Нічні страхи у дорослих

Нічні жахи — це повторювані епізоди, коли ви можете кричати, хаотично рухатися або проявляти інші ознаки страждання під час сну. І якщо здивований партнер або сусід по кімнаті не перекаже всі деталі ваших криків і махів — ви можете навіть не знати, що це відбувається.

Але зачекайте, хіба нічні жахи не дитяча справа? Незважаючи на те, що нічні страхи частіше зустрічаються у дітей, приблизно від 1 до 2 відсотків дорослих також хворіють на них. І оскільки багато людей не пам’ятають цих епізодів, ця цифра може бути більшою.

Якщо ви доросла людина з нічними жахами, ось що потрібно знати.

Що викликає нічні страхи у дорослих?

Вчені точно не знають, що викликає нічні страхи у дорослих (або люди різного віку). Психічне здоров’я, проблеми з диханням та інші фактори, що впливають на сон (наприклад, синдром неспокійних ніг і алкоголь), можуть відігравати певну роль.

Ночі страху: які симптоми нічного страху?

Нічні жахи часто починаються з того, що ви сідаєте в ліжко й плачете. Ці епізоди можуть тривати від 45 до 90 хвилин, хоча час може сильно відрізнятися. Нічні страхи можуть траплятися регулярно або лише кілька разів на рік.

Інші симптоми нічного страху можуть включати:

кричати
бити або розмахувати
прискорене дихання
дивлячись порожньо
швидке серцебиття
відчуття почервоніння або пітливості
виглядати збентеженим або дезорієнтованим
стрибати або бігати
стати агресивним (особливо, якщо хтось намагається вас зупинити)

Більшість нічних жахів трапляються під час сну без швидких рухів очей (NREM), тобто між сном і неспання. У такому стані ви навряд чи прокинетеся під час епізоду або згадаєте, що сталося WTF. Але порівняно з дітьми, дорослі частіше відчувають нічні страхи на будь-якому етапі циклу сну, а це означає, що вони також більш схильні пам’ятати, що сталося.

Якщо дорослий б’ється під час нічного жаху, він також може поранити себе або когось поруч.

Не тільки для дітей: що викликає нічні страхи у дорослих?

Нічні жахи — це різновид парасомнії — він же розлад сну, який включає фізичні події чи переживання, які порушують ваш Zzz.

Ніхто не знає, чому так багато дітей (близько 30 відсотків) відчувають нічні жахи порівняно лише з 2 відсотками дорослих. Ось огляд деяких потенційних причин нічних жахів, якщо ви вже дорослі.

Умови психічного здоров’я

Деякі експерти вважають, що дорослі, які страждають нічними жахами, як правило, живуть із такими психічними розладами, як:

депресія
занепокоєння
біполярний розлад

Нічні жахи також можуть бути пов’язані з травмою або хронічним стресом.

Але оскільки дослідження зв’язку між нічними жахами та психічними розладами обмежені, ми не знаємо, чи це законна причина.

Проблеми з диханням

Респіраторні захворювання, такі як апное уві сні, потенційно можуть підвищити ризик виникнення нічних страхів.

У невеликому дослідженні 2003 року за участю 20 осіб дослідники виявили, що люди з розладами сну (наприклад, нічними жахами) частіше відчувають проблеми з диханням під час сну. Вчені вважають, що додаткове зусилля, необхідне для дихання, може викликати збудження та різке пробудження, які виглядають як нічні жахи.

Хоча дослідження обмежені, вони могли щось знайти.

Інші фактори, що впливають на сон

Дослідження того, що викликає нічні жахи, досить туманне, але інші фактори, які *можуть* викликати ці епізоди уві сні, включають:

синдром неспокійних ніг
позбавлення сну
втома
порушення сну, пов’язані з поїздкою
такі ліки, як стимулятори або антидепресанти
лихоманка або хвороба
вживання алкоголю

Яка різниця між нічними жахами та кошмарами?

Вони обидва можуть лякати, але нічні жахи та кошмари – це не одне й те саме.

Ось основні відмінності між ними:

Під час нічного страху ви навряд чи прокинетеся. У вас набагато більше шансів прокинутися під час кошмару.
Зазвичай ви будете спати під час нічного жаху і не знатимете, що сталося. Коли ви прокидаєтесь у кошмарі, ви зазвичай пам’ятаєте його суть. (Можливо, цей вампір був у дюймах від вашої шиї, або ваш бос просто збирався вас звільнити!)
Нічні страхи зазвичай виникають під час сну NREM. Тим часом кошмари зазвичай трапляються під час швидкого сну.
Ваші очі часто будуть відкриті під час нічних жахів. Під час звичайного кошмару ваші очі не виглядатимуть широко розкритими.

Як зупинити нічні страхи у дорослих

Хоча наразі не існує перевіреного способу зупинити нічні жахи, наведені нижче поради щодо запобігання можуть допомогти.

Створіть режим здорового сну

Регулярний спокійний сон може допомогти зупинити ваші нічні жахи. Щоб створити більш спокійний режим сну, скористайтеся цими порадами для кращого Zzz:

Заборонити синє світло вночі. Ви, напевно, чули це раніше, і це тому, що воно дійсно допомагає! Спробуйте вимкнути телевізор, ноутбук, смартфон та всю іншу електроніку принаймні за годину до сну. Синє світло та надмірна стимуляція перед shuteye можуть порушити ваш ритм сну.
Розслабтеся і розслабтеся. Натомість спробуйте прийняти ванну, помедитувати або почитати книгу перед сном (бажано не справжні злочини чи роман Стівена Кінга!). Створіть тихе, зручне та темне місце для сну. Чорні штори або білий шум можуть допомогти.
Обмежте вживання кофеїну та алкоголю. Обмеження кофеїну та алкоголю — особливо пізніше вдень — може допомогти вам легше відпочити та уникнути порушень сну.
Зарезервуйте своє ліжко для сну та сексу. Виконання інших справ, як-от робота, перегляд телевізора або стресові телефонні дзвінки в ліжку, може змусити ваш мозок думати, що час сну = час неспання. Резервування ліжка для сну та сексу може допомогти створити затишний куточок, який вам потрібен, щоб глибше задрімати.

Шукайте підтримки у близьких

Якщо ваші нічні страхи, як правило, зменшуються приблизно в певний час, спробуйте встановити будильник або попросіть кохану людину розбудити вас приблизно за 15 хвилин до епізоду. Не спите приблизно 10 хвилин, перш ніж знову заснути.

Експерти зазвичай радять не будити когось під час епізоду, оскільки завжди існує ймовірність того, що людина, яка переживає нічний жах, може бурхливо відреагувати.

Зніміть стрес і впорайтеся з травмою

Оскільки нічні страхи можуть сигналізувати про стрес, травму, тривогу або депресію, це може допомогти вирішити ці проблеми. Деякі потенційні способи зцілення включають:

відвідування терапевта або іншого спеціаліста з психічного здоров’я
регулярно медитуючи
заняття йогою
гіпнотерапія
виконувати вправи на глибоке дихання
практикуючи уважність

Як допомогти партнеру від нічних жахів

Не будіть свого коханого в середині епізоду. Вони можуть бути збентеженими, засмученими або агресивними.
Подаруйте нефізичний комфорт. Розмовляйте з ними спокійним, тихим голосом. Можливо, обережно запропонуйте їм повернутися спати.
Наступного дня після інциденту спробуйте запропонувати підтримку та розуміння.
Подумайте про те, щоб заохочувати їх відстежувати епізоди в журналі сну, відвідувати терапевта чи лікаря або займатися усвідомленістю, наприклад медитацією.

Коли звернутися до лікаря з діагнозом нічний терор

Технічно нічні страхи не є частиною діагностованого стану згідно з діагностичним і статистичним посібником із психічних розладів Американської психіатричної асоціації. Натомість вони являють собою комбінацію станів, таких як розлад кошмарів, розлад збудження сну NREM і розлад поведінки у швидкому сні.

Хоча нічні жахи не завжди потребують лікування, ви можете звернутися до професіонала, якщо ви:

відчувають, що вони негативно впливають на вас, вашого сусіда(ів) по кімнаті, партнера або родину
часто прокидаються ще втомленими
відчувати, як епізоди впливають на ваше повсякденне життя
думаю, що ваші дії під час епізодів можуть завдати шкоди вам або комусь іншому

Відвідування спеціаліста зі сну або звернення до лікаря чи терапевта може допомогти вам знайти необхідне полегшення.

Нижня лінія

Нічні страхи – це епізоди, які можуть змусити вас кричати, розмахувати або робити інші дії уві сні. Незважаючи на те, що вони частіше зустрічаються у дітей, дорослі також отримують їх.

Ніхто не знає напевно, що викликає нічні жахи, але стрес, тривога чи інші психічні розлади можуть зіграти певну роль.

Якщо ви відчуваєте, що ваші нічні страхи негативно впливають на ваше життя або можуть завдати шкоди вам або вашій близькій людині, розмова з лікарем, фахівцем зі сну або терапевтом може допомогти вам знайти необхідну підтримку.