Пам’ятаєте, як ваша вихователька в дитячому садку завжди нагадувала вам чекати своєї черги на майданчику? Можливо, тоді ви закотили очі, але, як виявилося, трохи терпіння має велике значення.
Уміння спокійно чекати перед лицем труднощів — це лише верхівка айсберга, коли йдеться про переваги терпіння. Це також може підвищити ваш настрій і зменшити стрес.
Найкраща частина? Всупереч поширеній думці, терпіння – це не чеснота, з якою деякі люди просто народжуються. Насправді це навичка, над якою ви можете працювати щодня. Ось як.
Переосмисліть своє розчарування
Скажімо, ви чекали, поки ваш колега з’явиться на зустрічі, на яку ви навіть не хотіли приходити.
Обурення через їх запізнення не призведе до того, що вони з’являться чарівним чином. Ви можете витратити цей час, щоб переглянути свої нотатки або відповісти на кілька електронних листів на телефоні.
Переосмисливши невдачу як особисту перемогу, ви зможете керувати своїми емоціями та тренувати м’язи самоконтролю.
Медитуйте
Медитація передбачає тренування вашого розуму зосереджуватися та перенаправляти свої думки від щоденних неприємностей. Це також може допомогти вам зменшити стрес, контролювати занепокоєння та сприяти емоційному благополуччю — усе це допоможе вам набути терпіння.
Одне дослідження 2017 року навіть виявило, що медитація усвідомленості може компенсувати особливий тип хвилювання, який виникає, коли ви застрягли в очікуванні чогось.
Крім того, ви можете медитувати будь-де.
Медитація 101
Після особливо неприємного дня виділіть кілька хвилин, щоб зручно сісти на місці, де ви є, і виконайте такі дії:
- Закрийте очі та зосередьтеся на тому, як почуваєтесь у своєму сидінні.
- Дозвольте собі дихати природно, звертаючи увагу на кожен вдих і видих.
- Спробуйте зосередити свою увагу на диханні принаймні 2-3 хвилини.
- Перервано своїми думками? Не боріться з ними. Просто поспостерігайте за ними і дозвольте їм пройти без засудження.
Ось огляд інших типів ліків, які можуть допомогти.
Висипайтеся
Позбавлення сну може посилити почуття гніву або приголомшення. Якщо ви не висипаєтеся, ви, швидше за все, кинетеся на колегу або підріжете того, хто повільно йде на тротуарі.
Надайте пріоритет якісному сну:
- обмеження споживання кофеїну, особливо вдень і ввечері
- прибирайте електронні пристрої принаймні за 30 хвилин до сну
- намагаючись дотримуватися звичайного графіка сну і неспання, навіть у вихідні дні
- уникати важкої їжі або вживати велику кількість рідини принаймні за 2 години до сну
Рухайтеся уважно
Якщо сидіти спокійно, поки ви чекаєте, ви можете якимось чином змусити вас почуватися ще більше напруженим і нетерплячим.
Наступного разу, коли ви опинитеся в очікуванні зустрічі або хронічно запізнюваного друга, спробуйте знайти якийсь рух. Залежно від вашого оточення це може включати повну розтяжку або просто встати та піднятися та опуститися на носках.
Який би рух ви не вибрали, мета полягає в тому, щоб заземлити свої думки на поточний момент.
сповільнити
У світі, повному миттєвого задоволення, легко розвинути звичку очікувати, що все станеться швидко. Коли ви, наприклад, постійно оновлюєте папку “Вхідні”, ви пропускаєте те, що перед вами.
Якщо поспіх став вашим налаштуванням за умовчанням, спробуйте ці поради, щоб уповільнити роботу:
- Не вставайте вранці з ліжка. Дайте собі 5-10 хвилин полежати зі своїми думками (без прокручування телефону!).
- Відключіться, проводячи деякий час подалі від телефону щодня, чи то під час поїздки на роботу чи коли ви повертаєтеся додому з роботи.
- Заблокуй мені час. Погуляйте, пограйте зі своїм вихованцем або просто посидьте і подивіться у вікно.
Практикуйте подяку
Легко захопитися оцінюванням вчинків інших людей: мами, яка завжди довго чекає в черзі забирати до школи, або касира, який недбало пакує ваші продукти в пакети, ніби в них немає нічого, крім часу.
Замість того, щоб сприймати ці дії особисто, спробуйте зосередитися на речах, за які ви вдячні. Можливо, коли ви отримуєте повідомлення про затримку рейсу, вам знадобиться хвилина в черзі в касі, щоб усвідомити, що ви можете нагодувати себе чи свою сім’ю, або зробити паузу, щоб оцінити майбутню подорож.
Звичайно, вдячність не змінить вашу ситуацію, але вона допоможе вам залишатися спокійними та зосередженими на більшій картині.
Невже це так важливо?
Так. Накопичивши терпіння, ви не просто втримаєтеся від розслаблення, очікуючи своєї черги. Він також має численні переваги для здоров’я.
Дослідження 2007 року показало, що терплячі люди краще справлялися зі стресовими ситуаціями та менше відчували депресію.
Перш за все, розвиток терпіння та здатність краще справлятися з неминучими подразненнями та незручностями просто робить життя набагато легшим.
Суть
Терпіння допомагає вам проходити через складні ситуації та приймати кращі рішення, не дратуючись і не хвилюючись. Якщо ви бурчите собі під ніс під час заторів або в повільних чергах, розвиток ваших навичок очікування може значно допомогти зробити життя приємнішим.
Майте на увазі, що це поступовий процес, який не відбудеться відразу. А тим часом будьте добрішими до себе та зосередьтеся на сьогоденні.
Сінді Ламот – журналіст-фрілансер із Гватемали. Вона часто пише про перетин здоров’я, благополуччя та науки про поведінку людей. Вона писала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post та багатьох інших. Знайдіть її на cindylamothe.com.
Discussion about this post