Здоров’я та благополуччя торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.
Спочатку я навіть не підозрювала, що маю тривожний розлад. Я був перевантажений на роботі і відчував себе більш емоційно, ніж зазвичай, тому взяв лікарняний, щоб розібратися. Я читав, що вільний відпочинок може допомогти вам почувати себе більш позитивно і менше переживати депресію, тому я був впевнений, що відпочинок миттєво змусить мене почуватися як дощ.
Але після двох тижнів перерви мій психічний стан значно впав. Я нестримно плакала кілька днів поспіль, мого апетиту не було, і я не міг заснути. Я набрався сміливості, щоб звернутися до лікаря з абсолютного розгубленості. Я не міг зрозуміти, чому я почуваюся гірше, ніж перед відпусткою за медичною допомогою.
На щастя, мій лікар був дуже чуйним і міг точно зрозуміти, в чому полягає основна проблема. Вона прийшла до висновку, що те, що я вважав стресом, пов’язаним з роботою, насправді є важким випадком депресії та тривоги.
Спочатку я дозволив тривожному міхуру зникнути під поверхнею, тоді як я зосередився на пошуку полегшення від більш серйозних симптомів депресії. Я почав курс антидепресантів і почав займатися щоденними вправами. Поєднання цих двох речей, а також звільнення зі стресової роботи допомогло заспокоїти сильне почуття безнадійності, емоційного заціпеніння та думок про самогубство.
Через кілька місяців ліки дійсно почали діяти. Але коли мій настрій піднявся, симптоми тривожності, які страждають, залишалися більш поширеними, ніж будь-коли.
Як поглинув мене пошук контролю
Як і багато мільйонів людей, які відчувають тривогу в усьому світі, я хотів контролювати своє життя. Я став одержимий схудненням, і хоча мені ніколи не діагностували розлад харчової поведінки, у мене з’явилися деякі тривожні симптоми.
Я зважував себе три-чотири рази на день і ділив усі продукти на категорії корисних чи поганих. Цілісна їжа, як-от курка та брокколі, була корисною, а будь-яка оброблена — поганою. Я дізнався, що такі продукти, як рис, овес, солодка кукурудза та картопля, можуть підвищити рівень цукру в крові та викликати тягу, тому ці продукти також стали «поганими».
Тяга все одно з’явилася, і я реагував або жував шкідливу їжу і випльовував її в смітник, або їв велику кількість їжі, поки мені не стало погано.
Я відвідував тренажерний зал щодня, іноді до трьох годин за раз, піднімаючи тяжкості та виконуючи кардіотренування. В один момент мій менструальний цикл припинився.
Мої проблеми із зображенням тіла потім перетворилися на соціальну тривогу. Я відмовився від алкоголю, щоб покращити настрій, але без горілки в руці мені було важко розслабитися і розкритися навіть у колі найкращих друзів. Це переросло до більшого страху перед незнайомими людьми. Чому я не пив? Чому я більше не працював? Тривога змусила мене катастрофізуватися і припустити найгірший можливий результат, залишивши мене в жаху спілкуватися на публіці.
Одного разу я планував зустрітися з другом, але в останню хвилину відмовився, тому що ми йшли в ресторан, куди я колись ходив з колишнім колегою. Я був переконаний, що той колега якось буде там, і я змушений був би пояснити, чому я більше не можу працювати.
Такий спосіб мислення проник в інші аспекти мого життя, і я відчував занепокоєння через такі дрібниці, як відкриття дверей і телефонні дзвінки. У мене була перша атака паніки в поїзді, і це додало додатковий рівень занепокоєння — страх повторного нападу, якого часто було достатньо, щоб викликати напад паніки.
В результаті першого нападу я відчував болючий клубок у горлі щоразу, коли мені доводилося сідати в потяг. Я думав, що це печія, але я виявив, що насправді це звичайна фізична реакція на тривогу.
Пошук інструментів для відновлення
Навчитися долати фізичні та психічні симптоми тривоги було довгою та складною дорогою. Я приймаю антидепресанти за вказівкою лікаря протягом шести років, що дуже допомогло. Я також час від часу покладався на таблетки від тривоги. Вони завжди були хорошим короткостроковим рішенням, коли моє тіло відмовляється розслабитися, але, на щастя, я зміг знайти інші засоби, які допомогли мені повністю впоратися зі своїми симптомами.
Оскільки алкоголь є депресантом, мій лікар рекомендував мені відмовитися від нього. Не пити було важливо, тому що це тримало мою депресію в страху, а я знаходив способи впоратися зі своєю тривогою.
Я відмовився від дієти, тому що інстинктивно знав, що це приносить мені більше стресу, ніж щастя. Я трохи набрав вагу і тепер зосереджуюсь на підтримці збалансованого харчування, не зациклюючись на калоріях. Фізичні вправи все ще є величезною частиною мого життя, але зараз це форма зцілення замість тактики схуднення, і я експериментую з різними видами діяльності — від плавання до йоги — залежно від мого настрою.
Коли я не працював, я знову запалив свою пристрасть до письма й вирішив створити власний блог. Тоді я й гадки не мав, що цей творчий шлях матиме таку цілющу силу на мою психіку. Багато людей звинувачують соціальні мережі як тригер для тривоги, але я використовував їх — разом із творчим письмом — як позитивний інструмент для подолання своїх страхів. Я можу бути набагато чеснішим щодо свого занепокоєння в повідомленні Facebook або оновлення статусу, і я задокументував свою історію психічного здоров’я у своєму блозі.
Інші цитують Twitter як ефективний механізм подолання стресу, і я схильний погодитися. Відкрити мій тривожний розлад до того, як я зустрінуся з людьми, я не маю свідомості, і я можу легше спілкуватися.
Але для мене все ще важливий щоденний відхід від соціальних мереж, і я вважаю, що медитація — це корисний спосіб уповільнити мій мозок після дня, проведеного в Інтернеті.
Тепер я знаю свої тригери, і хоча моя тривога не зникла, я можу впоратися зі своїми симптомами, коли вони починають ставати проблемою. Щось таке просте, як відстеження мого споживання кофеїну, може допомогти звести до мінімуму мою тривогу перед довгою поїздкою або світською подією. Я також знаю, що якщо я працюю вдома кілька годин, мені потрібно вийти на вулицю і подихати свіжим повітрям, щоб уникнути негативних думок.
Я не був здивований, коли дізнався, що проведення часу на природі може зменшити симптоми стресу, тривоги та депресії.
Прийнявши мою тривогу
Раніше я сприймав своє психічне захворювання як біду. Але тепер це частина мене, і мені комфортно обговорювати це відкрито.
Ця зміна мислення далася нелегко. Я провів роки, дотримуючись труднощів через те, що не справлявся добре в соціальних ситуаціях, але я примирився з тим, що я тривожний інтроверт, якому потрібно багато часу на самоті, щоб зарядитися енергією. Навчитися прощати себе та виявляти трохи більше співчуття — це доказ того, що я нарешті подолав демонів, які сприяли моїм занепокоєнням, залишивши мене задоволеним і готовим до майбутнього.
Ведення блогів змінило для мене гру не тільки тому, що творчість науково пов’язана з позитивними почуттями, але й тому, що вона пов’язує мене з людьми по всьому світу, які також живуть із тривогою.
Я нарешті повернувся до впевненості після того, як я відчував себе розбитим протягом багатьох років, і дивовижним результатом стала нова письменницька кар’єра, яка дозволяє мені працювати, не виходячи з власного дому. Робота, яка дозволяє мені творчо самовиражатися, приносить задоволення, а можливість керувати власним робочим навантаженням, коли все-таки з’являється моя тривога, є невід’ємною частиною мого добробуту.
Немає швидкого лікування чи чарівного зілля, щоб вилікувати тривогу, але є так багато надії на тих, хто постраждав. Розпізнавання ваших тригерів допоможе вам передбачити симптоми до того, як вони з’являться, а за допомогою медичної підтримки та власних засобів відновлення ви знайдете практичні способи мінімізувати перешкоди у вашому повсякденному житті.
Відновлення в межах досяжності, це вимагає часу та наполегливої роботи, але ви досягнете цього. Почніть з прояву любові та співчуття, і пам’ятайте, що це того варте.
Фіона Томас – письменник, який пише про стиль життя та психічне здоров’я, яка живе з депресією та тривогою. Відвідати її веб-сайт або зв’язатися з нею на Twitter.
Discussion about this post