Алкоголь змушує вас заснути, але це не означає хороший сон

Чому це змушує вас спати

Будь-хто, хто коли-небудь вживав випивку або два, знає, що алкоголь може зробити вас справді сонними, дуже швидко.

Це тому, що алкоголь пригнічує центральну нервову систему. Він має заспокійливу дію, що допомагає вам розслабитися і викликає сонливість, тому ви швидше засинете.

Дослідники виявили, що седативний ефект триває лише першу частину ночі. Люди, які вживають алкоголь перед сном, не так часто прокидаються протягом перших кількох годин сну. Якщо так, то на більш короткі періоди.

Як тільки цей ефект зникає, алкоголь починає надавати протилежну дію.

Чому це також підтримує вас

Алкоголь може допомогти вам швидше заснути, але це все.

Дослідження показують, що алкоголь насправді негативно впливає на ваш сон протягом ночі і впливає на якість і кількість сну.

Було показано, що алкоголь перед сном призводить до фрагментарного сну і частого пробудження. Для цього є кілька причин.

Менше швидкого сну

Алкоголь пов’язують зі зниженням швидкого руху очей (REM) сну. Це найглибший етап сну. Це також коли сниться.

REM сон має відновлювальний ефект і відіграє роль у пам’яті та концентрації. Поганий або недостатній REM-сон пов’язують не тільки з млявістю на наступний день, але і з більш високим ризиком захворювань і ранньої смерті.

Порушений циркадний ритм

Оскільки ваше тіло засвоює алкоголь, а седативні ефекти зникають, це може вплинути на ваш циркадний ритм і змусити вас прокидатися часто або до того, як ви правильно відпочили.

Вставати пописитись

І якщо говорити про часте прокидання: часте сечовипускання йде рука об руку з нічним випивкою.

Алкоголь має сечогінну дію, що змушує ваше тіло виділяти більше води з сечею. Пий багато і навіть додаєш більше рідини до суміші. Результатом є багато походів до туалету та (переважно) безсонна ніч.

Яскраві сни

Нарешті, лягати спати з алкоголем у вашому організмі збільшує ваші шанси мати яскраві сни або кошмари, лунатизм та інші парасомнії. Все це призведе до сну, який не буде спокійним.

Скільки потрібно, щоб впливати на сон?

Здається, що помірність є ключовою, коли справа доходить до випивки перед сном.

Вживання невеликої або помірної кількості алкоголю (один або два стандартних напою) перед сном може не мати великого впливу.

Однак, якщо ви подолаєте помірний поріг, ви отримаєте набагато більше початкового сну без швидкого сну, але значно зменшите загальний відсоток швидкого сну за всю ніч.

Якщо ви просто відчуваєте легке підпити, ви, ймовірно, почуваєтеся добре. Якщо ви відчуваєте себе досить п’яним, ви, ймовірно, швидко заснете, але матимете неспокійну ніч.

А як щодо вживання алкоголю як снодійного?

Хоча напій може допомогти вам розслабитися перед сном, щоб швидше заснути, алкоголь далеко не надійний і навіть безпечний засіб для сну.

По-перше, алкоголь впливає на всіх по-різному через низку факторів, таких як вік, біологічна стать та склад тіла, і це лише деякі з них.

також, дослідження показує, що люди можуть розвинути толерантність до цього методу алкоголю протягом трьох ночей, через що вам знадобиться більша кількість алкоголю, щоб отримати той самий ефект.

Нарешті, регулярне пиття було пов’язаний до безсоння та інших розладів сну, особливо пізніше в житті.

Якщо у вас виникають проблеми із засипанням або частим сном, зверніться до свого лікаря. Вони можуть виключити будь-яку основну причину вашого безсоння і порекомендувати найкраще лікування для вас.

Поради щодо сну після ночі

Якщо ви плануєте відправитися на ніч, яка включає напої, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти вам заснути після цього.

Суть

Час від часу випити нічний ковпак, щоб розслабитися, це не проблема, і це може допомогти вам швидше заснути. Майте на увазі, що алкоголь впливає на всіх по-різному.

Занадто багато пиття може мати протилежний ефект і на наступний день ви почуваєтеся втомленим і, можливо, з похміллям.

Адрієнн Сантос-Лонгхерст — канадська письменниця та авторка-фрілансера, яка вже більше десяти років багато пише про здоров’я та спосіб життя. Коли вона не ховається у своїй письменницькій сараї, досліджує статтю чи не бере інтерв’ю з медичними працівниками, її можна зустріти, яка гуляє по своєму пляжному містечку з чоловіком і собаками на буксируванні, або плескається по озеру, намагаючись освоїти дошку для весла.