Дефіцит вітаміну D і випадання волосся

Огляд

Вітамін D є важливою поживною речовиною, необхідною для нашого здоров’я. Він підвищує імунітет, підтримує кістки міцними і здоровою шкіру, стимулює ріст клітин і сприяє створенню нових волосяних фолікулів. Ви поглинаєте вітамін D під час перебування на сонці, але ви можете приймати дієтичні добавки та їсти певні продукти, щоб збільшити споживання поживних речовин.

Ряд симптомів, наприклад, випадання волосся, може виникнути, коли вашому організму не вистачає рекомендованої кількості вітаміну D. Дефіцит вітаміну D пов’язують з облисінням, також відомим як точкове облисіння, і ряд інших станів здоров’я. До них відносяться розм’якшення кісток, низька щільність кісток, остеоартрит, серцеві захворювання та рак.

Чи викликає дефіцит вітаміну D випадання волосся?

Дослідження показує, що нестача вітаміну D у вашому організмі може призвести до випадання волосся. Однією з ролей, яку відіграє вітамін D, є стимуляція нових і старих волосяних фолікулів. Коли у вашій системі недостатньо вітаміну D, ріст нового волосся може зупинитися.

Дефіцит вітаміну D пов’язують з алопецією, аутоімунним станом, який викликає залисини на шкірі голови та інших ділянках тіла. І чоловіки, і жінки можуть відчувати облисіння. Ще одне дослідження виявили, що жінки у віці від 18 до 45 років, які страждали на облисіння або інші види випадання волосся, мали низький рівень вітаміну D.

Причини недостатнього рівня вітаміну D включають більше часу в приміщенні, використання великої кількості сонцезахисного крему та відсутність їжі, насиченої поживними речовинами.

Форми вітаміну D

Добавки вітаміну D

Полівітаміни зазвичай містять лише 400 МО вітаміну D, що нижче рекомендованої добової норми. Ви також повинні отримувати трохи вітаміну D у своєму раціоні. Ваш лікар може перевірити рівень вітаміну D у крові та визначити дозу добавок. Якщо рівні дуже низькі, лікар може рекомендувати високі дози, які відпускаються за рецептом. Обов’язково приймайте добавку під час їжі, щоб організм міг належним чином засвоювати жиророзчинний вітамін. Діти на грудному вигодовуванні отримують поживні речовини через молоко матері. Якщо у матері, яка годує грудьми, в раціоні немає достатньої кількості вітаміну D, її дитині, ймовірно, знадобиться добавка вітаміну D.

Вплив сонця

Більшість людей отримують основну частину свого вітаміну D, гріючись на сонці. Недостатнє перебування на сонці або використання занадто великої кількості сонцезахисного крему обмежує ваше перебування, що може призвести до дефіциту вітаміну D. Якщо ви можете, зробіть 15-хвилинну екскурсію вашим околицям у сонячний день. Існує прекрасний баланс між захистом нашої шкіри від впливу сонця та поглинанням вітаміну D. Якщо ви не можете довго перебувати на сонці, спробуйте провести додатковий час біля вікна, через яке просвічує сонячне світло.

Їжа з вітаміном D

Вживання здорової дієти, яка містить природні продукти або збагачені вітаміном D, може покращити ваш рівень. Деякі продукти від природи багаті поживними речовинами. Лосось, скумбрія та інша жирна риба, жири з печінки риби та тваринні жири є чудовими джерелами. Фактично, одна столова ложка олії печінки тріски забезпечує 340 відсотків вашої добової норми вітаміну D. Але ви також можете їсти продукти, збагачені вітаміном D, наприклад, деякі злаки, молоко та апельсиновий сік. Однак у веганських і вегетаріанських дієтах, як правило, не вистачає вітаміну D, тому можуть знадобитися добавки, якщо ви дотримуєтеся такого способу життя.

Outlook

Дослідження показують, що рецептори вітаміну D, а не сама поживна речовина, можуть допомогти створити нові волосяні фолікули та відновити ріст волосся. Дослідження 2014 року, опубліковане в Молекулярна ендокринологія виявили, що волосся відростає у мишей через два тижні після введення рецепторів вітаміну D у гризунів з нульовими VDR. Але наукові дослідження мізерні щодо того, скільки часу знадобиться, щоб волосся відросло — і чи є значна кількість відростання волосся — після збільшення споживання вітаміну D і підвищення рівня. Однак деякі дані свідчать про те, що волосся може припинити випадати і відновитися вже через два місяці після лікування.

Брак вітаміну D може призвести до ряду симптомів, включаючи випадання волосся. Ви можете почати підвищувати рівень поживних речовин, проводячи додаткову годину на сонці або приймаючи добавки вітаміну D, які ви можете купити в місцевому супермаркеті або аптеці за 10 доларів або менше. Але спочатку проконсультуйтеся з лікарем про найкращі варіанти лікування випадіння волосся, викликаного дефіцитом вітаміну D.