Чи підходить вам тренування гіперактивного сечового міхура?

Що таке тренування сечового міхура і для чого воно використовується?

Як правило, ваш сечовий міхур наповнюється поступово протягом дня. За даними Національної служби охорони здоров’я, він може вмістити приблизно 1 пінту сечі. Коли ваш сечовий міхур наповнюється, сигнал між вашим мозком і сечовим міхуром дає вам зрозуміти, що час у туалет.

Потім м’язи сечового міхура стискаються, дозволяючи сечі вийти з вашого тіла через уретру. Більшість людей спорожняють сечовий міхур приблизно чотири-сім разів на день.

Хоча точна причина невідома, ГАМП пов’язаний із надмірною активністю м’язів сечового міхура. Коли ці м’язи мимоволі скорочуються, це може призвести до:

• позиви до сечовипускання
• часте сечовипускання
• витік сечі або нетримання сечі

Таким чином, багато людей з ГАМП поспішають у ванну кімнату, як тільки з’являється позив до сечовипускання. Однак це може погіршити ГАМП, оскільки ваш сечовий міхур звикне утримувати все меншу кількість сечі.

Тренування сечового міхура допомагає навчитися більш ефективно утримувати сечу. Це збільшує проміжок часу між відвідуванням туалету.

Як перенавчати гіперактивний сечовий міхур

Кілька різних технік використовуються як частина тренування сечового міхура. Давайте дослідимо їх зараз.

Встановлення розпорядку дня

Ключовою частиною тренування сечового міхура є регулярне відвідування туалету протягом дня. Це допомагає вашому сечовому міхуру пристосуватися до певної частоти сечовипускання. З часом ви поступово збільшуватимете інтервал між відвідуванням туалету.

Наприклад, ви можете виявити, що ходите в туалет приблизно кожні 30 хвилин, тому ви можете почати з очікування додаткових 15 хвилин, перш ніж скористатися туалетом. Це означає, що замість цього ви намагатиметеся ходити в туалет кожні 45 хвилин.

У міру тренування ви можете почати збільшувати цей інтервал очікування до 20 хвилин, 25 хвилин і так далі. Згідно з дослідженням 2018 року, загальна мета полягає в тому, щоб утримувати свій сечовий міхур приблизно 3-4 години перед використанням ванної кімнати.

Коли настає час йти в туалет, важливо не поспішати в туалет. Замість цього спробуйте рухатися до туалету в звичайному темпі. Це допомагає зменшити асоціацію відвідування туалету з почуттям страждання або терміновості.

Відволікаючись

Тренування сечового міхура передбачає опір бажанню відвідати туалет відразу або «про всяк випадок». Спочатку спроба не відвідувати ванну одразу, коли з’являється позив до сечовипускання, може бути важкою.

Практика прийомів відволікання може допомогти. До них належать такі речі, як:

• Вправи для тазового дна. Вправи для тазового дна, такі як Кегеля, можуть зміцнити м’язи, залучені до сечовипускання. Скорочення м’язів тазового дна, коли виникають позиви до сечовипускання, може полегшити це відчуття.
• Глибокі дихальні вправи. Виконання вправ на глибоке дихання може допомогти вам розслабитися, коли ви відчуваєте потребу в сечовипусканні.
• Залишаючись на місці. Рух іноді може погіршити позиви до сечовипускання. Коли виникає це відчуття, станьте на місці або сядьте на тверду поверхню, щоб полегшити його. Схрещування ніг також може допомогти.
• Знайдіть заняття, щоб відволіктися. Дивлячись телевізор, читаючи книгу або навіть відраховуючи від 100, ви також можете відволіктися від необхідності йти.

Важливо зазначити, що деякі методи відволікання можуть працювати для одних людей, а не для інших. Намагайтеся залишатися терплячими, щоб визначити, які методи відволікання вам найкраще підходять.

Моніторинг рідин

Цілком природно думати, що вживання меншої кількості рідини може допомогти зменшити частоту сечовипускання. Однак все одно важливо переконатися, що ви споживаєте достатню кількість рідини протягом дня.

Вживання достатньої кількості рідини може запобігти таким речам, як зневоднення, запори та інфекції сечовивідних шляхів (ІМП). Це також допомагає тренувати сечовий міхур.

Пам’ятайте, що ваш сечовий міхур має бути повним, щоб тренування сечового міхура було ефективним. Крім того, надто концентрована сеча може дратувати слизову оболонку сечового міхура, посилюючи симптоми.

Щоб зберегти розпорядок тренування сечового міхура вночі, може бути гарною ідеєю обмежити споживання рідини за 1-2 години до сну. Крім того, спробуйте зменшити або виключити споживання рідини, яка може дратувати ваш сечовий міхур, наприклад:

• напої з кофеїном, такі як кава, чай та енергетичні напої
• алкоголь
• газовані напої
• напої, що містять аспартам
• соки з цитрусових, таких як апельсин або грейпфрут

Ведення щоденника

Під час тренування сечового міхура важливо вести щоденник. Таким чином, і ви, і ваш лікар зможете відстежувати ваш прогрес. Обов’язково записуйте такі речі, як:

• коли ви йдете в туалет
• скільки сечі ви виділяєте
• час між відвідуванням туалету
• будь-які випадки випадкового витоку сечі
• види та кількість рідини, яку ви п’єте протягом дня

Які переваги тренування сечового міхура?

Тренування сечового міхура має кілька переваг. До них належать:

• зміцнення сечового міхура, тим самим покращуючи його здатність утримувати сечу
• збільшення часу між відвідуванням туалету
• зменшення позив до сечовипускання, витоку сечі та потреби в сечовипусканні вночі, також відомого як ніктурія
• покращення якості життя, допомагаючи полегшити турботи та стреси, пов’язані з ГАМП

Багато людей, які лікують ГАМП, визнають переваги тренування сечового міхура. Насправді в а Опитування 2020 року за участю 213 медичних працівників, 88 відсотків повідомили, що вважають тренування сечового міхура важливим і ефективним у лікуванні ГАМП.

Питання що часто задаються

Ймовірно, у вас все ще є кілька запитань про тренування сечового міхура для ГАМП. Давайте зараз спробуємо розглянути деякі з них.

Як працює тренування сечового міхура?

Тренування сечового міхура може зміцнити м’язи сечового міхура. Це може дозволити вам поступово утримувати все більше і більше сечі, зменшуючи кількість щоденних відвідувань туалету.

Скільки часу займає тренування сечового міхура?

Точний протокол, який використовується для тренування сечового міхура, може відрізнятися залежно від медичного працівника. Огляд 2020 року свідчить про те, що він загалом триває між 8 і 12 тижнями.

Чи ефективне тренування сечового міхура?

Тренування сечового міхура може бути ефективним при ГАМП. Давайте подивимося, що говорять деякі дослідження.

Ан старше дослідження 2013 року 85 людей з ГАМП виявили, що тренування сечового міхура зменшує частоту сечовипускання, позиви до сечовипускання та ніктурію. Також було виявлено, що тренування сечового міхура покращує якість життя.

Більш свіжий Дослідження щодо жінок 2018 року погодився з цими висновками. Учасники тренінгу сечового міхура покращили якість життя, а також зменшили частоту сечовипускання та витік сечі.

Ефективність тренування сечового міхура також може бути підвищена, якщо її поєднувати з іншими видами лікування. А мале дослідження 2020 року припускає, що тренування сечового міхура ефективніше в поєднанні з біологічним зворотним зв’язком, електричною стимуляцією або тим і іншим.

Чи безпечно тренувати сечовий міхур?

В огляді 2021 року лікування ГАМП, засноване на поведінці та способі життя, загалом вважається правильним низький ризик. Це включає тренування сечового міхура.

Ви можете відчувати певний дискомфорт під час утримання сечі, особливо після початку тренування сечового міхура або після коригування інтервалу між відвідуваннями туалету. Методи відволікання можуть допомогти вам впоратися з цим відчуттям.

Якщо у вас є якісь сумніви щодо тренування сечового міхура, важливо обговорити їх зі своїм лікарем.

Чи може тренування сечового міхура викликати ІМП?

Іноді утримання сечі протягом тривалого часу може сприяти ІМП. Це пов’язано з тим, що надто тривале утримання сечі може сприяти розмноженню бактерій у сечовивідних шляхах без їх вимивання.

Однак це навряд чи станеться при тренуванні сечового міхура. Хоча спочатку це може здатися тривалим, час, протягом якого ви затримуєте сечу під час тренування сечового міхура, не є чимось незвичайним.

Як правило, людина повинна прагнути принаймні помочитися один раз кожні 3-4 години, за даними Національного інституту здоров’я (NIH). Досягнення цього рівня частоти сечовипускання є саме метою тренування сечового міхура.

Тренування сечового міхура є одним із основних методів лікування ГАМП. Це передбачає навчання сечового міхура здатності утримувати сечу протягом більш тривалого періоду часу. Це допомагає зменшити кількість відвідувань туалету протягом дня.

Окрім встановлення звичайного розпорядку у ванній, тренування сечового міхура має й інші компоненти. До них відносяться використання методів відволікання, контроль споживання рідини та ведення щоденника.

Тренування сечового міхура може бути досить ефективним для зменшення багатьох симптомів, пов’язаних із ГАМП. Якщо у вас ГМП і ви хотіли б спробувати тренування сечового міхура, поговоріть зі своїм лікарем про те, як почати.