Огляд
У середньому сечовий міхур дорослої людини може вмістити від 1 1/2 до 2 чашок сечі, перш ніж отримати фразу «потрібно піти прямо зараз!» потяг, згідно з
Однак є багато людей, яким здається, що вони не можуть утримати навіть 50 мілілітрів сечі, не відвідуючи туалет. Якщо у вас це так, то є способи, якими ви можете «тренувати» свій сечовий міхур, щоб не бігти до туалету щоразу, коли робите ковток води.
Перш ніж це зробити, завжди варто поговорити з лікарем, щоб переконатися, що у вас немає основного захворювання, наприклад інфекції сечовивідних шляхів, яке може вплинути на ваш сечовий міхур.
Як тримати сечу
Існує тонка грань між затримкою сечі та надто довгим утриманням. Більшість лікарів рекомендують відвідувати туалет кожен раз
Надто довге утримання сечі може бути шкідливим для вас. Це може сприяти накопиченню надлишкових бактерій у вашому сечовому міхурі та сприяти розвитку інфекцій сечовивідних шляхів. Тому важливо знайти правильний баланс між надто частими та недостатньо частими відвідуваннями.
Техніка утримання
Коли виникає бажання, знайдіть спосіб відволіктися або принаймні зменшіть бажання піти. Деякі способи, якими ви можете досягти цього, включають:
- Методи відволікання. Це може включати прослуховування музики, повторення мантри, читання чогось або навіть телефонний дзвінок комусь, хто зрозуміє, що вам просто потрібно поговорити кілька хвилин.
- Змініть позицію. Трохи нахилившись вперед, іноді можна зменшити тиск на шлунок і сечовий міхур, що може зменшити відчуття, що вам потрібно йти. Якщо ця зміна позиції не допомагає, спробуйте знайти іншу, яка допоможе.
- Приберіть будь-які рідини з поля зору. Вони можуть просто нагадати вам, що вам потрібно йти.
Як контролювати свій сечовий міхур
Тренування сечового міхура — це профілактичний метод, який допомагає навчити сечовий міхур утримувати більше сечі. Це розумово-тілесний підхід, який допомагає вашому мозку та сечовому міхуру навчитися терпіти наявність більшої кількості сечі, перш ніж викликати бажання негайно піти.
Етапи тренування сечового міхура включають:
- Протягом трьох-семи днів ведіть щоденник про те, коли ви йдете в туалет. Запишіть час, кількість виділеної сечі та кількість рідини, яку ви випили протягом дня. Ви можете вимірювати за допомогою сечоприймача, який встановлюється на ваш унітаз.
- Перегляньте свій щоденник і визначте, як ваше споживання рідини співвідноситься з виділенням сечі. Порахуйте, скільки разів на день ви ходите і скільки часу ви проходите між відвідуваннями туалету. Якщо ви мочитеся менше, ніж 1 1/2-2 чашки щоразу, коли ви йдете, або збираєтеся частіше, ніж кожні 2 години, є місце для покращення.
- Спробуйте налаштувати сечовий міхур за графіком. Зобов’яжіться піти один раз вранці, коли прокинетеся, і дайте собі достатньо часу, щоб повністю спорожнити сечовий міхур. Після цього намагайтеся ходити кожні дві-три години.
- Дайте собі час, коли йдете, і постарайтеся зайняти зручне положення. Наприклад, нависання над сидінням унітазу, щоб не торкатися його, може створити додатковий тиск на сечовий міхур, який не дасть йому повністю випорожнитися. У результаті ви можете відчути, що незабаром вам доведеться піти знову, тому що ви не вивели всю сечу з першого разу.
- Уникайте виходу з зручності, наприклад, коли ви бачите ванну кімнату. Ці швидкі, здавалося б, нешкідливі поїздки можуть неефективно повідомляти вашому сечовому міхуру, що вам потрібно частіше мочитися.
- Протягом дня виконуйте вправи для тазового дна, такі як вправи Кегеля. Це передбачає зосередження на м’язах, які ви використовуєте, щоб зупинити потік сечі, і їх скорочення протягом 5-10 секунд. Виконайте п’ять повторів. Кегеля може зміцнити ваше тазове дно, щоб допомогти вам довше утримувати сечу.
- Коли з’являється бажання пройти між туалетом, спробуйте посидіти кілька хвилин. Зробіть кілька глибоких вдихів і зосередьтеся не на сечовому міхурі, а на чомусь іншому. Поставте собі за мету досягти принаймні п’яти хвилин очікування. З часом ви можете продовжити це до 10 або навіть 20 хвилин.
- Продовжуйте вести щоденник у ванній кімнаті, щоб ви могли планувати свій прогрес і визначати періоди дня, які здаються проблемними зонами.
Деякі люди можуть спробувати обдурити тренування сечового міхура, зменшивши кількість випитого на день. Вам все одно потрібна рідина, щоб залишатися здоровим і запобігти зневодненню. Є кілька способів, за допомогою яких ви все ще можете зволожувати організм, не запускаючи роботу сечового міхура. Це включає припинення вживання будь-яких напоїв приблизно за одну-дві години до сну.
Ви також можете приурочити споживання води до їжі, коли ви, ймовірно, підете в туалет. Наприклад, ви можете випити одну або дві склянки води приблизно за 30 хвилин до їди. До того моменту, коли ви закінчите, вам, ймовірно, доведеться піти в туалет, перш ніж повернутися на роботу, навчання чи іншу діяльність.
Хоча тренування сечового міхура може бути корисним, важливо підходити до нього з розумінням того, що ви, ймовірно, матимете деякі невдачі. Якщо ви продовжуєте спроби і не бачите покращення, зверніться до лікаря.
На винос
Якщо ви занадто часто ходите в туалет, навчитися затримувати сечу може бути корисним. Поки лікар визначить, що у вас немає такого основного захворювання, як слабкий сечовий міхур або інфекція сечовивідних шляхів, ви можете спробувати методи, щоб привчити свій сечовий міхур до більш тривалих інтервалів без сечовипускання.
Discussion about this post