Вас вразили хворобливі місячні? Просто випийте ібупрофену, і все добре, чи не так? Неправильно. Втомившись від лікування симптомів, одна жінка вирішила розібратися в корені проблем з менструацією.
Нам усім говорили (ймовірно, неодноразово), що наші найгірші проблеми з менструацією — судоми, ПМС, дуже сильний кровотік, згустки крові, мігрень, підліткові прищі, здуття живота та виснаження — цілком нормальні. Так, це лише частина всього «бути жінкою».
Ну, дами, нам брехали дуже довго.
Протягом багатьох років у мене була більшість цих симптомів, і щоразу, коли я звертався до лікаря, вона завжди говорила, що мої скарги не викликають занепокоєння. Вона казала мені, що деякі з її пацієнтів лежали в ліжку по кілька днів, тож мені пощастило, що я можу випити ібупрофен і продовжувати працювати.
Гм, справді?!
Потім вона наштовхнула на мене протизаплідні таблетки, щоб вирішити мої проблеми з менструацією.
Все це мені не сподобалося. Це здавалося таким поразським підходом до мого здоров’я. Я не хотіла, щоб мені прописували протизаплідні таблетки та знеболюючі як пов’язку.
Натомість я хотів знати чому Мене в першу чергу мучили всі ці проблеми. Я знав, що щось справді не так, і хотів знати, що я можу зробити, щоб усунути першопричину моїх симптомів.
Я не з тих людей, які можуть просто прийняти статус-кво, тому, природно, я вирішив трохи покопатися самостійно. Те, що я дізнався, здивувало мій розум, і я думаю, що це вдарить і вас.
Я знаю, що вам сказали, що ви просто повинні «розібратися з цим» — але насправді це не так. У своїх дослідженнях і навчанні я знайшов ряд простих порад, прийомів і практик, які ви можете застосувати, щоб природним чином вирішити свої найбільш неприємні проблеми з періодом.
Дізнайтеся свій потік
Перший крок – стати власним експертом місячних. Почніть відстежувати свій менструальний цикл за допомогою програми, як-от Clue, Kindara або Dot. Відстежуйте, коли приходять місячні, скільки вони тривають і як вони виглядають.
Не забувайте відзначати коливання рівня енергії, зміни в випорожненнях, статевий потяг, настрій, потяг і сон. Ці особисті дані допоможуть вам визначити, що є нормальним для вашого організму.
Чарівний магній
Якби коли-небудь був мінерал, який я б рекомендував жінкам, це був би магній. Я називаю його природним валіумом, оскільки він підтримує нервову систему та усуває відчуття нервозності, тривоги, неспокійності та дратівливості. Це не маленький подвиг для нас, сучасних дівчат, чи не так?
Нею багаті листові зелені овочі — згадайте капуста, шпинат, мангольд, брокколі. Але якщо у вас дефіцит, ви також можете вибрати гліцинат магнію або добавку цитрату магнію.
Отримайте достатньо Zzz
Багато з нас гуляють з дефіцитом сну, який продовжує зростати, коли ми економимо на так необхідному нічному відпочинку. Ознаки нестачі сну включають відчуття втоми, коли ви прокидаєтеся, відчуття «втомленості, але зв’язаного» вночі та зниження енергії протягом дня (близько 10 ранку та 15 години). Хтось із цього звучить знайомо?
Мелатонін — нічний гормон, який допомагає диктувати наші циркадні ритми — має великий вплив на менструальний цикл. Насправді, добавка мелатоніну може
Виправте свій борг зі сном, зменшивши світло вночі. Використовуйте штори або штори, що блокують світло, наклейте скотч на світло будильника та телевізора та припиніть користуватися телефоном та комп’ютером після 21:00
Увімкніть нічний режим/нічну зміну на телефоні та отримайте f.lux для свого комп’ютера. Обидва вони коригують синє світло до більш червонуватого відтінку. Без жартів, це допомагає захистити ваш запас мелатоніну.
Циркулюйте насіння
Це може здатися надуманим, але потерпіть трохи. Круговорот насіння — це практика чергування між чотирма різними типами насіння — гарбузовим, лляним, кунжутним і соняшниковим — відповідно до фаз вашого менструального циклу. Багатьом жінкам не вистачає незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів, які містяться в цих насінні, які можуть підтримувати їх менструацію.
Я рекомендую їздити на велосипеді жінкам, які мають:
- нерегулярні місячні
- ановуляторні цикли
- відсутні місячні
- менструальний біль
- короткі лютеїнові фази
У першій половині, з 1 по 14 день, щодня з’їдайте по столовій ложці меленого гарбузового насіння і насіння льону. З 15-го по 28-й день так само вчинити з насінням соняшнику і кунжуту.
Для жінок, у яких немає місячних або нерегулярні менструації, поверніться до прийому насіння 1-го дня після 28-го дня. Як тільки у вас настане менструація, почніть з 1-го дня.
Пам’ятайте, що ваші проблеми з менструацією можуть бути статистично нормальними, але вони не є біологічно нормальними. Ми часто страждаємо роками, тому що нас звикли вірити, що це лише наша «долба в житті».
Ці поради є чудовим першим кроком до виправлення місячних, але якщо ви продовжуєте боротися з симптомами, що викликають порушення менструації, я пропоную вам копнути трохи глибше, щоб з’ясувати першопричину.
Ніколь Жардім є сертифікованим тренером з жіночого здоров’я та автором серії програм «Виправити місячні», які дають жінкам можливість відновити своє гормональне здоров’я за допомогою методу, який поєднує простоту та зухвалість. Її неймовірна робота вплинула на життя сотень тисяч жінок у всьому світі, ефективно вирішуючи різноманітні проблеми менструації, включаючи ПМС, нерегулярні місячні, СПКЯ, хворобливі місячні, аменорею та багато іншого. Ніколь також є співведучою «The Period Party», підкасту з найвищим рейтингом на iTunes. Не забудьте налаштуватися, якщо ви хочете дізнатися більше про те, як виправити місячні. Вона також є творцем курсу безперервної освіти щодо гормонального здоров’я Інституту інтегративного харчування. Пройдіть тест Ніколь про місячні, щоб отримати індивідуальний звіт на основі вашої унікальної фізіології та дізнатися, що відбувається з менструацією!
Discussion about this post