом допомогти нам обробити емоції та зрозуміти світ. Напевно, тому навіть у найдивовижніших мріях є уривки реальності.
Ви можете запам’ятати сон у найрізноманітніших деталях, таких яскравих, як усе, що ви коли-небудь бачили. Або ви можете прокинутися зі слабким натяком на сон, який зникає, перш ніж ви зможете його повністю зрозуміти.
Можливо, ви не пам’ятаєте навіть найменшого фрагмента мрії. Малоймовірно, що ви ніколи, ніколи не бачите снів, хоча у вас може бути сухість, тому що ви погано спите. Або ви просто не можете згадати свої сни.
Давайте розглянемо, чому ви можете втрачати сни, як це впливає на здоров’я та поради щодо запам’ятовування снів.
Як працюють мрії і чому їх може не бути
Ми не можемо знати напевно, якщо людина ніколи не бачить снів. Ми знаємо, що деякі люди рідко, якщо взагалі згадують свої сни. Якщо вам важко запам’ятати сни, ви в хорошій компанії.
Більшості з нас сниться від 4 до 6 снів за ніч, але ми забуваємо переважну більшість із них. Сон, який ви швидше за все запам’ятаєте, це сон, який ви бачили перед пробудженням.
Сни зазвичай виникають під час циклу швидкого руху очей (REM). А
Втрата швидкого сну також може означати втрату снів. Поганий сон може бути наслідком проблеми зі здоров’ям або сприяти цьому фактору.
Розлади сну
Розлади сну, такі як безсоння та апное уві сні, можуть перешкодити вам увійти в цикл швидкого сну. Безсоння може збільшити ризик:
- депресія
- занепокоєння
- серцево-судинне захворювання
- діабет
Інші фактори, які можуть сприяти поганому сну, включають:
- алкоголь
- тютюн
- кофеїн
- побічні ефекти ліків
- стрес
депресія
Серед дорослих з депресією до
Це може бути причиною меншої кількості або менш пам’ятних снів. Але депресія також може посилити тривожні сни чи кошмари.
Біполярний розлад
Проблеми зі сном дуже поширені у людей з біполярним розладом. Проблеми зі сном можуть призвести до епізоду манії або депресії.
Між
Тривожні розлади
Безсоння може бути фактором ризику розвитку тривоги або результатом тривоги. Про проблеми зі сном повідомляють люди, які мають:
- генералізований тривожний розлад
- обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
- панічний розлад
- фобії
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
Хоча відсутність швидкого сну може зменшити кількість снів, люди з тривогою частіше бачать страшні сни.
Ліки від тривоги або депресії
Ви можете не мати яскравих снів під час прийому селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), таких як флуоксетин (Прозак) або сертралін (Золофт).
Їх часто призначають при тривозі або депресії. СИОЗС можуть блокувати швидкий сон, необхідний для яскравих сновидінь.
Чи не сновидіння впливає на якість сну?
Між якістю сну та сновидіннями існує зв’язок. Якщо ви маєте справу з безсонням або порушеннями сну, можливо, ви втрачаєте фазу швидкого сну. Це етап, на якому ви, швидше за все, мрієте.
Відсутність якісного сну може погіршити психічні розлади, а психічні розлади можуть посилити проблеми зі сном.
Поради щодо запам’ятовування снів
Ви прокидаєтеся з мрією в голові. Через кілька хвилин ви більше не можете це згадати. Це засмучує. Або, можливо, ви взагалі не пам’ятаєте, як мріяли.
У будь-якому випадку, ось кілька порад, які допоможуть запам’ятати вашу мрію:
- Перед сном скажіть собі, що хочете мріяти, і запам’ятайте ці сни.
- Покладіть блокнот і ручку біля ліжка. Кожного разу, коли ви прокидаєтесь, незалежно від того, котра година, запишіть усе, що ви можете пригадати про ваші сни, навіть це лише дрібні деталі чи емоції.
- Встановіть будильник, щоб прокинутися трохи раніше, коли ви, швидше за все, пригадаєте сон.
- Затримайтеся на хвилинку, перш ніж встати. Подумайте про сни і перегляньте свої нотатки.
Кращий сон може допомогти вам запам’ятати свої сни. Ось кілька порад щодо якісного сну:
- Уникайте кофеїну, алкоголю та нікотину, особливо за кілька годин до сну.
- Виконуйте регулярні аеробні вправи.
- Щодня лягайте спати і вставайте в один і той же час.
- Виключіть електронні екрани в спальні.
- За годину до сну зробіть щось розслаблююче.
Чи відсутність снів є симптомом основного захворювання?
Якщо ви не пам’ятаєте, що бачили уві сні, але спите добре, можливо, немає про що турбуватися.
Якщо вам не вистачає якісного сну, запишіться на прийом до лікаря. Нестача сну може погіршити наявні проблеми зі здоров’ям або призвести до погіршення загального стану здоров’я.
Це також може бути ознакою того, що у вас є основне захворювання, таке як апное уві сні або безсоння, яке ваш медичний працівник повинен вирішити. Існує багато ефективних методів лікування розладів сну.
Хоча проблеми зі сном і депресія пов’язані, відсутність снів не означає, що у вас депресія. Зверніться до лікаря, якщо у вас є інші ознаки депресії, наприклад:
- непереборна печаль
- втома
- зміни апетиту
- втрата інтересу
- думки про самоушкодження
На винос
Замість того, щоб взагалі не мріяти, швидше за все, ви не пам’ятаєте своїх снів.
Сама по собі відсутність снів не є приводом для занепокоєння, і є навіть кілька речей, які ви можете зробити, щоб сприяти запам’ятовуванню снів.
Коли відсутність сновидінь пов’язана з відсутністю якісного сну, це інша історія. Поганий сон може бути ознакою проблем із фізичним або психічним здоров’ям. Хронічні проблеми зі сном можуть завдати шкоди загальному здоров’ю.
Порушення сну піддаються лікуванню, тому варто записатися на прийом до лікаря.
Discussion about this post