Що таке психотерапія і як вона працює?

Що таке психотерапія?

Психотерапію іноді називають розмовною терапією, оскільки вона базується на бесідах, які ви ведете з навченим психотерапевтом, психіатром, терапевтом або консультантом.

У конфіденційній обстановці ви та ваш психотерапевт обговорюєте частини свого життя, які ви хотіли б покращити. Але розмова — це лише можливість обговорити широкий спектр досвіду, намагаючись дізнатися більше з нього.

Залежно від вашого терапевта, типу терапії та ваших власних потреб ви можете говорити про:

• особиста історія
• емоції
• стосунки
• моделі мислення
• поведінки та звичок
• цілі та перешкоди

Кілька різних типів психіатричних спеціалістів надають психотерапію, зокрема:

• ліцензовані професійні консультанти
• соціальні працівники
• шлюбні та сімейні терапевти
• психологи з розвитку або дитячі психологи
• психоаналітики
• психіатрів або психіатричних медсестер
• психотерапевти

Види психотерапії

Сфера психотерапії постійно розвивається, і тепер можна робити як особисто, так і онлайн. Існує також безліч різних типів на вибір, щоб відповідати вашим конкретним потребам. Вони можуть включати:

• індивідуальна терапія
• терапія пар
• групова терапія
• сімейна терапія

Якщо ви пробуєте групову терапію, розраховуйте розділити простір для розмови та слухання з кількома іншими людьми. Багато груп організовані навколо спільного досвіду, наприклад переживання домашнього насильства або вживання психоактивних речовин.

У більшості випадків у вас буде щось спільне з іншими людьми в групі. Групова терапія також вимагає конфіденційності, тому ви не зможете обговорювати те, що почуєте під час сеансу, коли підете.

Різні види психотерапії можуть бути доступні як дітям, так і дорослим, і сеанси можуть тривати від кількох тижнів до кількох років залежно від ваших особистих цілей.

Техніки психотерапії

Ваш терапевт може використовувати методи чи техніки з різних підходів, щоб пристосувати терапію до ваших потреб. Крім того, деякі терапевти спеціалізуються на певних модальностях, таких як терапія мистецтвом, грою або тваринами. Ці методи психотерапії можуть включати:

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Мета когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) полягає в тому, щоб виявити та змінити ваші шаблони, які можуть бути шкідливими або просто марними для вас. Виявивши ці шаблони або поведінку, ви та ваш терапевт працюватимете разом, щоб створити більш ефективні та корисні.

Цей тип психотерапії може бути корисним для тих, хто бореться з депресією, тривогою або розладами, пов’язаними з травмою. Завдяки CBT вам може бути легше розпізнати поточні проблеми, які існують для вас, а також дати вам інструменти, щоб справлятися з ними відповідним і ефективним способом.

Діалектична поведінкова терапія

Тип КПТ, ця техніка терапії найчастіше використовується для тих, хто має суїцидальні думки, прикордонний розлад особистості, розлади харчування або посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

Він призначений для того, щоб допомогти вам обробити та регулювати свої емоції, метод, який не так наголошується в традиційній КПТ.

Мета — подолати ці емоції та навчити нових навичок, які допоможуть кожній людині взяти на себе відповідальність за нездорову та негативну поведінку. Це часто робиться за допомогою індивідуальної та групової терапії.

Міжособистісна терапія (IPT)

Ця форма психотерапії зосереджена на допомозі вам із глибинними особистими проблемами, які можуть впливати на ваше соціальне, особисте чи професійне життя. У деяких випадках це може стосуватися невирішеного горя, раптових змін у вашому повсякденному житті або конфліктів із близькими та однолітками.

Метою цієї терапії є формування здорових комунікативних навичок і навчитися пов’язувати їх із розв’язанням тягарів і конфліктів. Це один з найпоширеніших методів лікування депресії.

Психодинамічна терапія

Ця техніка терапії намагається спиратися на минулі події, наприклад, з вашого дитинства, щоб побачити, як вони можуть впливати на негативну поведінку або моделі, які ви демонструєте сьогодні як у фізичному, так і в психічному здоров’ї.

За допомогою цієї техніки ви працюватимете зі своїм терапевтом, щоб краще усвідомити ці моделі та змінити їх.

Мета полягає в тому, щоб позбутися впливу свого минулого і взяти більше контролю над своїм поточним життям.

Психоаналіз

Базуючись на теоріях Зигмунда Фрейда, ця терапія вивчає вашу підсвідому мотивацію чи бажання та те, як вони можуть впливати на ваші стосунки, дії чи думки.

Вивчаючи ці підсвідомі ідеї, ваш терапевт допоможе вам краще усвідомити їх і змінити їх, щоб сприяти здоровому функціонуванню та одужанню.

Зазвичай це розглядається як більш інтенсивна форма психодинамічної терапії, і сеанси зазвичай проводяться кілька разів на тиждень.

Підтримуюча терапія

Ця техніка має на меті допомогти вам розвинути власні ресурси через заохочення та керівництво. Це корисно для підвищення самооцінки, зміцнення механізмів подолання, зменшення тривоги та покращення соціального функціонування.

Кому може бути корисна психотерапія

Психотерапія ефективна для лікування широкого спектру психічних та поведінкових проблем, зокрема:

• депресія
• занепокоєння
• розлади вживання психоактивних речовин
• розладів харчової поведінки
• відновлення після травми, включаючи посттравматичний стресовий розлад

• горе чи втрата

• проблеми у відносинах
• стрес
• низька самооцінка
• великі зміни в житті (зміни в особистому житті або кар’єрі)
• розлади психічного здоров’я

Психотерапія працює найкраще, коли ви готові поділитися своїми думками та почуттями з терапевтом. Важливо, щоб між вами та вашим терапевтом була довіра. Однак найважливіше пам’ятати, що психотерапія потребує часу.

Сформування зв’язку з вашим терапевтом не відбудеться за одну ніч, і зміна думок і поведінки, які вам не підходять, є поступовим процесом.

Деякі проблеми з психічним здоров’ям найкраще лікувати за допомогою ліків. Якщо ви розглядаєте психотерапію, поговоріть з медичним працівником, щоб з’ясувати, чи принесе вам найбільшу користь змішаний підхід, включно з медикаментами та бесідною терапією.

Чого очікувати

Починаючи психотерапію, процес складається з кількох кроків.

Перший візит

Під час вашого першого візиту ваш терапевт, ймовірно, поговорить з вами про ваше минуле та про те, що привело вас до терапії. Таким чином ви та ваш терапевт зможете пізнати один одного трохи краще та, можливо, почнете будувати довіру. Однак для деяких людей це може бути тривалим процесом.

Терапевтичні сеанси є конфіденційними, тому ваш терапевт не зможе обговорювати те, що ви ділитеся, за винятком суворо обмежених юридичних ситуацій або для захисту вашого чи чиєсь життя.

Пізніші візити

На наступних сесіях ви, як правило, обговорюєте, чого хочете досягти за допомогою терапії. З цього моменту, коли певна довіра буде створена, ви почнете обговорювати глибші проблеми — ті, які ви стримуєте, заважають вам функціонувати або завдають вам болю.

Ваш терапевт може запропонувати вам виконати домашнє завдання між сеансами. І ви можете навчитися використовувати стратегії, щоб покращити свій настрій, комунікативні навички, моделі мислення чи поведінку.

Тривалість вашої терапії може залежати як від ваших особистих потреб, так і від конкретної техніки терапії.

У деяких випадках IPT воно може бути коротшим, якщо ви і ваш терапевт вважаєте, що ви змогли зрозуміти основні проблеми, які спричиняли проблеми.

У випадках психоаналізу сеанси, як правило, більш інтенсивні, і сеанси можуть проводитися три або більше разів на тиждень протягом тривалого періоду часу.

Для деяких людей стосунки з терапевтом підтримують, і вони продовжують терапію місяцями або роками. Для інших важливо визначити проблему та вирішити її якомога швидше. Зрештою, рішення про те, як довго ви продовжуватимете терапію, може бути особистим рішенням.

Переваги психотерапії

Десятиліття дослідження показали, що психотерапія, заснована на доказах, може бути ефективним способом лікування широкого спектру проблем, у тому числі депресіятривога, горе, залежністьта відновлення після травми.

А 2018 дослідження виявили, що ветерани з посттравматичним стресовим розладом отримали значну користь у відновленні завдяки використанню таких методів, як КПТ, орієнтована на травму. У деяких випадках його можна рекомендувати як лікування першої лінії при ПТСР.

Він також ефективний у зміні нездорових моделей мислення та поведінки, включно з тими, що призводять до розладів, пов’язаних із вживанням психоактивних речовин. А 2021 дослідження виявили, що КПТ є вражаючим варіантом лікування, який допомагає людям із інтернет-залежністю усвідомити свої моделі, змінити їх і, як наслідок, покращити свій спосіб життя та психічне здоров’я.

Як отримати максимум від психотерапії

Найкращий спосіб отримати максимальну віддачу від психотерапії та побачити хороші результати — бути повністю відкритим для процесу та бути готовим відкритися. Деякі речі, які ви можете зробити, щоб зробити терапію максимально ефективною:

• Довіряйте своєму терапевту.
• Говоріть відкрито про свої поточні проблеми.
• Виконуйте будь-яке домашнє завдання, яке вам доручили.
• Проявіть терпіння в процесі.
• Зосередьтеся на цілях, яких ви хотіли б досягти.

Як знайти терапевта

Пошук правильного терапевта є дуже важливою частиною процесу, і нерідко люди пробують кілька терапевтів, перш ніж вибрати правильного.

Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, розглядаючи свої варіанти.

Пошук правильного терапевта – це дуже особиста справа. Щоб отримати максимальну віддачу від терапії, вам потрібно бути впевненим у терапевтичному альянсі, який ви будуєте.

Чи психотерапія покривається страхуванням?

Щоб дізнатися, чи психотерапія покривається вашим медичним страхуванням, вам потрібно буде запитати у свого страхового закладу або ознайомитися з документами вашого плану.

Деякі роботодавці пропонують терапію через програму допомоги працівникам. Ваш відділ кадрів або пільг може надати вам більше інформації про те, що включено.

Якщо у вас є Medicare Part B, Medicare покриває психотерапію, якщо її надає психіатр, клінічний психолог, клінічний соціальний працівник, медсестра-спеціаліст, медсестра або асистент лікаря, які приймають Medicare. Ви несете відповідальність за співстрахування та доплати.

Medicare Part C (Medicare Advantage) плани також можуть охоплювати вашу психотерапію. Щоб дізнатися про конкретні обмеження та вимоги, вам потрібно буде поговорити зі своїм консультантом щодо планування.

Medicaid – це організація охорони здоров’я, якою керує штат, де ви проживаєте. Усі програми Medicaid пропонують консультації з питань психічного здоров’я. Щоб дізнатися, як отримати доступ до цієї допомоги, ви можете звернутися до офісу Medicaid у вашому штаті.

На винос

Психотерапія, також відома як розмовна терапія, — це співпраця між вами та ліцензованим, навченим терапевтом, під час якої ви звертаєтеся до думок, емоцій і поведінки, які не такі здорові, як вам хочеться.

Психотерапія ефективна для лікування широкого спектру психічних та поведінкових проблем. Розмовна терапія може проходити в групі, або ви можете працювати з терапевтом індивідуально.

Коли ви знайдете потрібного терапевта, наберіться терпіння. Психотерапія не є швидким рішенням, але вона може бути потужним ресурсом, який допоможе вам впоратися з проблемою психічного здоров’я, покращити стосунки чи вирішити складну ситуацію.