Мої друзі були як дзеркало. Усе, що я бачив, це мої недоліки, які дивляться на мене.
Якби мені довелося здогадуватися, я б сказав, що люди порівнювали себе один з одним від початку часів.
Я не сумніваюся, що доісторична людина заздрила розмірам печери свого сусіда або жадала його чудових навичок кременю.
Іноді ці порівняння можуть бути корисними. Вони можуть дати вам план для вдосконалення та надихнути вас на зміни. В інших випадках вони можуть бути засобом виділити себе і побачити все, що, на вашу думку, є неправильним.
Порівняння було для мене швидким досвідом. Я б відзначав успіхи моїх друзів або фігуру інфлюенсера в Instagram і відчував заздрість, але біль завжди був нетривалим. Так було, поки до мого кола спілкування не приєдналася нова дівчина.
Вона була тим, чим я не був. Або все я думав Я не був. Яскравий, веселий, комунікабельний. Люди миттєво обожнювали її, і, здавалося, удача завжди приземлялася прямо біля її ніг.
Ліза* швидко стала однією з моїх близьких друзів. Незважаючи на наші глибокі зв’язки, її блиск розірвав мене.
Вона була як дзеркало, але все, що я міг бачити, це мої недоліки, які дивилися на мене.
Усе, чого я досяг, було заплямовано її досягненнями, які чомусь завжди здавалися вищими. Я ніколи не міг змірятися, як би я не старався. Це щодня мене розчавлювало.
Я міг очікувати цих почуттів у 16 років, але мені було 30 років, я був дорослим і хтось рідко відчував загрозу від чужого успіху. Але Ліза звернула увагу на мою невпевненість.
На інтелектуальному рівні я знав, що в мене є речі, які є чудовими. Але емоційно я просто не міг туди потрапити.
Порівняно, все в моєму житті здавалося меншим. Я не був таким красивим і не таким веселим. Я не був таким безстрашним і не таким талановитим. У мене було не так багато друзів, і я не був настільки привабливим для протилежної статі.
Моя впевненість була побита, і я відчував себе справді нікчемним. Усі ці почуття посилилися через почуття провини, яке я відчував за таке ставлення до друга. Я шукав в Інтернеті кілька практичних порад, які міг би використати, щоб допомогти мені подолати ці почуття.
Я знав, що мені знадобиться серйозна допомога, щоб подолати це. З великим побоюванням я відклав свої страхи в сторону і заручився підтримкою Сари, лайф-коуча, яка врешті-решт вивела мене з цього фанку.
Протягом кількох тижнів Сара дала мені практичний набір інструментів, який допоміг би перестати порівнювати себе з іншими та усвідомити красу та цінність моєї власної унікальності.
Ось чому вона мене навчила.
Назвіть свого внутрішнього критика
Сара перейшла до погоні під час нашої першої сесії і пояснила мені дещо важливе: назвати щось дає йому менше сили.
Сара змусила мене дати моєму внутрішньому критику — тому критичному голосу всередині, який вказує на всі мої уявні недоліки — ім’я.
Я зупинився на імені Сіара, і коли ми ближче познайомилися, я виявив, що вона була особливо противна. Сіара хотіла, щоб я думав, що я ніколи не був достатньо хорошим.
Вона любила нагадувати мені, що я часто дозволяю страху опанувати мене, що можу скинути кілька кілограмів і що я незручний у великих групах.
Мені було боляче чути, як я дозволив цьому голосу в моїй голові лаяти мене. Тепер, коли я дав їй ім’я, я міг розпізнати, коли вона заговорила.
Я міг би почати наступний вирішальний крок у звільненні від пастки порівняння: почати з нею розмову.
Будь собі найкращим другом
Я завжди вважав себе хорошим другом, але Сара зазначила, що я не була для себе особливо хорошим другом.
«Як би ви втішили друга в кризі?» — запитала вона мене.
Я відповів, що посиджу з нею і обговорю її почуття. Я б її втішав і нагадав, яка вона чудова людина. Я б, мабуть, сильно обняв її.
Сара сказала мені, що коли Сіара сідає на сидіння водія, мені потрібно говорити з нею з любов’ю та розумінням.
Коли Сіара з’являлася в моїй голові, я почав діалог. Я б запитав Сіару, що вона почуває і чому вона може так себе почувати. Я б співчував їй, запропонував їй слова підбадьорення та нагадував про всі причини, чому вона чудова.
У Сари було одне просте правило: якщо ти не кажеш це подрузі, не кажи це собі.
Дотримуючись цього правила, я почав розуміти, звідки взялися деякі мої невпевненості. Я зміг розібратися, чому Ліза викликала у мене ці почуття.
Я зрозумів, що ми обидва були на схожих життєвих етапах і що вона досягла успіху в тих сферах, які я відчував невдач.
Ведіть облік досягнень
Порівнюючи себе з іншими, ми зосереджуємось на всіх їхніх сильних сторонах і досягненнях і ігноруємо свої власні. Ось чому Сара заохочувала мене вести облік усіх добрих вчинків, які я зробив.
Не важливо, якими вони були: якщо я пишався цим, я записав це. Незабаром у мене з’явилася велика папка речей, яких я зробив за ці тижні.
Якщо я виконував проект на роботі, я записував його. Якщо я допомагав подрузі в кризі, в неї пішов. Якщо я тягнув себе в спортзал вранці, коли мені дуже не хотілося йти, я записував це.
Дивлячись на все, чого я досяг, як великого, так і малого, підвищив мою самооцінку. Я відчув, як набухає гордість. Ліза була чудовою, я зрозумів, але в багатьох чудових аспектах я теж був.
Практикуйте самообслуговування
Прийняти гарячу ванну і налити собі келих вина може бути чудовою самообслуговуванням, але ми можемо піти ще далі. За словами Сари, догляд за собою може включати чесний і безперервний самоаналіз.
Це процес зазирнути всередину і побачити те, що ви знайдете. Сара заохочувала мене вести щоденник і записувати свої думки, особливо коли я був у спіралі самооцінки.
Після того, як ці думки з’явилися на сторінці, я мав право спостерігати за ними і вирішити, правдиві вони чи ні, чи це просто результат того, що я почувалася неадекватною.
Я зміг розпакувати їх і розшифрувати, звідки вони, можливо, взялися, і це було неймовірно вільним.
Це не завжди було легко. Протистояти деяким моїм темнішим почуттям було важко, але дивитися їм прямо в очі дало мені силу почати рухатися вперед.
Будьте ініціативні
Моя подорож порівняння не закінчилася після мого останнього сеансу з Сарою.
Так, я зрозумів свої унікальні таланти, навички та якості. Я був набагато впевненішим, і я більше не бачив Лізу як суперницю. Мені стало легше. Друзі зауважили, що я, здавалося, був у чудовому просторі.
Я більше не відчував тягар почуття неадекватності або хвилювався про те, щоб приховати свою ревнощі. Я міг би відзначити успіхи Лізи, а також свої власні.
Порівнюючи себе, я відчув себе втраченим. Це позбавило мене радості і змусило мене почуватися нещасним. Невпевненість у собі, яку я відчувала, відігравалася в інших сферах мого життя.
Я не завжди був присутній з друзями, тому що в голові грав у гру порівняння. Побачення були приречені на провал, тому що я з самого початку не відчував себе добре.
Після того, як Сара дала мені інструменти, я чіткіше зосередився на тому, чого я хочу в житті, і як я можу цього отримати. Я не відчував тягаря через невпевненість у собі, яка стримала мене раніше. Відмова від порівняння дозволила мені знову насолоджуватися життям.
Робота з цими інструментами є постійною практикою. Навіть зараз я знаю, що мені потрібно продовжувати цей внутрішній діалог з Сіарою і продовжувати додавати свої досягнення. Я знаю, що важливо регулярно дивитися всередину, щоб протистояти неприємним емоціям.
Звільнення від порівняння – це не лінійна подорож. Є вибоїни на дорозі, моменти невпевненості та сумнівів. Але підтримка практики, якій мене навчила Сара, допомогла зберегти мою самооцінку на рівному рівні.
Завжди знайдеться хтось красивіший, талановитіший, розумніший, веселий або комунікабельний. Для мене хитрість полягає в тому, щоб знати унікальну цінність того, що я приношу на стіл.
*Ім’я змінено
Вікторія Стоукс — письменниця з Великобританії. Коли вона пише не про свої улюблені теми, особистий розвиток і благополуччя, вона зазвичай затикається в хорошу книгу. Серед своїх улюблених речей Вікторія зараховує каву, коктейлі та рожевий колір. Знайдіть її в Instagram.
Discussion about this post