Ішіас під час вагітності: симптоми, причини, лікування

Ішіас, також відомий як попереково-крижовий корінцевий синдром, викликається подразненням вашого сідничного нерва, яке починається в поперековому або нижньому відділі хребта і закінчується в стегні. При ішіасі у вас може з’явитися біль у сідницях і стегні, який переходить до стегна.
Це може бути глибокий, тупий біль або стріляючий, гострий біль. Біль сідничного нерва може варіюватися від легкої до сильної. Це часто проходить під час лікування.

Біль сідничного нерва, як правило, викликана проблемами поперекового відділу хребта, такими як опуклість або грижа міжхребцевого диска. Це також може бути викликано змінами кісток, такими як звуження або стеноз хребта, остеоартрит або дегенеративне захворювання диска, або інший стан, що впливає на хребет, який називається спондилолістезом. Ці ситуації можуть чинити тиск на сідничний нерв, викликаючи симптоми.

Ішіас через грижі міжхребцевого диска під час вагітності зустрічається нечасто. Але симптоми, подібні до сідничного нерва, поширені при болях у попереку під час вагітності. Насправді, від 50 до 80 відсотків жінок відчувають біль у спині під час вагітності.

Симптоми сідничного нерва також можуть бути викликані напругою м’язів і нестабільністю суглобів. Біль у кістках тазу, проблеми з крижово-клубовими (SI) суглобами та стан, який називається синдромом грушоподібної м’язи, що є проблемою з одним із м’язів сідниць, є поширеними причинами болю в сідничному нерві під час вагітності. Це пов’язано з підвищенням рівня гормонів вагітності, таких як релаксин, що може спричинити розслаблення та розтягнення зв’язок, структур, які прикріплюють кістки до суглобів, особливо в області тазу.

Вага вашої дитини також може викликати проблеми з SI суглобами або синдром грушоподібної м’язи, оскільки це створює додатковий тиск на ваш таз і тазостегнові суглоби. Іноді положення вашої дитини може посилити тиск на ваш сідничний нерв.

Симптоми сідничного болю включають:

• періодичний або постійний біль в одній стороні сідниці або ноги
• біль по ходу сідничного нерва, від сідниць вниз по задній частині стегна і до стопи
• різкий, стріляючий або пекучий біль

• оніміння, оніміння або слабкість ураженої ноги або стопи

• труднощі при ходьбі, стоянні або сидінні

Завжди звертайтеся до лікаря, якщо вас турбує біль.

Лікування сідничного болю під час вагітності включає масаж, хіропрактику та фізіотерапію. Самостійне лікування сідничного болю під час вагітності включає вправи, які допомагають розтягнути м’язи гомілки, сідниць і стегна, щоб зменшити тиск на сідничний нерв. Деякі люди також вважають вправи без ваги, такі як плавання, корисними. Це тому, що вода допомагає підтримувати вагу вашої дитини.

Спробуйте ці п’ять розтяжок, щоб полегшити біль і дискомфорт під час вагітності.

1. Розтягнення грушоподібної м’язи сидячи

Грушоподібний м’яз знаходиться глибоко в сідницях. У тугому стані він може подразнювати сідничний нерв. Ця розтяжка допоможе зняти напругу в м’язах. Це може допомогти зменшити біль у сідничному нерві.

Необхідне обладнання: немає

Цільовий м’яз: грушоподібна м’яз

1. Сядьте на стілець, поставивши ноги на землю.
2. Якщо уражена ваша ліва сторона, покладіть ліву щиколотку на праве коліно.
3. Зберігаючи пряму спину, нахиляйтеся вперед, поки не відчуєте розтягнення сідниць.
4. Утримуйте 30 секунд. Повторюйте протягом дня.

2. Розтяжка столу

Це чудово відчувається під час вагітності. Він допомагає розтягнути м’язи спини, сідниць і задньої частини ніг.

Необхідне обладнання: стіл

Цільові м’язи: поперек, стабілізатори хребта, підколінні сухожилля

1. Встаньте обличчям до столу, ноги трохи ширші за стегна.
2. Нахиліться вперед, поклавши руки на стіл. Тримайте руки прямими, а спину рівною.
3. Відтягніть стегна від столу, поки не відчуєте приємне розтягнення нижньої частини спини та задньої частини ніг.
4. Ви також можете рухати стегнами з боку в бік, щоб збільшити розтягнення нижньої частини спини та стегон.
5. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини. Повторюйте двічі на день.

3. Поза голуба

Ця популярна поза йоги допомагає полегшити сідничний біль під час вагітності. З кількома невеликими змінами його можна комфортно практикувати під час вагітності.

Необхідний інвентар: згорнутий рушник або блок для йоги

Цільові м’язи: ротатори та згиначі стегна

1. Встаньте руками і коліно на підлогу.
2. Посуньте праве коліно вперед так, щоб воно опинилося між вашими руками.
3. Відведіть ліву ногу назад, тримаючи ногу на підлозі.
4. Покладіть згорнутий рушник або блок для йоги під праве стегно. Це полегшить розтягування і звільнить місце для живота.
5. Нахиліться вперед над правою ногою. Повільно опустіться до землі, підклавши подушку під голову і руки для підтримки.
6. Потримайте 1 хвилину. Повторіть з іншого боку. Повторіть кілька разів протягом дня.

4. Розтягнення згиначів стегна

Згиначі стегна — це м’язи вздовж передньої частини стегна, які допомагають рухати ногу вперед під час таких рухів, як ходьба. У багатьох жінок під час вагітності напружені згиначі стегна. Це може вплинути на вирівнювання таза та поставу, викликаючи біль.

Необхідне обладнання: немає

Цільові м’язи: згиначі стегна

1. Станьте на коліна на підлогу на руках і колінах.
2. Ступіть одну ногу перед собою так, щоб стегно і коліно були під кутом 90 градусів.
3. Перемістіть вагу вперед, поки не відчуєте розтягнення передньої частини заднього стегна і ноги.
4. Затримайтеся на 30 секунд, потім повторіть з іншого боку.

5. Скачання сідниць і підколінного сухожилля

Поролоновий валик – це недороге обладнання, яке можна використовувати для масажу м’язів. Скручування піни — чудовий спосіб заспокоїти та розслабити напружені м’язи, які можуть сприяти посиленню болю. Ролик діє як міні-масаж для напружених м’язів і сполучної тканини.

Необхідне обладнання: поролоновий валик

Цільові м’язи: підколінні сухожилля, литкові м’язи, сідниці, грушоподібні м’язи

1. Покладіть поролоновий валик на землю.
2. Сядьте на поролоновий валик, спираючись руками за спину.
3. Схрестіть одну ногу через інше коліно в положення «цифра 4».
4. Повільно рухайте тілом вперед-назад по поролоновому валику, поки не знайдете ніжне місце.
5. Продовжуйте цей рух над хворою ділянкою протягом 30-60 секунд.
6. Повільно рухайтеся по поролоновому валику, поки не знайдете іншу ніжну ділянку. Як і в кроці 5, продовжуйте над ділянкою від 30 до 60 секунд.
7. Повторіть з іншого боку.

Під час вагітності сідничні болі можуть бути болючими і неприємними. Розтягування може зменшити біль у сідничному нерві, зменшуючи напругу м’язів і посилюючи рух у стегнах, нижній частині спини та ногах. Сідалішний біль може посилюватися, якщо ви сидите або стоїте протягом тривалого часу. Тому обов’язково міняйте свої позиції протягом дня.

Прислухайтеся до свого тіла і припиніть діяльність, яка спричиняє посилення болю в сідничному нерві. Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати займатися. Якщо у вас є такі симптоми, як запаморочення, головний біль або кровотеча, припиніть фізичні вправи та зверніться за медичною допомогою.