Чому ваша постава має значення
Ви, напевно, чули, що сидіти – це нове куріння.
Оскільки технології тримають нас прив’язаними до комп’ютерів та електронних пристроїв, все більше з нас сидять довше, ніж будь-коли раніше. І наше здоров’я страждає від наслідків.
Хоча ви, можливо, не зможете поміняти роботу на робочому столі на ту, яка вимагає від вас ходити або залишатися активними цілий день, є одна річ, яку ви можете зробити, щоб покращити своє здоров’я прямо зараз: правильно сидіти.
Щоб уникнути наслідків сидіння протягом усього життя, читайте далі, щоб дізнатися, як знайти та зберегти гарну поставу. Крім того, дізнайтеся, які гаджети дійсно варті грошей, якщо ви намагаєтеся захистити свої кістки на майбутнє.
Яка правильна позиція?
Щоб знайти правильне положення для сидіння, вам потрібно виконати кілька простих кроків. Кожного разу, коли ви сідаєте, швидко повторюйте ці кроки, щоб допомогти вашому тілу прийняти найкраще положення.
Спочатку сядьте в кінці стільця. Перекиньте плечі і шию вперед в положення повного сутулого. Потім повільно підтягніть голову і плечі в високе сидяче положення. Витягніть нижню частину спини вперед і підкресліть вигини хребта. Це, ймовірно, буде вимушеним і незручним, але затримайтеся на кілька секунд.
Злегка звільніть це сидяче положення, і ви сидите в хорошій позі. Відкиньтеся назад у крісло, доки ваша спина не опиниться в кріслі, а стегна не будуть у вигині стільця.
Тепер, коли ваша спина в хорошому положенні, вам потрібно розглянути інші фактори, які впливають на вашу поставу, від того, де поставити ноги, до того, як далеко має бути екран.
Перегляньте: Як лікувати біль у спині в домашніх умовах »
1. Підтримуйте спину
Ергономічні стільці призначені для належної підтримки вашого тіла та зменшення навантаження та тертя на кістки та м’язи, коли ви сидите. Ці стільці можуть бути досить дорогими і коштувати понад 100 доларів. Якщо ви не готові зробити ці інвестиції, не хвилюйтеся. Ви можете спробувати кілька інших речей.
Якщо ваше офісне крісло не має поперекової опори, візьміть невеликий рушник і згорніть його. Підійде і невелика подушка. Коли ви відкинетеся назад у кріслі, знайшовши правильну позу, покладіть рушник або подушку між кріслом і попереком. Цей підтримуючий пристрій має допомогти вам зберегти гарну поставу. Якщо рушник або подушка завеликі, ви можете занурити хребет в незручне положення, яке буде швидко боліти.
Ви також можете придбати спеціально розроблені подушки для попереку, наприклад Поперекова подушка з піною з ефектом пам’яті Ziraki. Ці пристрої імітують підтримку поперекового опори у вашому кріслі, і вам не потрібно вкладати гроші в нове крісло.
2. Відрегулюйте свій стілець
Переміщайте сидіння вгору або вниз, поки ваші ноги не стануть паралельними підлозі, а коліна – рівно з стегнами. Ваші руки також повинні бути паралельні землі.
Ваші ноги повинні спиратися на підлогу. Якщо це не так, скористайтеся табуретом або підставкою для ніг, щоб підняти ноги, поки ви не опинитесь в цьому положенні.
Розташуйте лікті біля себе, а руки витягніть у L-подібний вигин. Руки, витягнуті занадто далеко від тіла, можуть додавати навантаження на м’язи рук і плечей.
3. Поставте ноги на підлогу
Переконайтеся, що вага вашого тіла рівномірно розподілена на стегна. Зігніть коліна під прямим кутом і переконайтеся, що ваші коліна рівні з стегнами або трохи нижче.
Ваші стопи повинні стояти на підлозі. Якщо ви носите туфлі на підборах, знімати їх може бути найзручніше. Якщо ваші ноги не можуть дотягнутися до землі, використовуйте підставку для ніг. Регульовані ергономічні підніжки, як Ергономічна підніжка преміум-класу Halter дозволяє знайти кут нахилу та висоту, які найкраще підходять для вашої природної постави.
Не сидіть, схрестивши ноги. Це може зменшити приплив крові та викликати розтягнення м’язів.
Перевірте: розтяжки на роботі щодня »
4. Тримайте екран на рівні очей
З положення сидячи перемістіть екран прямо перед собою. Витягніть руку й відрегулюйте монітор так, щоб він був на відстані витягнутої руки.
Далі відрегулюйте висоту монітора. Верхня частина екрана комп’ютера повинна бути не більше ніж на 2 дюйми вище рівня очей. Занадто низько або занадто високо комп’ютерні монітори можуть напружувати вашу шию та очі.
Стоки книг – це простий спосіб налаштувати висоту монітора. Якщо ви хочете чогось більш формального, настільна підставка для монітора — це простий пристрій, який може допомогти. Регульована підставка для монітора AmazonBasics — це простий стіл з ніжками, які можна штабелувати в колонному стилі. Він може додати майже 5 дюймів висоти під ваш монітор.
Окремо стоячі кріплення монітора, як Кріплення для подвійного РК-монітора WALI забезпечує більшу гнучкість з налаштуваннями. Руки дозволяють регулювати висоту екрана, а також його нахил.
5. Розташуйте клавіатуру правильно
Клавіатура повинна розташовуватися прямо перед комп’ютером. Залиште від 4 до 6 дюймів між краєм клавіатури та столом, щоб зап’ястя мали місце для відпочинку під час друку.
Якщо ваша клавіатура висока і вам доводиться нахиляти зап’ястя під незручним кутом, щоб вводити текст, знайдіть м’яку підставку для зап’ястя. Ергономічні накладки на зап’ястя як Gaming Wrist Pad від Glorious PC може допомогти рівномірно розташувати руки з клавіатурою. Навантаження на тип може викликати втому і біль у м’язах.
6. Використовуйте праву мишу
Ваша комп’ютерна миша має бути на тій самій поверхні, що й клавіатура, і вона повинна бути легкодосяжною. Розтягування, щоб дістатися до будь-якого предмета, може викликати розтягнення м’язів і втому.
Під час використання миші ваше зап’ястя має бути прямим. Ваша верхня рука має бути збоку, а руки трохи нижче ліктів.
Ергономічна комп’ютерна миша запобігає розтягуванню зап’ястя та відповідає природній формі вашої руки. Шукайте тих, хто має низький профіль Чарівна миша Apple 2.
7. Тримайте часто використовувані предмети в межах досяжності
Предмети, якими ви часто користуєтесь, наприклад, степлер, телефон або блокнот, повинні бути дуже близько від вас, коли ви сидите. Розтягування, щоб дістатися до необхідних предметів, може напружувати м’язи. Повторні повороти та розтягування можуть призвести до болю в суглобах.
8. Користуйтеся телефонною трубкою, якщо проводите багато часу за телефоном
Якщо ви проводите багато часу за телефоном і друкуєте або пишете, використовуйте гучномовець. Якщо це не варіант, інвестуйте в гарнітуру, як Система бездротових навушників Plantronics. Згинання шиї, щоб тримати телефон, з часом може призвести до скутості м’язів, болю і навіть пошкодження зв’язок.
9. Робіть регулярні перерви
Тривале сидіння може зменшити приплив крові та викликати втому м’язів. Щоб цього не сталося, робіть часті перерви. Встаньте з-за столу і рухайтеся.
Коли ви робите перерву, встаньте і, якщо можете, відійдіть від свого столу. Зробіть кілька підйомів ікри та знизуйте плечима, щоб ваша кров припливла. Якщо у вас є кімната, зробіть кілька випадів або присідань.
Кілька коротких перерв протягом дня краще, ніж кілька довгих перерв. Якщо є можливість, робіть перерву на одну-дві хвилини кожні 30 хвилин. Принаймні, щогодини вставай і рухайся.
Суть
Сучасне робоче місце не вимагає особливого руху, а сидіння цілий день може завдати шкоди здоров’ю. Тим не менш, ви можете зробити багато для покращення свого здоров’я, просто покращивши поставу. Інвестування в кілька ергономічних виробів і навчання правильному сидінню можуть значно зменшити знос ваших м’язів і кісток. Протягом вашої кар’єри це може дійсно окупитися, оскільки ви уникаєте травм, розтягувань і хворобливих відчуттів.
Продовжуйте читати: 10 щоденних звичок, щоб зупинити біль у спині »
Discussion about this post