Що потрібно знати про стрес і ендометріоз

Стрес і розвиток ендометріозу

Наші тіла мають високоскоординовану систему, розроблену для реагування на гострі, короткочасні стресори. Він призначений для того, щоб допомогти вам впоратися з тимчасовими стресовими ситуаціями, і його часто називають реакцією «бійся, тікай ​​або замри».

З часом, при хронічному триваючому або неконтрольованому стресі, ця реакція може почати завдавати шкоди організму.

Стрес також може вплинути на мікробіом кишечника. У наших тілах і на них живуть складні спільноти бактерій. Він відомий як мікробіом. Велика частина мікробіому живе в травному тракті.

Стрес може порушити баланс корисних бактерій у кишечнику. Цей дисбаланс відомий як дисбактеріоз.

Дисбактеріоз пов’язаний із певними запальними станами, включаючи ендометріоз, хоча незрозуміло, що виникає першим. Можливо, запалення ендометріозу викликає дисбактеріоз. Також можливо, що дисбактеріоз ініціює запалення, яке призводить до розвитку ендометріозу.

Вважається, що мікробіом кишечника також відіграє важливу роль у метаболізмі естрогену. дослідження виявив, що дисбактеріоз може збільшити кількість естрогену в організмі, а розвиток ендометріозу спричинено підвищенням рівня естрогену.

Ось що ми знаємо про стрес і розвиток ендометріозу. Щоб краще зрозуміти цей складний зв’язок, потрібні додаткові дослідження.

Стрес і зростання ураження

В одному 2018 дослідження на тваринних моделях було виявлено, що стрес пов’язаний із збільшенням уражень ендометріозу. Це також показало, що стрес збільшує кількість пухирців ендометрію.

Везикули — це крихітні транспортні судини, які переміщують різні речовини між клітинами організму. Дослідження показали, що ці везикули можуть відігравати певну роль у поширенні ендометріозних уражень. Також вважається, що везикули пов’язані з більш високим рівнем запалення в організмі.

Ці везикули також можуть зіграти роль у діагностиці ендометріозу в майбутньому. В даний час діагностика передбачає лапароскопічну операцію. Одного разу замість операції можна буде використати менш інвазивний вагінальний або цервікальний тампон. Вважається, що кількість бульбашок ендометрія, знайдених у цих зразках, може допомогти підтвердити діагноз ендометріозу.

Хоча це те, що наразі свідчать дослідження, у цій галузі є чому ще багато чого навчитися.

Стрес і біль

Зв’язок між стресом і болем є циклічним. Біль може підвищити рівень стресу, а реакція організму на стрес може посилити біль.

А 2018 дослідження на тваринних моделях виявили, що стрес посилює ріст нервових волокон. Нервові волокна відіграють багато ролей, зокрема надсилають повідомлення про біль у мозок. Фактор росту нервів – це білок, який підтримує розвиток нервових волокон. Підвищений рівень цього білка спостерігається у людей, які відчувають більший рівень болю при ендометріозі.

Біль також впливає на ваше психічне здоров’я. Дослідження показують, що люди, які відчувають хронічний тазовий біль, мають більш високий рівень депресії порівняно з тими, хто не відчуває цього типу болю.

Стратегії управління стресом

Уникнути стресу взагалі неможливо. Ось чому важливо навчити свій розум і тіло адаптуватися до стресових факторів і справлятися з ними. Це допомагає вашому тілу відмовитися від реакції на боротьбу, втечу чи завмирання та повернутися до більш розслабленого стану.

Спробуйте ці стратегії управління стресом, щоб допомогти розірвати цикл хронічного стресу та впоратися з ендометріозом.

Вправа

Активність може покращити ваш настрій і допомогти зняти стрес. Вправи також можуть допомогти зменшити запалення в організмі.

Один 2019 дослідження досліджували вплив фізичних вправ на ураження ендометріозом у щурів. Щурів розділили на групи залежно від частоти вправ: один, три або п’ять сеансів на тиждень. Результати показали, що в усіх групах спостерігалося зменшення ендометріозних уражень. Збільшення частоти фізичних вправ було пов’язане з більшим зниженням стресу.

Ідея фізичних вправ може здатися страшною, якщо ви погано почуваєтеся або живете з хронічним болем. Подумайте про співпрацю з фізіотерапевтом, який допоможе вам знайти план фітнесу, який вам підійде.

йога

Йога – стародавня практика з Індії. Він передбачає послідовність кількох поз, розтяжок і дихальних технік.

Йога має різноманітні переваги для здоров’я. Це допомагає збільшити силу, гнучкість і розслаблення. Йога також може бути ефективним способом боротьби зі стресом і тривогою. Він навіть може зіграти певну роль у лікуванні хронічного тазового болю, пов’язаного з ендометріозом.

Один 2017 дослідження виявили, що після 8-тижневої програми йоги учасники відчули покращення хронічного тазового болю.

Уважність

Уважність – це цілеспрямований акт присутності в будь-який момент. Практика уважності може допомогти впоратися з почуттям тривоги, депресії та стресу. Результати огляду 2019 року показали, що уважність також може допомогти впоратися зі стресом і болем від ендометріозу.

Ось кілька простих способів почати усвідомлення:

• Практикуйте глибоке дихання і зосереджуйтеся на диханні.
• Закрий очі. Зверніть увагу на звуки, які ви чуєте навколо себе.
• Спробуйте повне сканування тіла: почніть з пальців ніг і рухайтеся вгору по тілу. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте по дорозі.
• Посидьте тихо кілька хвилин. Зверніть увагу на думки, які виникають у вашій голові.
• Зосередьте свою увагу на тому, що бачите прямо перед собою.

Ви також можете переглянути уроки, сеанси медитації під керівництвом або книги про уважність.

Терапія

Подумайте про співпрацю з терапевтом. Вони можуть навчити вас унікальним способам справлятися з індивідуальними стресовими факторами. Терапевт також може допомогти вам розвинути навички керування своїми думками та почуттями.

Попросіть свого лікаря направити вас до терапевта, якщо він вам потрібен.

Ендометріоз і стрес взаємопов’язані. Життя з таким хронічним захворюванням, як ендометріоз, може посилити стрес і ускладнити його впоратися. Також вважається, що стрес посилює запалення в організмі та погіршує симптоми ендометріозу.

Вживання заходів для боротьби зі стресом може допомогти впоратися з симптомами ендометріозу. Такі варіанти, як фізичні вправи, йога та уважність, можуть бути корисними. Подумайте про те, щоб зв’язатися з терапевтом, щоб отримати інші навички керування стресом.