Як жити найкращим (соціальним) життям з астмою: з чого взагалі почати?

Як я можу підготуватися до виходу?

Ви готові вийти, якщо:

• Ваша астма добре лікується.
• Ви добре відпочили.
• Ваш загальний стан здоров’я добрий.

Пам’ятайте про свій темп і переконайтеся, що люди, з якими ви перебуваєте, знають про вашу астму.

Передайте їм копію свого плану дій при астмі, якщо ви вважаєте, що є ймовірність того, що у вас станеться напад під час відпустки. Ви можете створити план дій щодо астми за допомогою цього аркуша від Американської легеневої асоціації.

Завжди майте при собі ліки, а також інформацію про медичне страхування та номери телефонів для екстрених випадків.

Підготовка до заходу на відкритому повітрі

Можливо, ви не маєте повного контролю над наявністю зовнішніх тригерів астми. Однак, якщо ви знаєте про них, ви можете підготуватися до мінімізації їх впливу.

Важливою частиною лікування астми на відкритому повітрі є прийом контрольних ліків за призначенням і завжди носіння з собою полегшувальних ліків.

Нижче наведено кілька поширених тригерів на вулиці та способи їх усунення.

Що робити, якщо я не почуваюся найкращим чином, але хочу відвідати захід?

Іноді правильним вибором буде залишитися вдома та відпочити або приєднатися до прямої трансляції, якщо у вас є друг із повним акумулятором мобільного телефону. Ви також можете перенести менш напружену діяльність на інший час.

Повідомте свій рівень здоров’я родині та друзям. Підкресліть, що ви хотіли б і надалі отримувати запрошення на заходи, але, можливо, ви не зможете приєднатися до них кожного разу.

Деякі випадки не можна перенести, як-от весілля чи випускні. Можливо, ви все ще зможете бути присутніми, коли почуватиметеся погано, попередньо підготувавшись:

• Створіть разом із лікарем план заходів.
• Відпочинок перед подією.
• Переконайтеся, що ви взяли з собою будь-які ліки, які вам можуть знадобитися.
• Домовтеся про те, як дістатися додому, якщо вам погано і потрібно піти раніше.
• Скажіть людям, з якими ви перебуваєте, що робити, якщо у вас серйозний напад.
• Робіть часті перерви, щоб посидіти, відпочити та спостерігати.

Найголовніше, насолоджуйтеся враженнями. Якщо у вас позитивне мислення, це може знизити рівень стресу та, у свою чергу, допомогти вам почуватися краще.

Як я можу почати (або підтримувати) тренування?

Наявність астми не обов’язково заважає вам займатися спортом. Замість цього, за даними Американської легеневої асоціації, це може полегшити майбутні симптоми астми, оскільки ваша фізична форма покращується, покращуючи здоров’я ваших легенів.

Якщо ви тільки починаєте займатися фізичними вправами, радимо спочатку поговорити про це зі своїм лікарем. Ви можете запитати про діяльність, якої слід уникати, і чи слід приймати ліки перед тренуванням.

У деяких людей астма, спричинена фізичним навантаженням. Якщо ви відчуваєте цей або інший дискомфорт у грудях, припиніть тренування. Використовуйте свій інгалятор і скористайтеся цією можливістю, щоб сісти і розслабитися.

Якщо ви живете з астмою, Американська легенева асоціація попереджає, що є кілька речей, про які слід пам’ятати під час виконання вправ:

• Почніть з розминки, а закінчіть періодом охолодження.
• Зберігайте темп і робіть стільки перерв, скільки вам потрібно.
• Якщо ви тренуєтеся на холодному повітрі, прикрийте рот і ніс шарфом.
• Уникайте видів спорту безперервної активності, таких як футбол і біг на довгі дистанції.

• Перевірте місцеву якість повітря перед тим, як тренуватися на вулиці.

Регулярні тренування можуть призвести до полегшення симптомів астми через те, як вправи сприяють здоров’ю легенів.

Чи повинен я сказати своєму начальнику та колегам, що у мене астма?

Ваша робота важлива. Це те, як ви заробляєте на життя, витрачаєте багато часу та знайомитеся з новими людьми. Ви можете бути серед щасливчиків, які також вважають це джерелом насолоди та задоволення.

Але це може бути не місце, де ви хотіли б обговорювати особисті проблеми зі здоров’ям. Ви можете хвилюватися про те, що до вас ставляться по-іншому, або спричинити конфлікт із роботодавцем.

Закон про американців з інвалідністю (ADA) захищає людей з обмеженими можливостями від дискримінації. Якщо ваша астма досить важка, це може кваліфікуватися як інвалідність. Це означає, що від вашого роботодавця можуть вимагати прийняти розумні умови для вашої астми, наприклад, змінити графік роботи.

Мережа працевлаштування (JAN) пропонує пропозиції щодо допомоги людям з астмою на робочому місці, деякі з яких включають:

• Переконайтеся, що навколишнє середовище чисте та здорове, вільне від диму та запахів.
• Відрегулюйте температуру і вологість повітря відповідно до потреб.
• Забезпечте додаткові перерви для лікування астми.
• За потреби змініть методи боротьби зі шкідниками.
• Урахуйте проблеми з доступністю, перемістивши робоче місце ближче до обладнання.
• За потреби змініть політику відвідуваності, розклад і місце роботи.
• Перевірте якість повітря та зменшіть кількість забруднюючих речовин.

Щоб отримати пристосування згідно з ADA, вам доведеться повідомити відділ кадрів про свій стан.

Окрім захисту своїх законних прав, ви також можете розповісти своїм колегам про астму. Ймовірно, вони будуть вдячні дізнатися, як вони можуть допомогти вам, якщо у вас напад астми.

Куди або до кого я можу звернутися за підтримкою?

Управління астмою іноді може здатися непосильним. Доступно кілька джерел підтримки, які допоможуть зробити це простіше.

Ви можете звернутися до:

• Групи підтримки пацієнтів. Спілкуйтеся особисто або в Інтернеті з іншими людьми у вашій ситуації, щоб поділитися досвідом і співчуттям.
• Бригада медичної допомоги. Ваш лікуючий лікар та інші клініцисти, залучені до вашого лікування, можуть допомогти вам контролювати симптоми, щоб мінімізувати або запобігти прогресуванню захворювання.
• Терапевт або консультант. Підтримка психічного здоров’я може допомогти вам зменшити стрес, що може полегшити ваші симптоми та дозволить вам більше насолоджуватися життям.

Астма є хронічною, триває протягом усього життя і потребує щоденного догляду. Але якщо ваш стан добре контролюється, ви можете брати участь у більшості заходів, які подобаються вашій родині та друзям.

З деяким плануванням і спілкуванням ви можете мати приємне соціальне життя, повноцінну кар’єру та завидну фізичну форму, навіть живучи з астмою.