Як займатися тай-чи

Якщо ви новачок у заняттях фізичними вправами або шукаєте таку форму фізичної підготовки, яка приносить користь вашому тілу і приносить користь вашому розуму, вам може бути цікаво, чи підходить вам тай-чи.

Інакше відомий як медитація в русі, тай-чи — це стародавня китайська традиція, заснована на бойових мистецтвах, яка зараз є популярним методом вправ з низьким рівнем впливу, що включає повільні рухи та дихання.

Рухи тай-чи

Існує багато стилів тай-чи на вибір, які зазвичай мають спільну основу, але можуть відрізнятися за зовнішнім виглядом і методами навчання. Деякі з цих стилів включають:

Чен
Ян
Ву
сонце

Коли ви почнете практику тай-чи, ви побачите, що мова йде не про кожен рух, а про серію плавних рухів. Насправді існує 108 рухів, які всі знаходяться в русі, тому тай-чи називають «рухомою медитацією».

Щоб отримати краще уявлення про те, як займатися тай-чи, а також про численні переваги, які приносять регулярні заняття, подивіться це відео від засновника даоського тай-чи, майстра Мой Лін Шіна, яке демонструє рухи в русі.

Як почати

Якщо ви готові спробувати тай-чи, можливо, вам буде цікаво, як почати. Ось кілька порад, які підкажуть вам у правильному напрямку.

Знайдіть інструктора: Найкращий спосіб навчитися та практикувати тай-чи – це з інструктором. Ви можете шукати заняття в центрах для дорослих, місцевих фітнес-центрах, YMCA або центрах тай-чи. Якщо ви не можете знайти їх самостійно, спробуйте пошукати в Інтернеті.
Спочатку подивіться клас: Завчасно поговоріть з інструктором про спостереження за заняттям, перш ніж виконувати. Це дозволяє вам побачити рухи в дії та відчути клас. Якщо ви можете, спробуйте поговорити з кількома учасниками, щоб побачити, як їм подобається займатися тай-чи.
Перегляньте YouTube: Окрім більш формальних відео, які ви можете знайти в Інтернеті, YouTube також є домом для чудових кліпів про різні рухи тай-чи.

Переваги

Переваги тай-чи охоплюють все, від розумових, фізичних та емоційних переваг до духовних і лікувальних переваг. Хоча це не вичерпний список, нижче наведено деякі з найбільш відомих розумових і фізичних переваг тай-чи.

Це безпечна та ефективна форма фізичної підготовки для новачків. Якщо ви новачок у вправах або тільки вперше в цій формі фітнесу, повільні рухи з низьким впливом є безпечними та м’якими для вашого тіла, а також допомагають збільшити гнучкість і поставу.
Це допомагає впоратися з тривогою, пов’язаною зі стресом інтегруючи переваги розслаблення та розтягування прямо в рух. Ви навчитеся розслаблятися і повільно рухатися за допомогою рухів під час дихання.
Це може допомогти покращити ваш настрій. Дослідники виявили, що тай-чи може бути ефективним для зменшення симптомів депресії, тривоги та розладів настрою.
Вам буде краще спати. Регулярне заняття тай-чи може сприяти більшому цикл спокійного сну.
Він адаптований. Тай-чи одночасно ніжний і повільний, що робить його легко адаптованим до багатьох рівнів фізичної підготовки та стану здоров’я.
Ти будеш сидіти рівно. Завдяки повільному та свідомому виконанню рухів практика тай-чи допомагає покращити поставу та вирівнювання тіла.
Це полегшує біль. Заняття тай-чи може покращити симптоми, які є результатом фіброміалгії. А дослідження 2018 року показав, що тай-чи полегшує біль більше, ніж інші вправи, рекомендовані людям з фіброміалгією.

Тай-чи для літніх людей

Тай-чи є одним з найбільш популярних методів руху для літніх людей. Ось чому як активні люди похилого віку, так і ті, хто тільки починає займатися фітнесом, можуть отримати користь від рухів з низькою віддачею, які навчають у цій м’якій формі вправ.

Підвищує свідомість тіла. Відомий як вправа уповільненого руху, тай-чи заохочує до повільних і навмисних рухів тіла, які супроводжуються глибоким диханням. Ця комбінація допомагає людям похилого віку зосередитися на тому, як рухається їхнє тіло, і дозволяє їм звернути увагу та подолати будь-який дискомфорт, який вони можуть відчувати.
Покращує пізнання. Невелике дослідження 2018 року показало зв’язок між практикою тай-чи та покращенням пізнання для людей похилого віку з легкими когнітивними порушеннями. Це багатообіцяюча новина для людей похилого віку, які хочуть покращити свою пам’ять та навички виконавчого функціонування.
Зменшує ризик і страх падіння. Підтримка гарного балансу, гнучкості та координації стають важливішими, чим старше ви стаєте. Хоча більшість фізичних навантажень, особливо вправи з навантаженням, можуть допомогти людям похилого віку підтримувати і навіть покращувати їхню рухливість, такі види діяльності, як тай-чи, також зменшити ризик і страх падіння у літніх людей за рахунок покращення балансу та рухової функції.
Полегшує біль при артриті. Пенсіонери з хронічним болем від такі стани, як артрит може відчути зменшення симптомів, якщо дотримуватися регулярної практики тай-чи.

Застереження

Незважаючи на те, що тай-чи вважається однією з безпечніших форм фізичної підготовки, все ж варто поговорити зі своїм лікарем, перш ніж пробувати щось нове, особливо якщо у вас є якісь захворювання.

Якщо ви відчуєте запаморочення або непритомність, припиніть те, що робите, і сядьте під час заняття тай-чи. Якщо відчуття не зникають, обов’язково зверніться до лікаря.

Суть

Практика тай-чи може покращити як ваше фізичне, так і психічне здоров’я. Цей безпечний і м’який вид вправ підходить для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Крім того, він легко адаптується до певних фізичних обмежень та умов здоров’я.

Щоб розпочати, знайдіть заняття тай-чи, які ведуть досвідчені інструктори в центрах для дорослих, оздоровчих клубах і фітнес-студіях.