- Вигорання при цукровому діабеті може супроводжуватися почуттям розчарування та виснаження, що ускладнює дотримання планів лікування.
- Приєднання до групи підтримки, зміна ваших рецептів і звичок до вправ, а також прийняття своїх емоцій може допомогти вам перемогти діабетичне вигорання.
- Пошук способів подолання стресу також може допомогти вам запобігти появі діабетичного вигорання.
Управління діабетом 2 типу може здаватися роботою на повний робочий день. І, як і багато вимогливих ролей, це може призвести до вигоряння, через що важко залишатися на шляху.
«Ніколи не буває перерви», — каже Тамі Росс, доктор медичних наук, сертифікований фахівець з лікування діабету та навчання та автор книги «Що я їм зараз?: Посібник із правильного харчування при діабеті чи передіабеті».
Виконувати все, що вимагає діабет, включаючи моніторинг рівня цукру в крові та регулярні відвідування лікаря, може бути виснажливим. Додайте до цього повсякденні стреси, пандемію та інші хронічні захворювання, і ви можете легко почати відчувати себе виснаженим і розбитим.
Хоча синдром вигорання при діабеті є поширеним явищем, є способи його одужання. Продовжуйте читати, щоб дізнатися про попереджувальні ознаки виснаження та що з цим робити.
Що таке вигорання при діабеті?
Незважаючи на те, що немає стандартного визначення синдрому вигорання при діабеті, воно зазвичай включає відчуття розчарування та виснаження від щоденних потреб у боротьбі із захворюванням, згідно зі статтею в American Journal of Nursing за 2019 рік.
Однак синдром вигорання від діабету впливає не лише на ваше емоційне здоров’я. Це також може вплинути на вашу здатність контролювати діабет. В
Загалом люди з діабетичним вигоранням стають «приголомшеними вимогами життя з діабетом і [are] втомилися керувати своїм станом», – каже Андреа Ньюком, лікар-терапевт, фахівець з діабету та медичний тренер в Omada Health.
Симптоми діабетичного вигорання
Виявлення синдрому вигорання при діабеті може бути непростим, тому що «це унікально для кожної людини», — каже Шахзаді Дев’є, РД, сертифікований викладач діабету.
Тривалість, тяжкість і ознаки діабетичного вигорання відрізняються не тільки між людьми, але й у однієї людини. Один епізод вигорання може виглядати по-різному, залежно від того, що відбувається у вашому житті.
Хоча немає стандартних інструментів вимірювання стану, синдром вигорання при діабеті може включати такі психологічні симптоми, як:
- відчуття, що діабет контролює ваше життя
- негативні емоції, пов’язані з діабетом, такі як розчарування, гнів, образа, безнадія або перевантаження
- почуття поразки або невдачі
- відсутність мотивації дотримуватися планів лікування, навіть якщо ви турбуєтеся про своє здоров’я
- ізоляція або відчуття, що ніхто не розуміє, через що ви проходите
- песимістичний погляд
Зміни в тому, як ви керуєте станом, також можуть бути попереджувальними ознаками діабетичного вигорання. Ви можете мати такий стан, якщо ви виявите:
- зменшити частоту перевірки рівня цукру в крові або не перевіряти його взагалі
- не приймати ліки від діабету за призначенням
- пропуск прийому лікаря
Симптоми діабетичного вигорання також можуть бути фізичними. Стан, пов’язаний зі стресом, пов’язаний зі змінами сну, головними болями, ломотою в тілі та більш частими нападами хвороби, каже Дев’є.
Вигорання і депресія
Незважаючи на те, що симптоми можуть збігатися, синдром вигорання при діабеті та депресія – це не одне й те саме.
«[W]При діабетичному вигоранні ці відчуття є специфічними для діабету», — говорить Раві Кавасері, доктор медичних наук, медичний директор відділу якості та здоров’я населення AltaMed Health Services.
Однак під час депресії смуток, розчарування та безнадія пронизують усі сфери вашого життя, каже Кавасері. За словами а
Якщо ви думаєте, що у вас депресія або синдром вигорання при діабеті, поговоріть з медичним працівником, щоб з’ясувати корінь проблеми та способи її вирішення.
Як перемогти синдром вигорання при діабеті
Хоча можливо неможливо позбутися щоденних потреб, пов’язаних із лікуванням діабету, є способи подолати виснаження від цього стану. Ось кілька порад щодо відновлення після діабетичного вигорання.
Прийміть свої почуття
Коли ви відчуваєте себе вигораним, у вас може виникнути спокуса проштовхнутись, проігнорувати свої почуття або критикувати себе за те, що ви не дотримуєтеся плану лікування.
І все ж перший крок у боротьбі з вигоранням — це прийняти його присутність — включно з емоціями, які виникають через це. Ведення щоденника може бути корисним інструментом для дослідження ваших почуттів у вільному від суджень просторі.
Будьте чесними зі своєю командою догляду
Розмова з лікарем або медичним працівником про симптоми вигорання може викликати дискомфорт або навіть засмучувати. Однак Кавасері каже, що важливо пам’ятати, що «ви не робите нічого поганого».
«Ми всі потребуємо підтримки різними способами, і іноді наші індивідуальні плани догляду перестають нам працювати», — каже він.
Розмовляючи з медичним працівником, будьте чесними щодо того, як діабетичне вигорання впливає на ваше життя. Таким чином ви зможете працювати разом як команда, щоб вирішити проблему та знайти рішення, які вам підходять.
Визначте конкретну проблему
Протидійте симптомам вигорання, спочатку визначивши, що їх викликає.
Запитайте себе: що з лікуванням діабету викликає у вас стрес? Що, зокрема, заважає зосередитись на своєму здоров’ї?
Якщо проблема полягає в нереалістичному плані лікування діабету, як-от цілі фізичних вправ, які не вписуються у ваш насичений графік, поговоріть зі своїм медичним персоналом про альтернативні рішення.
«Ваші цілі та завдання мають відповідати вашому стилю життя [so they don’t] відчувати себе постійним тягарем», – каже Дев’є.
НадихАтись
Випробування нових методів лікування діабету може бути корисним способом відчути натхнення та полегшити вигорання.
«Вдихніть нове життя у ваші старі способи лікування хвороби», — каже Сабріна Романофф, PsyD, клінічний психолог. Вона пропонує спробувати нові рецепти для лікування діабету, якщо ваші страви застрягли в колії.
Інші ідеї включають зміну розпорядку фізичних вправ, проходячи різні маршрути, записуючись на онлайн- чи особисті заняття фітнесом або знову відкриваючи свій улюблений вид спорту дитинства.
Приєднайтеся до групи підтримки
Інший спосіб усунути синдром вигорання при діабеті – це знайти способи налагодити зв’язок з іншими людьми, які страждають на це захворювання. «Налагодження стосунків із тими, хто «по-справжньому вас розуміє», дає вам можливість поділитися своїми труднощами й успіхами», — каже Ешлі Елліс, PharmD, викладач діабету та клінічний директор Compwell.
Подумайте про те, щоб відвідати групу підтримки діабету, особисто або віртуально, щоб обмінятися порадами та інструментами для лікування діабету та боротьби з виснаженням.
Візьміть відпустку на діабет
Відпустка з офісу часто може допомогти вилікувати професійне вигорання. Крім того, коротка, безпечна відпустка від того, що ви робите для контролю діабету, також може допомогти вам почуватися менш вигораним, говорить Росс.
Росс пропонує поговорити зі своїм медичним персоналом про те, як безпечно взяти кілька вихідних, щоб відновити енергію. Це може означати відпочинок замість того, щоб виконувати звичайні тренування, або перевіряти рівень глюкози в крові трохи рідше протягом 1-2 днів.
Як підтримати людину з діабетичним вигоранням
Якщо ви знаєте людину з діабетом, у якої, схоже, є симптоми діабетичного вигорання, можливо, ви зможете допомогти їй знайти полегшення. Ось способи показати свою підтримку,
Висловіть свої занепокоєння
Щиро спілкуйтеся зі своєю коханою людиною, висловлюючи свою стурбованість і бажання підтримати її. Романофф пропонує сказати: «Здається, нещодавно для вас були складні справи. Що у вас на думці, і чим я можу допомогти?»
Співпереживайте їхнім емоціям
Дайте своїй коханій людині можливість висловити своє розчарування та смуток, каже Елліс. Ви також можете «виявляти співчуття, визнаючи величезні зусилля та енергію, необхідні для лікування складного стану», додає Дев’є.
Розважайтеся разом
Насолоджуйтеся активними пригодами разом з наміром розважитися, а не говорити про діабет і мати справу з ним.
Якщо допомогти їм відпочити від думок про стан, це може нагадати їм, що діабет не обов’язково заважає їм насолоджуватися життям.
Святкуйте їхні перемоги
Вигорання при діабеті може ускладнити усвідомлення всієї важкої роботи, яка йде на контроль стану.
Росс рекомендує хвалити свою кохану людину за те, що вона робить добре, наприклад, дотримуючись рекомендацій щодо дієти або займаючись фізичними вправами. Це може дати їм такий необхідний приріст впевненості.
Профілактика діабетичного вигорання
Як тільки ви оговтаєтеся від синдрому вигорання при діабеті, знайдіть способи його утримати. Ось кілька порад щодо запобігання діабетичного вигорання.
Ставте маленькі, здійсненні цілі
Ставлячи досяжні цілі, ставлячи пріоритети для свого здоров’я, можна налаштуватися на успіх. Це може означати рух тіла протягом 10 хвилин після кожного прийому їжі або швидку прогулянку під час обідньої перерви, каже Елліс.
Маленькі перемоги можуть допомогти зміцнити вашу впевненість, тож ви зможете досягти ще більших цілей у довгостроковій перспективі.
Знизьте рівень стресу
Стрес може спровокувати або посилити вигорання, тому важливо розробити способи його боротьби. Ось кілька способів зменшити стрес, згідно з
- Вправа.
- Багато відпочивайте.
- Поговоріть з близькими.
- Зв’яжіться зі спеціалістом із психічного здоров’я.
- Уникайте вживання алкоголю або наркотиків.
- Відпочиньте від речей, які викликають у вас стрес.
Шануйте культурні цінності навколо їжі
Для багатьох людей їжа виходить за рамки джерела живлення, зберігаючи сімейні традиції, особливі спогади, культуру та ідентичність, говорить Дев’є.
Коли вам говорять змінити свій раціон, щоб контролювати діабет і вилучити культурно значущі продукти, це може зменшити радість від їжі та створити негативне, страшне ставлення до їжі, каже вона.
Якщо ваш план лікування діабету передбачає внесення змін до дієти, подумайте про те, щоб зв’язатися з дієтологом або іншим медичним працівником щодо способів продовжувати включати культурно відповідні продукти у ваші страви.
Спробуйте нову техніку
Технології можуть полегшити та зробити ще цікавішим формування здорових звичок. Спробуйте програми для приготування їжі, фізичних вправ, медитації чи інших практик самообслуговування, щоб додати хвилювання у своє щоденне життя.
Вигорання при цукровому діабеті є поширеним явищем, через яке ви можете відчувати розчарування, виснаження та відсутність мотивації дотримуватися свого плану лікування.
Однак є способи одужати від діабетичного вигорання та запобігти його поверненню. Ви можете знайти полегшення, приєднавшись до групи підтримки діабету, спробувавши нові рецепти та типи фізичної активності або зробивши коротку безпечну перерву у своїй рутині.
Якщо ви відчуваєте симптоми діабетичного виснаження, через які вам важко впоратися із захворюванням, поговоріть з медичним працівником про способи впоратися.
Прочитайте цю статтю іспанською мовою.
Discussion about this post