Що означає моя тяга до кави?

Чому я хочу кави?

Коли справа доходить до кави, тяга часто зводиться до звичок і фізичної залежності від кофеїну.

Ось сім причин, чому тяга до кави може підскочити до вас.

1. Звичка до вживання кави

Можливо, ви жадаєте кави за звичкою. Це може бути ключовою частиною вашої ранкової рутини або основою для соціальних взаємодій. Згодом ви можете стати психологічно залежними від ритуалу вживання кави. Тому, коли ви намагаєтеся видалити зв’язуючий психологічний елемент, як-от кава, ви можете відчувати себе незручно.

2. Боротьба зі стресом

Стрес впливає на весь організм, викликаючи тривогу та втому. Багато дорослих використовують хімічні підсилювачі, в тому числі нікотин, алкоголь і кофеїн, як емоційну милицю під час лиха. Нормально хотіти відступити в безпеку знайомих візерунків, особливо тих, які вас підбадьорюють.

3. Низький рівень заліза

Якщо у вас залізодефіцитна анемія (низький рівень заліза), ви можете боротися з такими симптомами, як сильна втома і слабкість. Якщо ви постійно втомилися, має сенс звернутися до кофеїну, щоб «прокинутися». На жаль, кава містить природні сполуки, які називаються дубильними речовинами, які можуть перешкоджати засвоєнню заліза. Кава може допомогти вам подолати втому в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі вона може посилити симптоми анемії.

4. Піка і нюхові потяги

Піка — це розлад, який змушує людей хотіти або нав’язливо їсти продукти, які не містять поживних речовин. Він характеризується тягою до речей, які часто навіть не є їжею, як-от пісок чи попіл.

Одне невелике дослідження розглядав явище, схоже на піку, яке дослідники назвали дезидеросмія. Цей стан змушує людей жадати пика-субстанції лише через їхній смак, запах чи досвід її жування, а не фактично їсти. У трьох випадках це був «новий симптом» залізодефіцитної анемії, коли учасники прагнули до запаху та/або смаку продуктів, включаючи каву, деревне вугілля та консерви для котів. Коли було вирішено основний стан здоров’я (рівень заліза доведено до здорового рівня), тяга до предметів припинилася.

Втома

Якщо ви відчуваєте нестачу енергії або втому, що заважає вам займатися нормальною діяльністю або робити те, що ви хочете, зверніться до свого лікаря.

5. Уникнення симптомів відміни, таких як головний біль

Головні болі є добре відомим симптомом відмови від кофеїну. У Сполучених Штатах більше ніж 90 відсотків дорослі вживають кофеїн. При спробі припинити пити каву близько 70 відсотків людей відчувають симптоми відміни, як-от головний біль. Інші зареєстровані симптоми включають втому та відсутність зосередженості.

Оскільки ці головні болі зазвичай зникають відразу після вживання кофеїну, багато людей п’ють каву, щоб уникнути симптомів відміни. Ви можете навіть не усвідомлювати, що робите це; ти просто знаєш, що кава покращить самопочуття.

6. Це в ваших генах

А вивчення Тисячі любителів кави нещодавно допомогли дослідникам визначити шість генетичних варіантів, які визначають чиюсь чутливість до кофеїну. Ці гени передбачають, чи буде хтось сильно п’є каву. Тож звинувачуйте свою звичку до латте на своїх батьків!

7. Кофеїнова залежність

У світі психічного здоров’я залежність означає щось інше, ніж залежність. Хтось, хто є залежним від чогось, продовжує вживати цю речовину, навіть якщо це створює їм проблеми, наприклад, захворює або заважає нормально функціонувати в суспільстві. Хоча можлива залежність від кофеїну, це нечасто. Однак залежність від кофеїну є широко поширеною проблемою, яка вражає як дітей, так і дорослих. Фізична залежність виникає, коли ваше тіло настільки звикає до речовини, що ви відчуваєте симптоми відміни без неї.

Як діє кава?

Кава є стимулятором, який прискорює роботу вашої центральної нервової системи, змушуючи вас відчувати себе більш прокинутим і бадьорим. Кофеїн діє шляхом блокування аденозинових рецепторів у мозку. Він також порушує рівень кількох нейромедіаторів, включаючи дофамін, адреналін, серотонін і ацетилхолін.

Дивіться нашу детальну таблицю про вплив кофеїну на ваше тіло для отримання додаткової інформації.

Користь кави для здоров’я (підтверджена наукою)

Хоча дослідження іноді суперечливі, кава, безумовно, має багато переваг для здоров’я.

дослідження показують, що кофеїн може відігравати важливу роль у лікуванні мігрені та інших головних болів. Багато безрецептурних (безрецептурних) ліків від мігрені тепер містять комбінацію анальгетиків (знеболювальних) і кофеїну. Кофеїн, у поєднанні з іншими ліками або окремо, давно використовується в інших частинах світу як природний засіб від головного болю.

Кава також містить поліфеноли, які є природними сполуками, що містяться у фруктах, овочах та інших рослинах. Дослідження показує, що поліфеноли є потужними антиоксидантами, які можуть зміцнити вашу імунну систему. Поліфеноли в каві можуть допомогти захистити вас від наступних умов:

• рак
• хвороба серця
• цукровий діабет
• остеопороз
• хвороба Альцгеймера
• хвороба Паркінсона
• гіпертонія (високий кров’яний тиск)
• ожиріння
• депресія

Недоліки вживання кави (також підтверджені наукою)

Незважаючи на науково доведену користь кави для здоров’я, вживання кофеїну має ряд недоліків. Є також деякі суперечливі дослідження щодо ролі кофеїну в захисті людей від серцевих захворювань і високого кров’яного тиску. Зараз провідні дослідники вважають, що кава є десь між нейтральним і корисним для здоров’я серця.

Регулярне вживання кофеїну може викликати високий рівень холестерину і зниження рівня вітаміну B. Гостра (короткострокова) дія кофеїну також може бути проблематичною.

Як впоратися з тягою до кави

Хоча може здатися, що ви залежні від кофеїну, ви, ймовірно, просто залежні від нього. На щастя, перемогти залежність від кави неважко. Відмова від кофеїну триває недовго, і ваше тіло відновиться після кількох тижнів утримання. Після кількох тижнів без кави ваша толерантність до кофеїну також знизиться. Це означає, що вам не доведеться пити стільки кави, щоб відчути стимулюючий ефект.

Ось три способи позбутися кави, незалежно від того, хочете ви кинути каву чи ні:

Відмовтеся від холодної індички

Симптоми відміни кофеїну можуть бути неприємними, але зазвичай не виснажують. Симптоми можуть варіюватися від легких до важких. Люди з тяжкими симптомами можуть бути не в змозі нормально функціонувати і можуть, наприклад, не працювати або вставати з ліжка протягом кількох днів.

Відмова від кофеїну зазвичай починається через 12-24 години після останньої чашки кави. Симптоми досягають піку через один-два дні без кофеїну, але можуть тривати до дев’яти днів. Деякі люди відчувають головний біль до 21 дня після останньої чашки кави.

Поступово відмовляйтеся

Ви можете уникнути симптомів відміни кофеїну, повільно знижуючи дозу. Це означає, що ви будете пити все менше кави понаднормово. Якщо ви регулярно споживаєте 300 мг кофеїну щодня, всього 25 мг може бути достатньо, щоб запобігти симптомам відміни.

Можливо, вам буде корисно перейти з двох чашок кави на одну або замінити її гарячим або холодним чаєм. Вміст кофеїну може змінюватися, але в основному розкладається так:

• Чашка кави на 8 унцій: 95–200 мг
• Банка коли на 12 унцій: 35–45 мг
• Енергетичний напій на 8 унцій: 70–100 мг
• Чашка чаю на 8 унцій: 14–60 мг

Порушення кавової рутини

Позбутися від звички до кави може бути так само просто, як і змінити свій розпорядок дня. Ось кілька способів змінити ситуацію:

• Вранці перейдіть на декофе.
• Перейдіть на смузі для сніданку.
• Замовте зелений чай (замість кави) у місцевому кафе.
• Робіть перерви на прогулянку замість кави (враховуйте ці кроки!).
• Зустрічайте друзів на обід замість кави.

Їжа на винос

Можливо, ви міцно включили каву у свій щоденний розпорядок — вранці, на роботі чи з друзями. Причина вашої тяги до кави може бути так само проста, як і звичка.

Хоча залежність від кофеїну можлива, це рідко. Натомість причиною вашої тяги може бути фізична залежність або уникнення симптомів відміни.

Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, чи пов’язаний дефіцит заліза і тяга до кави.

Докладення зусиль, щоб змінити свій розпорядок дня, скоротити вживання кави або навіть відмовитися від кави в короткостроковій або довгостроковій перспективі, має переваги.