Як попросити допомоги в одужанні, коли всім важко

Чому так важко попросити допомоги, особливо зараз?

Страх, сором і почуття провини часто ускладнюють спілкування з іншими. А якщо вам відмовляють? Що вони подумають про те, що вам потрібно покластися на них знову? Хіба ви вже не повинні впоратися з цим самостійно?

«На жаль, зараз багато людей, які пережили тривале одужання, відчувають труднощі», — каже Адам Д. Скіолі, DO, FASAM, FAPA, заступник медичного директора та психіатр у Caron Treatment Centers.

«Але дати собі дозвіл просити про допомогу важливо», — продовжує Скіолі.

«Це не моральна помилка. Це не слабкість або щось, що ви можете напружити свою волю і подолати. Наркоманія — це хронічний, прогресуючий, рецидивуючий, ремітуючий, потенційно смертельний процес захворювання, який потребує допомоги та підтримки».

Додайте пандемію в суміш, і тепер є ще один шар страху, сорому та провини, який потрібно подолати. Що робити, якщо ваше прохання про допомогу зараз для них надто надважливе? Що робити, якщо вони думають, що ви егоїстичні або ігноруєте виклики вони є переживає?

Крім того, відновлення зазвичай є програмою «ми», а не програмою «я». До пандемії ви могли зустрітися з другом на каві, відвідати зустріч або запросити когось.

Але зараз ці варіанти обмежені або взагалі відсутні, і здається, що цього важливого компонента «ми» немає. Почуття провини та ізоляція — не найкраща комбінація, коли ви в кризі.

Підтримка стосунків може полегшити просити про допомогу

«Соціальна ізоляція може змусити людей відчувати себе на самоті з усіма своїми турботами, страхами та сумом», — каже Крістін Кроуфорд, доктор медичних наук, заступник медичного директора Національного альянсу з психічних захворювань.

«Однак людям важливо знайти творчі способи залишатися на зв’язку з іншими, щоб захистити своє психічне здоров’я».

Наявність і підтримка широкої мережі підтримки, наповненої довіреними, надійними друзями та родиною, не просто важлива – це важливо. Але коли ви почуваєтеся не дуже добре, підняття телефону може бути останнім, що ви хочете зробити.

Спробуйте подумати про це так: просити про допомогу набагато менш незручно, коли ви постійно спілкуєтесь. Коли ви продовжуєте брати трубку для невимушених розмов, буде набагато легше попросити допомоги, коли вам справді важко, і це може бути навіть невід’ємною частиною вашого чату.

«Перш ніж хтось залишить наш лікувальний центр, я закликаю його продовжувати спілкуватися з людьми», — каже Вікторія Мец, сертифікований тренер з відновлення в Arms Acres і засновник Run4Recovery.

«Коли ви продовжуєте розмовляти з людьми, ймовірність того, що ви поговорите з ними, коли вам потрібна допомога, зростає. Рутина є ключовою для людей із розладом, пов’язаним із вживанням психоактивних речовин або алкоголю».

Як виглядає допомога зараз?

Може бути дуже важко уявити, як виглядає допомога, коли можливості особистого спілкування настільки обмежені. Але, якщо проявити трохи творчості, є способи отримати значущу допомогу.

«Допомога зараз виглядає інакше», — каже Еріка Шпігельман, сертифікований консультант з алкоголю та наркотиків і автор.

Відеодзвінки — це чудовий спосіб підключитися трохи глибше, ніж по телефону, але це не єдиний варіант, додає вона.

«Ви можете гуляти на соціальній дистанції в масках або навіть зустрітися на чиємусь задньому дворі, якщо ви сидите досить далеко один від одного».

Так, будь-яка особиста зустріч буде мати певний рівень ризику, але ключове значення має балансування між ризиками та вигодами.

Довідка також може виглядати так:

• підключення до групи підтримки в Інтернеті або через соціальні мережі
• мати віртуальну зустріч з терапевтом або консультантом з питань залежностей
• зателефонувавши на гарячу лінію
• отримання домашньої їжі від друга
• виклик у стаціонар — більшість з них залишалися відкритими під час пандемії.

Скіолі додає, що ви також можете відвідати центр реагування на кризові ситуації або місцеве відділення екстреної допомоги в крайньому випадку. Там ви поговорите з кимось особисто, і вони допоможуть вам зрозуміти подальші кроки.

Прохання про допомогу зараз теж інше

Оскільки зараз допомога виглядає інакше, те, як ви її просите, також відрізняється.

Замість того, щоб чекати, поки хтось вирішить, що вони можуть робити і як часто вони можуть це робити, спробуйте визначити, що саме вам потрібно, і будьте конкретними у своєму запиті.

Наприклад, запитайте, чи можете ви телефонувати їм раз на тиждень або зустрічатися в місцевому парку на прогулянку щосуботи вранці.

«Коли ви просите про допомогу, ви повинні бути готові почути: «Вибачте, мені все одно, і я хотів би мати можливість допомогти, але мене якось вилучили», — попереджає Скіолі. .

«Хоча може бути дуже важко почути, що після того, як ви нарешті набралися сміливості запитати, вони дають вам чесні відповіді, і це добре. Краще, щоб вони не обіцяли того, чого не можуть виконати».

Якщо ви отримали «ні», пам’ятайте, що це не про вас, і не викреслюйте їх зі свого списку друзів. Замість цього залишайтеся на зв’язку та запитайте когось іншого.

Як полегшити запит (і отримання) допомоги

Це не прикрашається: попросити допомоги важко, особливо зараз. Ось кілька способів зробити це трохи простіше.

Залишайтеся на зв’язку з кількома людьми

Візьміть за звичку підтримувати зв’язок щонайменше з 10 людьми», – радить Мец. «Таким чином, якщо вам справді потрібно з кимось поговорити, імовірно, що принаймні одна людина відповість і буде доступна для розмови».

У вас немає 10 супер близьких друзів? Більшість людей ні, але члени сім’ї, сусіди, знайомі, яких ви хотіли б знати краще, також мають значення. Вам також не обов’язково обговорювати своє одужання з усіма цими людьми — просто підтримка певної лінії зв’язку може стати великою допомогою.

І ви ніколи не знаєте, ви можете просто виявити, що вони в подібному човні і теж потребують підтримки.

Організуйте підтримку саме тоді, коли вона вам потрібна

Чи є для вас найважчий час дня чи тижня? Переконайтеся, що у вас є підтримка в такі моменти.

«Я заохочую вас сказати: «Я помітив, що о 2:00 щодня о 2:00 я почав багато розмовляти з собою», — рекомендує Скіолі. «Чи було б добре, якби я звернувся до вас завтра в цей час, щоб дізнатися, чи це мені допоможе?»

Знайдіть час, щоб допомогти собі

Немає нічого поганого в тому, щоб покладатися на допомогу інших, але ваша власна компанія може бути дивовижним джерелом підтримки.

Якщо вам не дуже комфортно залишатися на самоті, спробуйте створити щоденний план самотності (справді ніколи не було кращого часу для цього). Ви можете читати книгу, дивитися фільм, займатися фізичними вправами, приймати ванну з піною, починати практику вдячності — що б це не було, зробіть це особливим заняттям, яким ви займаєтесь наодинці.

«Здоровий розпорядок життя навколо самотності та розвиток кращих стосунків із собою – це любов до себе та співчуття до себе», – каже Шпігельман. «І коли ви більше пізнаєте себе, ви відчуєте себе щасливішими і вільнішими».

Розробіть розпорядок дня (і дотримуйтесь його)

«Встановлення режиму дня та розпорядку дня надзвичайно важливо в ці невизначені часи, коли здається, що ми дуже мало контролюємо», — каже Кроуфорд.

«Визначення сфер вашого життя, в яких ви все-таки маєте контроль, може зменшити тривогу, що супроводжується невизначеністю. Встановіть щоденний розклад, який включатиме час для самообслуговування, спілкування та робочих обов’язків».

Складати перелік

Неминуче, будуть моменти, коли ніхто не буде вільно спілкуватися (або вам просто не хочеться розмовляти з кимось, кого ви знаєте).

Складіть список віртуальних зустрічей або гарячих ліній, на які ви можете покластися, коли настануть такі моменти.

Усі ці групи пропонують віртуальні зустрічі:

• SMART Recovery
• Анонімні Алкоголіки
• Анонімні Наркомани
• LifeRing
• У кімнатах

Підтримку можуть також надати такі гарячі лінії:

• Національний альянс з питань психічних захворювань: 800-950-NAMI (6264)

• National Suicide Prevention Lifeline: 800-273-TALK (8255)

• SAMHSA: 800-662-ДОВІДКА (4357)

Це складний час для одужання, але пандемія не означає, що вам потрібно йти самостійно.

Пам’ятайте: ті, хто вас любить і піклуються про вас, не проти допомогти, коли можуть. Швидше за все, вони раді, що ви звертаєтеся за допомогою, коли вам це потрібно, тому що вони воліють, щоб ви були щасливі та здорові, ніж боролися самі.

Джіа Міллер — журналістка-фрілансер, письменниця та оповідач, яка в основному висвітлює здоров’я, психічне здоров’я та виховання дітей. Вона сподівається, що її робота надихає на змістовні розмови та допомагає іншим краще зрозуміти різні проблеми зі здоров’ям та психічним здоров’ям. Ви можете переглянути добірку її робіт тут.