Як стрес впливає на ревматоїдний артрит?

Стрес і РА

Зв’язок між стресом і РА було виявлено в численних дослідженнях. Аналіз 16 досліджень, опублікований в Дослідження та лікування артриту, знайшов це:

• Стрес, як правило, погіршує симптоми РА.
• Люди з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) мають більш високий ризик розвитку РА та інших аутоімунних захворювань.
• Люди, які перенесли травми в дитинстві, частіше хворіли на ревматичні захворювання.

Дослідники відзначили, що деякі дослідження були невеликими, а деякі покладалися на інформацію, яку вони повідомляли учасникам дослідження. Ці питання викликають деякі питання щодо надійності досліджень. Однак дослідники дійшли висновку, що все ще існує сильний зв’язок між стресом і ризиком розвитку РА.

Дослідження проаналізовано в іншому вивчення у дослідженні та терапії артриту виявили, що:

• Виникненню РА часто передують стресові події.
• Вищий стрес пов’язаний з менш позитивним поглядом на РА.
• Люди з РА можуть бути більш чутливими до певних джерел стресу, які називаються стресорами.

Розмова з лікарем

Управління стресом може відігравати важливу роль в управлінні РА. Наступного разу, коли ви будете говорити зі своїм лікарем, поділіться деякими речами у вашому житті, які викликають у вас стрес. Ваш лікар може дати деякі поради щодо того, як керувати тривожністю та стресом.

Ваш лікар також може направити вас до терапевта, який успішно допомагає людям, які живуть із хронічними захворюваннями, як-от РА, боротися зі стресом.

Будьте відвертими зі своїм лікарем щодо своїх симптомів і стресових факторів у вашому житті. Будьте конкретні, описуючи свої симптоми:

• Що їх викликає?
• Скільки вони тривають?
• Що допомагає полегшити ваші симптоми?
• Де ти відчуваєш біль?

Ви також повинні поговорити зі своїм лікарем про лікування інших тригерів спалаху, таких як перенапруження, поганий сон або інфекція, наприклад, грип.

Дізнайтеся більше: Які ще симптоми викликає РА? »

Коли звертатися за допомогою

Якщо ви можете керувати своїм РА за допомогою ліків і способу життя, вам може знадобитися лише відвідування лікаря для регулярних оглядів. Якщо ваші симптоми змінюються або спалахи стають частішими або сильніше, незабаром зверніться до лікаря. Не чекайте місяцями на наступну зустріч.

Інформуйте свого лікаря про своє здоров’я. Наприклад, якщо ви почали приймати новий препарат і підозрюєте, що він заважає вашому сну, повідомте про це лікаря. Ваш лікар може порекомендувати зміни до вашої рутини або плану медичної допомоги, які можуть мати позитивний вплив на ваше здоров’я та лікування РА.

Управління стресом і лікування

Стрес – це фізична і психологічна реакція на подразники. Кожна людина часом відчуває певний стрес. Сплеск гормонів, що виробляються, коли ви стикаєтесь із загрозою, викликає реакцію «бийся чи тікай». Невеликий стрес є частиною нормального здорового життя. Але занадто сильний стрес або нездатність впоратися зі стресом можуть бути шкідливими.

Один із способів зменшити стрес у вашому житті — уникати ситуацій, які, як ви знаєте, створюють стрес. Це може бути настільки драматичним, як відмова від стресової роботи або припинення поганих стосунків. Повсякденне управління стресом може також означати вимикання новин, якщо вони неприємні, або використання альтернативного маршруту на роботу, якщо затори на вашому звичайному маршруті викликають у вас стрес.

Щоб впоратися зі своїм стресом, вам потрібно почати з визначення речей, які викликають у вас стрес, і подумати про те, як їх можна уникнути або керувати. Для багатьох людей можуть допомогти певні зміни способу життя. Хороші поради щодо зняття стресу включають:

• Спати як мінімум сім-вісім годин на добу. Якщо у вас виникли проблеми із засипанням або засинанням, повідомте про це лікаря або зверніться до фахівця зі сну.
• Займайтеся щодня, якщо це можливо. Фізична активність може допомогти зняти стрес і покращити настрій.
• Поділіться своїми почуттями. Якщо вам потрібна допомога з проектом на роботі або є щось, що вас турбує, скажіть комусь. Образа може наростати, якщо ви тримаєте речі всередині.
• Коли це необхідно, йдіть на компроміс. Іноді потрібно трохи дати, щоб зменшити стрес у ситуації.
• Розслабтеся. Пройдіть заняття або поспілкуйтеся з терапевтом, щоб навчитися технікам релаксації, таким як керовані образи, медитація, йога або дихальні вправи.

Ви також можете знайти полегшення, працюючи з терапевтом або консультантом із психічного здоров’я над стратегіями зменшення стресу у вашому повсякденному житті. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є широко використовуваним підходом для допомоги при стресі, тривожності, депресії та інших станах. CBT зосереджується на зміні способу мислення про ситуацію, щоб змінилися ваші відчуття щодо ситуації та ваша поведінка. Часто це короткостроковий підхід до конкретних проблем.

Керування РА

РА – це хронічний стан. Це означає, що керувати своїми симптомами потрібно довго. Ваші симптоми можуть тимчасово покращитися, але в майбутньому знову спалахнуть.

Одним із способів покращити здоров’я суглобів, а також фізичне та психічне здоров’я є включення аеробіки та вправ для нарощування м’язової маси у свій звичайний розпорядок дня. Сильніші м’язи знімають частину тиску з ваших суглобів. Тай-чи, вид бойового мистецтва, який наголошує на повільних, навмисних рухах і зосередженому диханні, асоціюється з зменшення симптомів РА і зниження стресу.

Інші поради щодо лікування РА включають:

• Теплові та холодні процедури: Тепло може допомогти полегшити біль і розслабити м’язи. Холод допомагає заглушити біль. Запитайте свого лікаря про цей режим.
• Плавання або аквааеробіка: перебування у воді знімає тиск з суглобів і може допомогти вам розслабитися.
• Ліки: дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо знеболюючих і модифікуючих захворювання протиревматичних препаратів (DMARD), які допомагають уповільнити прогресування РА та зменшити пошкодження суглобів. DMARD включають метотрексат (Trexall), лефлуномід (Arava) і гідрохлорохін (Plaquenil).
• Розслабтеся: якщо ви не виспалися або відчуваєте перевантаження, відпочиньте і розслабтеся. Це може допомогти зменшити стрес і запобігти спалаху.

Яка перспектива?

Якщо у вас нещодавно діагностовано РА, ваші довгострокові перспективи краще, якщо ви почнете лікування рано. Ви можете звести до мінімуму пошкодження суглобів, якщо будете активно підходити до лікування.

Вам також буде краще, якщо ви будете тісно співпрацювати з ревматологом. Це лікар, який спеціалізується на РА та інших захворюваннях, які впливають на суглоби, м’язи та зв’язки.

Якщо ви живете з РА протягом тривалого часу і підозрюєте, що стрес погіршує ваші симптоми, звернення за допомогою може принести деяке полегшення. Не думайте, що вже надто пізно розібратися зі своїм станом.