Ваш посібник із когнітивної аналітичної терапії (CAT) та її переваг

Що таке когнітивна аналітична терапія (CAT)?

Когнітивна аналітична терапія (CAT) — це тип бесідної терапії, який зосереджується на тому, як стосунки людини — як із собою, так і з іншими — можуть впливати на її поведінку та емоції. Це може бути ефективним підходом до різноманітних психічних захворювань, включаючи депресію, тривогу, розлади особистості та інші симптоми психічного здоров’я, які можуть супроводжувати значні зміни в житті.

Однією з головних тем CAT є дослідження того, як чийсь життєвий досвід сформував те, як вони взаємодіють із собою та людьми навколо. Відповідно до CAT, вплив цього минулого досвіду зазвичай викликає три специфічні типи моделей поведінки, які також називаються «процедурами»:

• Пастки трапляється, коли дисфункціональна поведінка та негативні моделі мислення підживлюють одне одного, майже у вигляді «циклу». Коли люди не можуть розпізнати ці спіралі, це тримає їх у пастці цієї поведінки та думок.
• дилеми трапляється, коли люди залишаються в ситуаціях або продовжують поведінку, щоб уникнути потенційно гіршої альтернативи. Часто дилеми є результатом мислення «або/або» та «якщо/тоді».
• Корчі трапляється, коли очікування майбутніх наслідків заважає комусь зробити вибір або брати участь у поведінці, яку вони хочуть. Іноді перешкода може виходити зсередини, а в інших випадках – від оточуючих.

За допомогою та під керівництвом когнітивного аналітичного терапевта людина може дізнатися більше про власну історію, розпізнати, чи бере участь у такій поведінці, і працювати над її зміною.

Які етапи когнітивної аналітичної терапії (CAT)?

Когнітивна аналітична терапія – це тип короткострокової розмовної терапії, яка триває від 16 до 24 тижнів залежно від ваших особистих потреб і прогресу. Як правило, заняття тривають 50 хвилин і проводяться раз на тиждень.

Як і у випадку з будь-яким новим типом терапії, перший сеанс дозволяє вам представитися та трохи краще пізнати свого терапевта. Під час цього першого заняття ви переглянете свою історію психічного здоров’я, визначите цілі свого лікування та дізнаєтеся більше про те, що таке CAT і як він може вам допомогти.

Після першого сеансу ваш терапевт попросить вас заповнити інструмент, відомий як файл психотерапії, який є інструментом, унікальним для когнітивної аналітичної терапії. Ваша психотерапевтична карта допоможе намалювати картину ваших унікальних обставин, включаючи ваші симптоми, настрій, думки, поведінку та моделі.

По ходу терапії ваш терапевт проведе вас через серію етапів, щоб допомогти вам вирішити проблеми та вирішити їх:

• Переформулювання: Використовуючи всю інформацію та історію, яку ви надали до цього часу, ваш терапевт напише вам лист переформулювання, який точно визначає сфери уваги для ваших сеансів. Працюючи разом, ви та ваш терапевт використовуватимете цю інформацію для створення діаграм або карт, на яких буде показано зміни, які ви збираєтеся зробити.
• Визнання та перегляд: Етапи розпізнавання та перегляду відбуваються під час терапії, коли ви працюєте над своєю схемою відновлення. Після того, як ви розпізнаєте проблемні шаблони, в які ви втягнулися, ви можете переглянути спосіб, у який ви підходите до цих шаблонів або боротися з ними, щоб покращити ваші стосунки з собою та оточуючими.

Коли ви наближаєтеся до кінця лікування CAT, ви отримаєте a прощальний лист від вашого терапевта, в якому описано все, чого ви досягли під час сеансів терапії. Вам також буде призначено 3-місячне спостереження у вашого терапевта, щоб перевірити, як ви покращилися.

Наскільки ефективна когнітивна аналітична терапія (CAT)?

Досліджень когнітивної аналітичної терапії бракує, доступних дуже мало великих досліджень. Проте сучасні дослідження показують, що CAT ефективний для різних станів, включаючи депресію, тривогу, розлади особистості та навіть хронічний біль.

В одному мета-аналіз з 2020 року дослідники проаналізували 28 різних досліджень, щоб виявити ефективність, довговічність і прийнятність CAT. Згідно з результатами аналізу, CAT ефективно допомагав зменшити не лише загальні симптоми психічного здоров’я, але й міжособистісні труднощі та депресію.

Інше дослідження з 2020 року досліджував ефективність 12-тижневого групового підходу CAT для людей з депресією та тривогою. Незважаючи на те, що лише трохи більше 50% учасників дослідження пройшли весь 12-тижневий курс, результати показали, що група CAT була ефективною для зменшення симптомів стресу, тривоги та депресії.

І в більш ранньому дослідження з 2019 року, дослідники досліджували роль CAT як частини служб лікування болю для людей з хронічним болем. Згідно з результатами, лише вісім сеансів CAT покращили як самопочуття, так і самоефективність, а також зменшили кількість зустрічей, пов’язаних з болем, в учасників дослідження.

Як знайти когнітивного аналітичного терапевта

Якщо ви зацікавлені в спробі когнітивної аналітичної терапії, важливо знайти терапевта, який навчений цій техніці. Ось кілька ресурсів, які допоможуть вам почати пошук:

• Американська психологічна асоціація (APA): Локатор психолога
• Американська асоціація з питань тривоги та депресії (ADAA): Довідник терапевта
• Асоціація поведінкової та когнітивної терапії (ABCT): Довідник терапевта
• Управління з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я (SAMHSA): Інструмент локатора
• Mental Health America (MHA): Сторінка ресурсів для лікування

Зауважте, що цей тип терапії більш популярний у Великій Британії та Європі, але набуває все більшої популярності в Сполучених Штатах. Якщо ви не можете знайти жодного терапевта, який спеціалізується на цьому, ви можете поговорити зі своїм терапевтом про включення деяких із цих методів у своє лікування.

Когнітивна аналітична терапія є лише одним із багатьох підходів бесідної терапії, які використовуються для лікування таких психічних розладів, як тривога, депресія та розлади особистості.

CAT робить сильний акцент на тому, як особистий досвід і стосунки впливають на думки, емоції та поведінку. Лікування CAT може дозволити людям не тільки розпізнати свою взаємодію з собою та іншими, але й змінити свою поведінку, щоб покращити своє психічне здоров’я.