Це загальноприйнята практика?
Відмова від їжі протягом 24 годин – це форма переривчастого голодування, відома як підхід «їсти-зупини-їсти».
Під час 24-годинного голодування ви можете вживати лише безкалорійні напої. Коли 24-годинний період закінчиться, ви можете відновити звичайне споживання їжі до наступного голодування.
На додаток до втрати ваги, періодичне голодування може позитивно вплинути на ваш метаболізм, покращити серцево-судинну систему тощо. Безпечно використовувати цей підхід один-два рази на тиждень для досягнення бажаних результатів.
Хоча ця техніка може здатися простішою, ніж скорочення щоденних калорій, ви можете виявити себе дуже «голодні» в дні голодування. Це також може викликати серйозні побічні ефекти або ускладнення у людей з певними захворюваннями.
Ви завжди повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж почати голодувати. Вони можуть проконсультувати вас щодо ваших індивідуальних переваг та ризиків. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше.
Що відбувається з вашим тілом за цей час
Ви досягнете свого 24-годинного періоду, перш ніж ваше тіло зрозуміє, що ви голодуєте.
Протягом перших восьми годин ваше тіло продовжуватиме перетравлювати останній прийом їжі. Ваше тіло буде використовувати накопичену глюкозу як енергію і продовжуватиме функціонувати так, ніби ви скоро знову будете їсти.
Після восьми годин без їжі ваше тіло почне використовувати накопичені жири для отримання енергії. Ваше тіло буде продовжувати використовувати накопичений жир для створення енергії протягом решти 24-годинного голодування.
Голодування, яке триває більше 24 годин, може призвести до того, що ваше тіло почне перетворювати збережені білки в енергію.
Чи є переваги від такого підходу?
Потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти, як періодичне голодування може вплинути на ваше тіло. Однак ранні дослідження показують кілька переваг.
Це може допомогти при схудненні
Голодування один або два дні на тиждень може стати способом для вас споживати менше калорій з часом. Вам може здатися, що це зробити легше, ніж скорочувати певну кількість калорій щодня. Обмеження енергії після 24-годинного голодування також може сприяти вашому метаболізму, допомагаючи в схудненні.
Це може допомогти вам контролювати рівень холестерину та цукру
Регулярне періодичне голодування може допомогти покращити процес руйнування організму
Це може допомогти знизити ризик розвитку ішемічної хвороби серця
Звичайне 24-годинне голодування
Інші переваги
Переривчасте голодування також може допомогти:
- зменшити запалення
- знизити ризик розвитку деяких видів раку
- зменшити ризик неврологічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона
Чи є побічні ефекти або ризики при цьому?
Часте голодування протягом 24 годин може призвести до побічних ефектів і збільшити ризик певних ускладнень.
Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як почати голодувати, щоб зменшити ризик будь-яких непередбачених наслідків для здоров’я. Це особливо важливо, якщо у вас є основні захворювання.
Вам не слід постити, якщо ви:
- мають або мали розлад харчової поведінки
- мають цукровий діабет 1 типу
- вагітні або годують груддю
- віком до 18 років
- відновлюються після операції
Голодування більше двох разів на тиждень може підвищити ризик серцевих аритмій і гіпоглікемії.
Майте на увазі, що необхідні додаткові дослідження, щоб повністю оцінити потенційні переваги та ризики періодичного голодування. Регулярні фізичні вправи та збалансована дієта є перевіреними способами вести здоровий спосіб життя та підтримувати свою вагу.
Чи допоможе питна вода під час посту?
Важливо, щоб під час 24-годинного голодування ви пили багато води — більше, ніж звичайні вісім склянок.
Протягом цього часу ви не будете споживати воду з їжі, і вашому організму потрібна вода для функціонування. Вода допомагає травній системі вашого тіла, регулює температуру вашого тіла, приносить користь вашим суглобам і тканинам, а також може підтримувати відчуття енергії.
Ви повинні пити воду, коли відчуваєте спрагу протягом дня. Ця кількість варіюється від людини до людини і також залежить від рівня вашої активності.
Одна старіша рекомендація говорить, що в середньому чоловіки повинні випивати близько 15 1/2 склянок води, а жінки повинні випивати близько 11 1/2 склянок води на день. Зрештою, ваша спрага має бути вашим провідником, коли справа доходить до споживання води.
Як правильно харчуватися – зупинятися – їсти
Ви можете виконувати 24-годинний пост, коли завгодно. Треба лише подбати про те, щоб підготуватися до свого посту заздалегідь. Вживання здорової та повноцінної їжі перед голодуванням допоможе вашому організму пережити 24-годинний період.
Деякі продукти, які ви повинні з’їсти перед голодуванням, включають:
- продукти, багаті білком, такі як горіхове масло і боби
- молочні продукти з низьким вмістом жиру, наприклад, нежирний йогурт
- фрукти та овочі
- цільнозерновий крохмаль
Їжа з високим вмістом клітковини допоможе вашому організму відчувати ситість протягом тривалого часу після їжі. Фрукти та овочі містять воду, що забезпечує більше зволоження.
Під час голодування пийте воду та інші безкалорійні напої, але пам’ятайте, що напої з кофеїном можуть призвести до втрати води. Випивайте додаткову чашку води для кожного напою з кофеїном, щоб збалансувати споживання.
Продовжуйте харчуватися здоровою їжею після завершення голодування і уникайте переїдання, коли прийде час їсти знову. Ви можете трохи перекусити або з’їсти легку їжу, коли пост закінчиться, щоб допомогти вам повернутися до звичного режиму харчування.
Суть
Будьте обережні, пробуючи цей підхід. Поговоріть зі своїм лікарем про своє здоров’я, перш ніж спробувати самостійно. Ваш лікар може поговорити з вами про ваші індивідуальні переваги та ризики, а також порадити вам, як проводити цей тип голодування здоровим і безпечним способом.
Discussion about this post