Огляд
Кожен прагне стрункої та витонченої серцевини. Але який найефективніший спосіб досягти цього: присідання чи хрускіт?
Присідання
Плюси: Працюйте з кількома м’язами
Присідання – це вправа для багатьох м’язів. Хоча вони спеціально не спрямовані на жир на животі (Примітка: хрускіт також не роблять!), присідання насправді опрацьовують черевний прес, а також інші групи м’язів, включаючи:
- грудна клітка
- згиначі стегна
- нижній частині спини
- шиї
М’язові клітини метаболічно активніші, ніж жирові клітини. Це означає, що вони спалюють калорії навіть у стані спокою. Допомагаючи вам наростити м’язи, присідання допоможуть вам спалити більше калорій у довгостроковій перспективі. Крім того, сильні м’язи ядра можуть допомогти покращити поставу. Гарна постава може покращити зовнішній вигляд без втрати ваги.
Мінуси: травми
Основним недоліком присідань є можливість травм попереку та шиї. Ви повинні звернутися за порадою до лікаря, якщо у вас були пов’язані з цим травми, щоб запобігти розтягнення.
Форма
Щоб виконати правильне присідання:
- Ляжте на спину.
- Зігніть ноги і міцно поставте стопи на землю, щоб стабілізувати нижню частину тіла.
- Схрестіть руки на протилежних плечах або покладіть їх за вуха, не тягнучи за шию.
- Зігніть верхню частину тіла до кінця до колін. Під час підйому видихніть.
- Повільно опустіться вниз, повертаючись до вихідної точки. Вдихніть, опускаючись.
Новачкам слід прагнути до 10 повторень за раз.
З’єднавши ноги разом під час присідання, ви також можете отримати пристойне тренування для гомілки!
Хрускіт
Плюси: Інтенсивна ізоляція м’язів
Як і присідання, хрускіт допомагають наростити м’язи. Але на відміну від присідань, вони опрацьовують лише м’язи живота. Ця інтенсивна ізоляція м’язів робить їх популярною вправою для людей, які намагаються набрати м’язовий прес.
Це також робить їх ідеальними для зміцнення вашого ядра, яке включає м’язи нижньої частини спини та косі м’язи. Це може покращити ваш баланс і поставу.
Мінуси: Ексклюзив до ядра
Хоча міцне ядро, безумовно, є перевагою для загальної фізичної форми, воно не обов’язково сприяє повсякденним рухам. Крім того, як і присідання, хоча хрускіт корисний для розвитку м’язів, вони не спалюють жир.
Ще одним фактором є ваш поточний рівень фізичної підготовки. Хрускіти з часом нарощують м’язи живота, але можуть викликати значні болі в спині у новачків. Якщо ви включаєте хрускіт у свої тренування, найкраще починати з підходу з 10 до 25 за раз і додавати ще один підхід, коли ви станете сильнішим.
Форма
Налаштування на хруст схоже на присідання:
- Ляжте на спину.
- Зігніть ноги і стабілізуйте нижню частину тіла.
- Схрестіть руки на протилежних плечах або покладіть їх за вуха, не тягнучи за шию.
- Підніміть голову і лопатки від землі. Піднімаючись, видихніть.
- Опускайтеся, повертаючись до початкової точки. Вдихніть, опускаючись.
Найкраще починати з набору з 10 до 25 за раз і додавати ще один набір, коли станете сильнішими.
Їжа на винос
І присідання, і хрускіт корисні для зміцнення та розвитку основних м’язів. Згодом сильніший ядро також може покращити вашу поставу та зменшити ризик травм спини в подальшому житті.
Однак жодна вправа не спалює жир. Єдиний спосіб досягти плоского і м’язистого живота — поєднати ці вправи зі здоровою низькокалорійною дієтою та регулярними аеробними вправами для спалювання жиру.
Discussion about this post